Frutas de açúcares baixas: para diabetes e saúde

Observar sua ingestão de açúcar é uma boa idéia, mas domesticar seu doce pode ser uma façanha incrivelmente difícil. Talvez você já tenha cortado açúcares processados, mas não percebeu quanta quantidade de açúcar está contida nas frutas. Ou talvez você viva com diabetes e quer saber quais frutas terão o menor impacto em seu açúcar no sangue.

Enquanto as frutas também contém muitos outros nutrientes saudáveis, algumas variedades são mais alto em açúcar do que outros. Saiba quais frutas são mais baixas em teor de açúcares para que você possa satisfazer seu guloso sem quebrar o banco de açúcar.

1. Limões (e limões) > Com alto teor de vitamina C, os limões e os seus equivalentes de verde lima são frutas muito azedas. Não possuem muito açúcar (apenas um grama ou dois por limão ou lima) e são o complemento perfeito para um copo de água para Ajude a reduzir seu apetite.

2. Framboesas

Com apenas cinco gramas - um pouco mais do que uma colher de chá - de açúcar por xícara e muita fibra para ajudar a preenchê-lo, as framboesas são uma das várias bagas surpreendentes para fazer a lista.

3. Morangos

As morangos são surpreendentemente baixas em açúcar, considerando que elas são tão gostosas e deliciosas. Uma xícara de morangos cruas tem cerca de sete gramas de açúcar, juntamente com mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

4. Blackberries

Blackberries também tem apenas sete gramas de açúcar por xícara. Você não precisa se sentir culpado de comer estas bagas de cor escura. Como um bônus, eles também são altos em antioxidantes, bem como fibras.

5. Kiwis

Essas frangas fósseis e verdes são tecnicamente consideradas uma baga também. Os Kiwis (ou os kiwis) são ricos em vitamina C e com baixo teor de açúcar - com apenas seis gramas por kiwi. Você pode encontrar kiwis durante todo o ano no supermercado.

6. Toranja

Outro citrino para fazer a lista é toranja. Enquanto as toranjas certamente não sabem tão doce quanto uma uva, eles fazem um excelente café da manhã com apenas nove gramas de açúcar na metade de uma toranja de tamanho médio.

7. Aguacate

Embora não seja exatamente a primeira coisa que vem à mente quando se pensa em frutas, os abacates são, de fato, frutas e, naturalmente, com baixo teor de açúcar. Todo um abacate cru possui apenas cerca de um grama de açúcar. O que os abacates têm um monte de gorduras saudáveis, o que ajudará a mantê-lo saciado.

8. Melancia

As melancias são a icônica fruta do verão. Eles podem parecer um deleite, mas eles são baixos em açúcar. Uma xícara inteira de melancia cortada em fatias tem menos de 10 gramas de açúcar. Um bônus de comer melancia é também uma ótima fonte de ferro.

9. Cantaloupe

Os cantalupos devem a sua cor laranja a um alto teor de vitamina A. Um copo deste delicioso melão contém menos de 13 gramas de açúcar. Isso pode ser um pouco maior do que outras frutas, mas tenha em mente que uma lata de refrigerante de 12 onças tem quase 40 gramas de açúcar e muito pouco valor nutricional.

10. Laranjas

As laranjas são outra ótima maneira de desfrutar de um lanche doce sem todas as calorias e açúcar, ao mesmo tempo que aumenta a sua ingestão de vitamina C. Uma laranja naval típica tem cerca de 12 gramas de açúcar por fruta e menos de 70 calorias.

11. Pêssegos

Os pêssegos podem ser incrivelmente doces, mas com menos de 13 gramas de açúcar em uma fruta de tamanho médio, eles ainda podem ser considerados baixos em açúcar por uma fruta.

Takeaway

Essas 11 frutas com baixo teor de açúcar contêm entre um e 13 gramas de açúcar, mas lembre-se de que o tamanho da porção faz toda a diferença. Uma porção de melancia é apenas uma xícara, de modo que entrar em três ou quatro xícaras de melancia pode facilmente colocá-lo em algum lugar perto de uma lata de refrigerante açucarado em termos de açúcar.

Claro, todas as frutas contêm muito mais vitaminas, minerais e fibras em comparação com lanches processados ​​açucarados. Alimentos ricos em fibras retardam a digestão, o que significa que seu açúcar no sangue não aumentará tão rapidamente depois de comer frutas. Como com a maioria das coisas na vida, a moderação é a chave.