Vitamina b6: sinais de que você não está recebendo o suficiente

Impacto do corpo inteiro

Esta vitamina hard-working detém muitos grandes empregos. Isso afeta seu humor, apetite, sono e pensamento. Você precisa dele para combater infecções, transformar alimentos em energia e ajudar seu sangue a transportar oxigênio para todos os cantos do seu corpo. Embora seja raro ficar sem dinheiro, você não pode se dar ao luxo de fazê-lo.

Sinalizando Energia

Se seu corpo está muito baixo em B6, você pode ter anemia, que é muito poucos glóbulos vermelhos. Isso faria você se sentir cansado e fraco. Anemia também pode vir de não ter ferro suficiente em seu corpo. A escassez de outras vitaminas, como B12 e folato, também pode causar isso.

Erupções cutâneas

Sinais de que você não tem B6 podem aparecer em sua pele. Seu corpo passa por mudanças químicas. Isso na maioria das vezes leva a uma erupção escamosa e pruriginosa, geralmente no rosto, chamada dermatite seborreica. A erupção pode ficar mais e mais óbvia com o tempo. Se você tiver uma pequena escassez, os sintomas podem levar meses ou anos para aparecer.

Lábios secos e rachados

Sua boca pode ser um bom lugar para detectar qualquer falta de B6. Seus lábios podem estar escamosos e os cantos podem estar rachados. Sua língua pode inchar.

Sistema Imune Fraco

A falta de B6 pode tornar mais difícil para o seu corpo resistir a infecções e doenças. Isso pode se transformar em um ciclo vicioso. Câncer e outras doenças podem esgotar seu suprimento de B6. Então você precisa obter ainda mais da vitamina para compensar isso. Você pode fazer isso facilmente com um suplemento B6.

Mãos ou Pés Incomodados

Seus dedos formigam? Seus pés estão dormentes? O culpado pode ser um distúrbio nervoso chamado neuropatia periférica. A falta de B6 pode ajudar a desencadeá-lo. Ele e outras vitaminas do complexo B, como B12, são essenciais para manter os nervos saudáveis.

Bebê irritadiço

Um bebê nervoso pode estar tentando dizer que está com pouco B6. Isso pode acontecer se você alimentar seu bebê apenas com leite materno por mais de 6 meses. Muito pouco da vitamina pode até levar a convulsões. Também pode tornar a audição do seu bebé mais sensível, pelo que os ruídos podem perturbá-los facilmente.

Enjoo matinal

As futuras mamães precisam de mais B6 em sua dieta do que qualquer outra pessoa. Se você está se sentindo enjoado com náusea ou vômito (e não apenas pela manhã), um suplemento B6 pode ajudar. Mas você deve tomá-lo apenas com a orientação do seu médico.

Cérebro Foggy

B6 ajuda a regular o seu humor e memória. Se você perceber sentir-se confuso ou triste, especialmente se você for um idoso, a falta dessa vitamina pode ser o motivo. Pode torná-lo mais propenso a ficar deprimido depois de um derrame, fratura de quadril ou outra doença grave. B6 às vezes trabalha em conjunto com outras vitaminas do complexo B. Se você ficar sem energia, isso pode diminuir suas habilidades mentais.

Câncer

Baixo B6 pode desempenhar um papel em suas chances de ter câncer. Os pesquisadores não sabem exatamente o porquê. Mas estudos ligaram a falta de B6 ao câncer de estômago e esôfago. A falta de vitamina também pode torná-lo mais propenso a ter cânceres impulsionados por hormônios esteróides, como câncer de mama e próstata.

Dose diária

A quantidade de B6 que você precisa por dia depende principalmente da sua idade. Bebês de 7 a 12 meses precisam de 0, 3 miligramas por dia. Você precisa mais enquanto cresce. Se você tem mais de 50 anos, precisa de pelo menos 5 vezes mais: 1, 7 miligramas por dia para homens e 1, 5 miligramas para mulheres. As mulheres grávidas precisam disso acima de tudo - 1, 9 miligramas por dia.

Fonte: Proteínas

É fácil obter todo o B6 que você precisa de alimentos. Aves, carne e peixe estão entre as fontes mais úteis. Apenas 3 onças de atum embalam quase a metade do que um adulto precisa a cada dia. A mesma quantidade de salmão fornecerá 30% e o frango lhe dará 25%.

Fontes: Vegetais e Frutas

Ame vegetais ricos em amido como batata, inhame e milho? Eles são algumas das principais maneiras pelas quais os americanos obtêm seu B6. Os frutos são outra fonte importante (exceto os citrinos, como laranjas e toranjas). Uma xícara de grão de bico, também conhecido como grão de bico, vai cuidar de metade de sua necessidade diária.

Causas da Escassez

Deficiências graves de B6 acontecem raramente. Mas alguns idosos podem ficar em baixa se não comerem comida suficiente ou porque seus corpos não absorvem nutrientes tão bem quanto antes. Doença renal e outras condições que impedem o intestino delgado de ingerir nutrientes também podem ser culpados. Então pode abusar do álcool.

O que sobre suplementos?

Se você não conseguir obter B6 suficiente de alimentos, os suplementos podem preencher a lacuna. A maioria das multivitaminas tem B6, ou você pode tomá-lo separadamente. Informe o seu médico se estiver tomando algum remédio ou tomando outros suplementos. E vá com calma. Tomar muito B6 pode prejudicar seus nervos ou feridas, azia ou náusea. O limite diário seguro para adultos é inferior a 100 miligramas.