Quer emagrecer? Pare de fazer dieta! #EntrevistaDoMês
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Nosso correspondente periódico Dan Fleshler é um escritor, estrategista de mídia e de longa data de Nova York. Como o resto de nós, ele luta para encontrar o equilíbrio certo de alimentos para comer.
Em sua última tomada de tópicos quentes em notícias sobre o diabetes, hoje ele disseca a "dieta keto" na moda para aqueles de quem as vidas dependem da insulina.
Contra-reivindicações e confusão sobre dietas cetogênicas, por Dan Fleshler
Ajuda! Existe uma nova dieta que supostamente ajuda as pessoas com diabetes (PWDs): a "dieta cetogênica". "
Nutricionistas e médicos inteligentes não concordam sobre se as dietas de ceto são apropriadas para PWDs, assim como eles não concordam com Paleo, vegano, dietas ricas em carboidratos com baixo teor de gordura, Mediterrâneo e macrobióticas e outras opções para comer . Como no mundo o resto de nós deve descobrir isso?
Embora não seja um especialista em nutrição, tenho credenciais únicas para escrever sobre isso: tive T1D há 54 anos, mas demorou cerca de 53 anos a encontrar uma combinação dieta / insulina que poderia mantenha minha glicemia sobre uma linha razoavelmente plana ao longo do dia e da noite. Mais sobre isso mais tarde, mas se você não tem certeza de como escolher entre todas as opções dietéticas disponíveis, tenha conforto no fato de que eu tenho sido incerto durante grande parte da minha vida.
O que é Keto?
A dieta ceto é uma forma de ingestão de baixo teor de carboidratos que induz a "cetose", um estado em que o corpo quebra gordura e produz, como diz Erika Gebel, "moléculas semelhantes a gordura chamadas corpos de cetona. "Quando não há suficiente glicose disponível, as cetonas servem como fonte de energia alternativa para certos tipos de células, incluindo células cerebrais. A cetose não deve ser confundida com a cetoacidose, em que os níveis de cetona são tão elevados que o corpo torna-se perigosamente ácido e desidratado.
Parece não haver uma maneira universalmente aceita de distinguir a dieta cetogênica de outras dietas muito baixas em carboidratos. Mas "na dieta clássica de ceto", diz Everyday Health, "você recebe cerca de 80% de suas calorias de gordura e 20% de proteínas e carboidratos. "Algumas dessas dietas permitem que você coma até 50 gramas de carboidratos por dia e outros exigem menos carboidratos. Muitos defensores cetogênicos promovem a máxima cada vez mais popular de que alimentos com muitas gorduras saturadas e colesterol não aumentarão o risco de doenças cardiovasculares, ao contrário das reivindicações do estabelecimento médico americano.
Blood Sugar Impact & Safety
Over at ASweetLife , em 23 de fevereiro, Keith Runyan fez um caso poderoso e pessoal para dietas cetogênicas. Um médico, T1D e triatleta, afirmou: "Esta maneira de comer resultou em uma melhora significativa no meu controle de glicose no sangue e um 1.2% de redução na HbA1c, "entre outros benefícios.
Um site chamado governado. Eu cito estudos que supostamente mostram benefícios das dietas de ceto para DTs, especialmente aqueles que precisam perder peso, embora note que não há pesquisas convincentes sobre se os T1Ds podem se beneficiar com eles. Uma nutricionista muito bem, Laura Dolson, cita um artigo de junho de 2013 no European Journal of Clinical Nutrition, que indicou que havia "fortes evidências" de que essas dietas eram úteis para pessoas com DM2, bem como epilepsia, obesidade e outras condições.
Por outro lado, Diabetes. co. Reino Unido diz que "as dietas que induzem a cetose tendem a estar sob escrutínio e muitas vezes não são recomendadas pela profissão médica, pois há dúvidas sobre a segurança de períodos prolongados de cetose. "Embora note que" baixos níveis de cetose "são" perfeitamente normais … os altos níveis de cetose no curto prazo podem ser sérios e os efeitos a longo prazo da cetose moderada regular são apenas parcialmente conhecidos no momento. "
Alice Lichtenstein, professora de nutrição na Universidade Tufts, faz eco da sabedoria médica ainda convencional de que" as pessoas que comem mais gorduras saturadas têm níveis mais altos de colesterol e um maior risco de doenças cardiovasculares ". "Isso é, de fato, um tiro fora do arco em defensores da dieta ceto, alguns dos quais nos dão permissão para comer oodles de manteiga e creme.
