5 Naturais Os adoçantes de fezes

Visão geral

A constipação é um dos problemas gastrointestinais mais comuns no mundo. Somente nos Estados Unidos, afeta cerca de 42 milhões de pessoas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).

Muitas pessoas se voltam para soluções de balcão para suavizar suas fezes, mas muitas vezes podem causar efeitos colaterais indesejados. Esses efeitos colaterais podem incluir:

• cãibras
• náuseas
• inchaço
• gás
• outros problemas intestinais

Se o seu tempo no banheiro é problemático e prefiro não entrar no armário do medicamento , não temas. Há muitas maneiras naturais de suavizar o seu banquinho.

Aqui estão alguns deles:

Fiber1. Coma mais fibras

Os homens devem obter 38 gramas de fibra por dia e as mulheres de 25 gramas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. No entanto, o adulto médio obtém apenas cerca de metade disso, então adicionar mais à sua dieta é muitas vezes uma boa solução.

Existem dois tipos de fibras: solúveis einsolúveis. A fibra solúvel absorve a umidade nos alimentos e diminui a digestão. Isso pode ajudar a mantê-lo regular se você fizer parte de sua rotina diária. A fibra insolúvel agrega volume às suas fezes e pode ajudar a aliviar rapidamente a constipação, desde que você beba bastante líquido para empurrar as fezes. A fibra insolúvel tem o benefício adicional de obter toxinas do seu corpo mais rápido.

As boas fontes de fibra solúvel incluem:

• laranjas
• maçãs
• cenouras
• farinha de aveia
• sementes de linho

As boas fontes de fibra insolúvel incluem:

• nozes
• sementes
• peles de frutas
• vegetais de folhas escuras, como couve ou espinafre

água2. Beba mais água

As fezes tornam-se difíceis, clumpy, e possivelmente dolorosas quando não tem conteúdo de água suficiente quando entra no cólon. Isso pode ocorrer por vários motivos, incluindo estresse, viagem e como efeito colateral de medicamentos. Além das fezes duras, a desidratação faz com que uma pessoa se sinta mais estressada, o que pode complicar ainda mais os problemas digestivos.

Beber bastante líquidos, especialmente água, pode ajudar a evitar esta situação incômoda, segundo estudos. Mas a regra dos oito óculos por dia não é uma verdade universal. Diferentes pessoas têm diferentes necessidades de hidratação. Aqui está uma regra geral a seguir: se sua urina é de cor amarela escura, baixo volume e pouco frequente, você não está recebendo líquidos suficientes e pode já estar desidratado.

Walking3. Ir para uma caminhada

Assim como a fibra, o americano médio não faz exercícios suficientes. Mais de um terço dos americanos são obesos, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O exercício ajuda a estimular a digestão porque, ao se mover, seu corpo também move as fezes através do intestino.

Além de oferecer alívio momentâneo, o exercício pode ajudá-lo a perder peso, o que mostrou diminuir os problemas gastrointestinais, como constipação. Falar uma caminhada de 30 minutos depois de uma refeição pode ajudar seu corpo a digerir melhor os alimentos e promover a digestão regular.

Tente Epsom salt4. Experimente o sal de Epsom

O sal e a água de Epsom não são ótimos para aliviar os músculos doloridos. Eles também são bons para afrouxar as fezes problemáticas.

Adicione 3 a 5 xícaras de sal Epsom numa banheira. A imersão é relaxante e aumentará o movimento peristáltico do intestino. Você também está absorvendo magnésio através da sua pele.

O sulfato de magnésio é um dos principais componentes do sal de Epsom. Quando tomado por via oral, pode ser eficaz para aliviar a constipação a curto prazo. Dissolver a forma de pó em 8 onças de água. A dose máxima para um adulto ou criança com mais de 12 anos de idade deve ser de 6 colheres de chá. A dose máxima para uma criança entre 6 e 11 anos deve ser de 2 colheres de chá. Crianças menores de 6 anos não devem tomar sais de Epsom.

Isto não é recomendado para uso regular. É fácil para os intestinos se tornar dependentes de laxantes. Porque o gosto é um pouco pesado, pode valer a pena esguichar um pouco de suco de limão na solução antes de beber.

Óleo mineral5. Beba óleo mineral

O óleo mineral é um laxante lubrificante. Quando administrado por via oral, pode promover movimentos intestinais, cobrindo as fezes, bem como o intestino em uma película impermeável. Isso mantém a umidade dentro das fezes para que ele seja mais fácil. Os laxativos são destinados apenas para uso a curto prazo, então não os use por mais de 2 semanas.

Estudos também mostram que o óleo de oliva e o óleo de linhaça podem ser tão efetivos quanto o óleo mineral para tratar constipação em pessoas que estão sendo tratadas por insuficiência renal. As mulheres grávidas não devem tomar o óleo mineral. Converse com seu médico antes de usar óleo mineral em crianças.