O que é O relacionamento entre a vitamina D eo colesterol?

Visão geral

Cerca de um terço dos adultos americanos têm colesterol alto, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Mas menos da metade deles está recebendo o tratamento médico que eles precisam para diminuir a quantidade de lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou "ruim" de colesterol no sangue.

O próprio colesterol não é uma coisa ruim. Seu corpo faz colesterol e circula através da corrente sanguínea. Mas algumas formas de colesterol ajudam a função saudável do corpo. Uma forma de colesterol, chamada LDL, pode realmente colocar você em risco aumentado de doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral.

Se a redução do colesterol fosse tão simples como obter um pouco de luz do sol e absorver a vitamina D, todos fariam isso. Então, qual é o link entre a "vitamina do sol" e o colesterol?

Vitamina D: qual é a vitamina D?

A vitamina D serve muitos propósitos dentro do corpo, e você pode obtê-lo de várias fontes diferentes. A principal função da vitamina D é promover a absorção de cálcio em seu corpo.

Você pode obter vitamina D através da sua dieta e sair ao sol, desde que não tenha protetor solar. Os protetores solares (especialmente o SPF 8 ou superior) bloqueiam a absorção da vitamina pela pele.

Em ambos os casos, a vitamina sofre várias mudanças dentro do corpo antes de ser posta em uso. A partir daí, a vitamina D pode ajudar:

• manter os seus ossos saudáveis ​​
• melhorar a função cardiovascular
• manter seus pulmões e vias aéreas saudáveis ​​
• aumentar a função muscular
• infecções contra o seu corpo
• proteger contra câncer <

A vitamina D é necessária para a sua saúde. Quando você não obtém o suficiente, você tem uma deficiência. Isso pode levar a ossos quebradiços, bem como a raquitismo em crianças. Algumas pesquisas até amarraram a depressão, hipertensão arterial, câncer, diabetes tipo 2, asma e colesterol alto.

Colesterol O que é colesterol?

O colesterol é outra substância necessária no corpo humano. Mas muito disso pode ser uma coisa ruim. Existem dois tipos principais de colesterol: lipoproteínas de alta densidade (HDL) e lipoproteínas de baixa densidade (LDL).

HDL é comumente referido como "bom" colesterol, e você quer manter os níveis de HDL acima de 60 miligramas / dL. LDL, por outro lado, é conhecido como "ruim" colesterol, que é o tipo de colesterol que pode coagular suas artérias e aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Você deve manter seus níveis de LDL abaixo de 100 miligramas / dL.

Vitamina D e ColesterolDoes A vitamina D reduz o colesterol?

Há informações conflitantes quando se trata da ligação entre o colesterol e a vitamina D.Estudos de população mostram que as pessoas com níveis mais baixos de vitamina D são mais propensas a ter colesterol elevado, embora isso não provem uma relação "causa e efeito".

Um estudo de 2012 descobriu que os suplementos de vitamina D não têm efeitos de redução do colesterol, pelo menos no curto prazo. Na verdade, os pesquisadores descobriram que os suplementos estavam realmente associados a um aumento no LDL.

No entanto, pesquisa de 2014 descobriu que tomar suplementos de cálcio e vitamina D juntos melhoraram os níveis de colesterol em mulheres obesas pós-menopáusicas ou obesas.

O veredicto, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, é que não há evidências suficientes para determinar qualquer relação entre a ingestão de vitamina D e os níveis de colesterol. Mas com a série de benefícios que a vitamina D fornece aos que o utilizam, ainda não há impedimentos para usar a vitamina D como parte de seu estilo de vida saudável.

FormuláriosFormas de vitamina D

De acordo com a Clínica Mayo, a vitamina D é segura em doses de até 1 000 microgramas por dia.

Alimentos

Existem alguns alimentos que contêm vitamina D. O salmão, o atum e a cavala são boas fontes de vitamina D. As quantidades de rastreamento de vitamina D são encontradas em produtos lácteos e gemas de ovos.

Quase todo o leite americano é fortificado com vitamina D sintética, tornando os produtos lácteos uma boa fonte de vitamina D. Alguns cereais também são fortificados com vitamina D. Verifique seus rótulos de alimentos para ver a quantidade de vitamina D que você já está recebendo através da sua dieta antes de usar suplementos da vitamina.

Sun Exposure

A maioria das pessoas recebe pelo menos alguma vitamina D através da exposição ao sol. Os pesquisadores sugerem que 30 a 50 minutos fora, três vezes por semana, darão a um indivíduo a quantidade ideal de exposição ao sol. Isso é um pouco complicado, porque aplicar protetor solar na pele pode impedir que a vitamina D seja absorvida pela corrente sanguínea.

No entanto, o tempo prolongado fora sem protetor solar pode danificar a pele e resultar em câncer de pele e outros efeitos colaterais. Obtenha alguma exposição solar para o benefício da vitamina D, mas tenha o cuidado de aplicar protetor solar após uma hora para evitar danos na pele.

Suplementos

Existem duas formas principais de suplemento dietético vitamina D. São D-2 e D-3. Estes suplementos foram encontrados com efeitos muito semelhantes. Muitas multivitaminas contêm uma ou outra. Gotas líquidas e cápsulas autônomas também podem ser compradas se desejar tomar um suplemento dietético que contenha apenas vitamina D.

Outros benefícios para a saúdeOutros benefícios para a saúde

Quanto mais descobrimos sobre a vitamina D, mais aprendemos seus benefícios e necessidade em um estilo de vida saudável.

Outras condições de saúde que podem beneficiar de vitamina D incluem:

higiene bucal e oral

• psoríase
• autismo
• certos cânceres
• doença renal
• depressão clínica
• doenças auto-imunes < asma
• Além desses benefícios, a vitamina D aumenta a função pulmonar e muscular, ajuda o organismo a combater infecções e contribui para a saúde óssea.
• WarningsWarnings

Embora seja muito raro experimentar efeitos colaterais negativos da vitamina D, existem estudos de caso em que ocorreu.A vitamina D pode afetar os níveis de açúcar no sangue, então aqueles com diabetes ou hipoglicemia devem ter cuidado.

Uma condição chamada hipercalcemia pode resultar de muita ingestão de vitamina D. A hipercalcemia ocorre quando há muito cálcio na corrente sanguínea de uma pessoa. Constipação, cálculos renais e cólicas no estômago podem ser sintomas de hipercalcemia. Como com qualquer suplemento, fique atento à sua dosagem de vitamina D e procure conselho médico sempre que não tiver certeza de algo.

O medicamento para reduzir o colesterol colestiramina pode impedir a absorção da vitamina D. Se você estiver em colestiramina sob qualquer forma, fale com seu médico sobre os suplementos de vitamina D.

TakeawayTakeaway

Prós

A vitamina D está associada à saúde óssea e à função cardiovascular melhorada.

Pesquisas recentes mostraram que tomar suplementos de cálcio e vitamina D juntos melhoraram os níveis de colesterol em mulheres obesas pós-menopáusicas ou obesas.

1. Contras
2. A vitamina D pode afetar os níveis de açúcar no sangue, de modo que as pessoas com diabetes ou hipoglicemia devem ter cuidado.

Uma condição chamada hipercalcemia pode resultar de muita vitamina D.

1. Independentemente dos efeitos sobre o colesterol, a vitamina D desempenha um papel importante para mantê-lo saudável. Você pode aumentar os níveis de vitamina D passando algum tempo ao sol, comendo alimentos que são fortificados com vitamina D ou tomando suplementos de vitamina D.
2. Se você tem colesterol alto, fale com seu médico sobre estratégias para diminuí-lo.