Em uma entrevista, Hope Warshaw - um nutricionista bem conhecido e educador de diabetes que atualmente está recebendo o presidente da AADE (American Association of Diabetes Educators) - expressou sua preocupação com dietas cetogênicas, porque "com esse nível de comer restritiva, há potencial para algumas deficiências vitamínicas e nutricionais. "De forma mais geral, como outros especialistas em nutrição no diabetes, ela se preocupa com que as dietas cateogênicas e outras dietas muito baixas sejam difíceis de manter a maioria das pessoas ao longo do tempo. "As pessoas terão diabetes o resto da vida, então eles precisam encontrar uma maneira saudável de comer que podem seguir a longo prazo e não apenas correr de uma maneira de comer a outra. "
Não dispare no Messenger
Eu tentei dar os dois lados, mas agora tenho certeza de que alguns leitores estão com raiva de mim, já que é impossível escrever algo sobre dietas e diabetes sem ofender alguém. As dietas de Keto são apanhadas na maior e longa disputa sobre as dietas com baixo teor de carboidratos, que muitas vezes se sente como uma guerra religiosa apaixonada.
Warshaw, por exemplo, é um alvo favorito de devotos ultra-low-carb. Eles criticam-na por artigos como este, onde ela faz afirmações baseadas na pesquisa que seguem um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos "pode se somar a alimentos insalubres e não garante o controle glicêmico … (e) ajuda e ajuda a evitar a medicação" entre outros problemas. Se você está pensando em tomar a via cetogênica ou outras vias de baixo teor de carboidratos, sua perspectiva e os estudos que ela menciona valem a pena rever com cuidado. Mas também são as perspectivas e os estudos de pessoas que não concordam com ela.
O mais conhecido guerreiro de baixo carb que visa PWDs é o Dr. Richard Bernstein. Ele já acusou a Associação Americana de Diabetes de irresponsavelmente hipnotizar altas dietas com baixo teor de gordura em carboidratos e grandes doses de insulina. Na verdade, em uma filmagem muito maliciosa feita em 2015, Bernstein disse que a "dieta cetogênica mais popular é a dieta adotada pela American Diabetes Association. "Ele afirma que a dieta é cetogênica porque" causa açúcar no sangue muito alto "e torna as PWDs mais propensas à cetoacidose.
você não tem certeza sobre quais especialistas em dieta confiar e acreditar? Eu sou … Triste dizer, são difíceis de encontrar guias altamente qualificados através da natureza das opções dietéticas.Ao contrário da impressão deixada por Bernstein, não existe uma dieta padrão "ADA", e a ingestão de baixo teor de carboidratos é agora uma das opções que o grupo considera aceitáveis. Suas diretrizes dietéticas de 2013 dizem que os "padrões alimentares" que vale a pena considerar incluem estilo mediterrâneo, DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), vegetariano ou vegano, com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura. Não menciona explicitamente as dietas de ceto, mas quando se trata de gorduras saturadas, a ADA diz que "as pessoas com diabetes devem seguir as diretrizes para a população em geral", o que significa "consumir menos de 10% de calorias de SFAs (ácidos graxos saturados ) para reduzir a DCV (doença cardiovascular). "
Isso exclui a via cetogênica.
Encontrar seu próprio caminho
Você não tem certeza sobre quais especialistas confiar e acreditar? Eu sou.
Se você é um PWD que está pensando em se mudar para uma dieta ceto ou fazer outras mudanças dietéticas radicais, é muito imprudente fazê-lo até você consultar um nutricionista registrado, um educador certificado de diabetes ou um médico.
Ao mesmo tempo, é triste dizer que são difíceis de encontrar guias altamente qualificados através da região das opções dietéticas. Em particular, poucos médicos estudam a nutrição com muito cuidado ou pensam muito sobre isso, como observa Runyan em outra peça recente. E, mesmo que possamos encontrar especialistas em terceiros autorizados, a maioria das PWDs ainda estão por conta própria na maior parte do tempo, sobrecarregadas por informações e reivindicações conflitantes, danos colaterais nas Grandes Guerras On-line Low-Carb, onde a controvérsia da dieta keto é apenas outra frente.
Tome coração, no entanto. Durante o último meio século, tentei mais do que algumas abordagens para minha dieta e regime de insulina, incluindo o de Bernstein, mas meu controle de BG não era tão bom quanto eu queria. Eu mantive o brincadeira e, com a ajuda de mais de um educador de diabetes e muita leitura, no último ano eu finalmente encontrei uma combinação de dieta e insulina que funciona muito bem para mim.
Agora eu geralmente comendo cerca de 70 carboidratos por dia, dependendo principalmente de peixe, queijo, nozes, legumes e frutas não amiláceas … e ocasionais indulgências doces cobertas por insulina de bolus extra. Isso pode não se adequar ao seu metabolismo ou a sua personalidade ou seu estilo de vida. Mas, confie em mim, se eu posso encontrar a dieta certa, você também pode.Se você não está feliz ou saudável em seu plano de alimentação atual, apesar de todas as escolhas dietéticas vertiginosas, você poderá classificar tudo isso enquanto você tiver paciência, diligência e determinação.
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