VITAMINA C na Pele | A Vitamina C é Antioxidante, clareador de pele e possui outros benefícios
Índice:
Para B ou Não …
Você definitivamente deveria. Sem B12 suficiente (e folato), por exemplo, você pode se tornar cansado, fraco, constipado ou deprimido. E esse é apenas um dos tipos de vitamina B que você precisa. Para um grande sucesso de vitamina B12, tente mariscos ou fígado bovino.
Vitamina B6
Sem o suficiente deste B, você pode ficar doente com mais frequência e sentir-se deprimido ou confuso. Você também pode ter lábios escamosos e rachados. Você só precisa de uma pequena quantidade a cada dia, e a maioria de nós consegue isso. Se você quiser ter certeza, suas melhores apostas são grão de bico, atum e fígado de vaca surpresa.
B1 (tiamina)
Seu corpo pode não absorver o suficiente disso se você costuma tomar mais do que algumas bebidas. Sem isso, você pode ter fraqueza, fadiga e até danos cerebrais. Também pode levar à psicose. Então pegue seu B1. Arroz enriquecido, truta e feijão preto são boas fontes.
B2 (riboflavina)
A maioria dos americanos recebe muita riboflavina. Isso é uma coisa boa, porque uma grave falta dela pode prejudicar o seu fígado e sistema nervoso. Para mais por mordida, coma um grande prato de fígado bovino. Não pode fazer isso? Leite, iogurte e carne são boas escolhas.
B3 (niacina)
A niacina ajuda a digestão, pele e nervos a funcionar como deveriam. Também ajuda a mudar a comida para energia. Você pode obtê-lo com leite, ovos, arroz e peixe. Mas não exagere. Demasiada pode causar danos no fígado, úlceras pépticas e erupções cutâneas.
B7 (biotina)
A falta de B7 pode levar a erupções cutâneas, perda de cabelo, colesterol alto e problemas cardíacos. Você pode encontrá-lo em couve-flor, salmão, cenoura, banana, farinha de soja, cereais e fermento.
Ácido Fólico (Folato)
Este é um membro importante da família da vitamina B - especialmente se estiver grávida, porque pode ajudar a prevenir certos defeitos congênitos. O ácido fólico é a versão laboratorial do ácido fólico, que é encontrada naturalmente nos alimentos. Prepare um pouco de espinafre e ervilhas de olhos pretos para obter alguns em sua dieta.
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