Entendendo Flashes quentes: disparadores, alívio e mais

Quer se arrastar sobre você ou você tenha aviso prévio, a menopausa é um fato da vida para todas as mulheres.

Duas das queixas mais comuns sobre a menopausa são ondas de calor e suores noturnos. Este sintoma desconfortável afeta aproximadamente três quartos de todas as mulheres em perimenopausa, ou o tempo antes da menopausa real. Uma vez que a mulher atingiu a menopausa, ela pode continuar a fazer ondas de calor durante seis meses a cinco anos e, em algumas mulheres, podem demorar por 10 anos ou até mais, de acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa (NAMS).

SintomasVocê é um flash quente?

Um flash quente é uma sensação de calor intenso, não causado por fontes externas. Os flashes de calor podem aparecer de repente, ou você pode senti-los entrar. Você pode experimentar:

• formigando nos dedos
• seu coração batendo mais rápido do que o normal
• sua pele se sente morna, de repente
• seu rosto ficando vermelho ou lavado
• suor, especialmente na parte superior do corpo >

Duração Quanto tempo duram os hot-flashs?

Os flashes de calor geralmente ocorrem de repente, mas o tempo que durará qualquer flash quente variará. Alguns flashes de calor passam após alguns segundos, enquanto um longo flash quente pode continuar por mais de 10 minutos. Em média, os hot-flashs duram cerca de quatro minutos.

A freqüência com que os flashes de calor também variam. Algumas mulheres experimentam algumas ondas de calor por semana, enquanto outras podem ter várias horas. Há uma variedade de tratamentos e mudanças de estilo de vida que podem ajudar a diminuir os sintomas e a freqüência de seus hot-flashes.

Causas O que provoca hot-flashes?

Não está exatamente claro o que causa ondas de calor, e vários estudos estão tentando compreendê-los. Há evidências claras de que os flashes de calor resultam de alterações hormonais no corpo. A sua conexão com outros problemas de saúde, como diabetes, também está sendo estudada. A obesidade e a síndrome metabólica são pensadas para aumentar a incidência de ondas de calor. Algumas mulheres mal percebem ondas de calor ou consideram um menor aborrecimento. Para outros, a intensidade pode afetar sua qualidade de vida de forma bastante negativa.

TriggersHot flash disparadores

Os gatilhos de cada mulher para hot-flashs podem ser um pouco diferentes, mas alguns comuns incluem:

beber álcool

• consumir produtos com cafeína
• comer alimentos picantes
• estar em um quarto quente
• sentindo-se estressado ou ansioso
• vestindo roupas apertadas
• fumando ou sendo exposto a fumaça de cigarro
• flexionando
• Você pode querer começar a manter um diário sobre seus sintomas. Anote o que estava fazendo, comendo, bebendo, sentindo ou vestindo quando cada flash quente começou.Após várias semanas, você pode começar a ver um padrão que pode ajudá-lo a evitar disparadores específicos.

PrevençãoPreventing hot flashes

Você pode reduzir a freqüência de seus hot-flashes se você descobrir seus disparadores e evitá-los. Embora isso não impeça os hot-flashes completamente, você pode notar que experimenta sintomas com menos frequência.

Nenhum tratamento é garantido para evitar hotshows, mas há opções que podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. O objetivo do tratamento geralmente é diminuir a gravidade ea freqüência de seus hot-flashes. Você pode considerar mudanças de estilo de vida, terapia de reposição hormonal, medicamentos prescritos ou terapias alternativas. Falar com o seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre a melhor abordagem para ajudar a prevenir seus sofocos.

ReliefQuick maneiras de aliviar a menopausa

Algumas mulheres são capazes de gerenciar seus hot-flashes com algumas ferramentas ou técnicas simples. Aqui estão algumas maneiras simples de encontrar alívio:

vestir em camadas, mesmo nos dias mais frios, para que você possa ajustar a sua roupa a como você sente

• tomando água gelada no início de um flash quente
• vestindo roupas de noite de algodão e usando roupa de cama de algodão
• mantendo um pacote frio na mesa de cabeceira
• SuplementosAdvice em suplementos

Muitas mulheres estão se voltando para produtos naturais para ajudar a gerenciar ondas de calor e suores noturnos. Se você tomar produtos naturais ou suplementos, é importante que você mencione isso ao seu médico e farmacêutico sempre que você discutir sua saúde e medicamentos. Alguns produtos podem interferir com medicamentos de venda livre e prescrição.

HerbsHerb e alívio do óleo

Enquanto os estudos médicos não apoiaram sua eficácia para reduzir os hot-flashes, algumas mulheres acham que certos produtos à base de plantas são úteis. Estes incluem:

Cohosh preto (

• Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): Não deve ser tomado se você tiver uma doença hepática. Trevo vermelho (
• Trifolium pratense ): poderia aumentar a chance de sangramento. Dong quai (
• Angelica sinensis ): interage com a varfarina mais fina do sangue (Coumadin). Óleo de onagra (
• Oenothera biennis ): Pode afetar os diluentes de sangue e alguns medicamentos psiquiátricos. Soja: pode causar dores de estômago leves, constipação e diarréia.
• Verifique com o seu médico antes de tomar qualquer destes produtos.

terapia de reposição de HRTHormone (HRT)

A popularidade da terapia de reposição hormonal (HRT) cresceu e diminuiu ao longo dos anos. O tratamento com hormônios sintéticos pode ser uma opção para algumas mulheres cujos hot-flashes são debilitantes e afetam a qualidade de sua vida.

Os suplementos de estrogênio nivelam a quantidade de estrogênio em seu sistema, reduzindo a incidência e gravidade dos hot-flashes e suores noturnos. O estrogênio é geralmente tomado com progestágeno para reduzir o risco de desenvolver câncer de endométrio. Pode ser tomado por uma pílula, através de um creme ou gel vaginal, ou um remendo.

Medicamentos Tratamentos não hormonais

Outros medicamentos foram encontrados para ajudar as mulheres cujos flashes quentes e suores noturnos são difíceis de gerenciar.Embora eles não tenham sido desenvolvidos diretamente para esse propósito, algumas mulheres os acham efetivos.

Gabapentina e pregabalina, geralmente administradas para dor ou convulsões mediadas pelo nervo, oferecem alívio para algumas mulheres. Os antidepressivos venlafaxina (Effexor), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil) também mostraram ser eficazes para o tratamento de ondas de calor.

Terapias alternativas terapias alternativas

A acupuntura pode ser útil, sem os efeitos colaterais da medicação. Um pequeno estudo publicado em 2011 descobriu que as mulheres que tiveram acupuntura apresentaram significativamente menos sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, do que aqueles que tiveram tratamentos simulados. A acupuntura Sham é uma agulha superficial que não estimula um verdadeiro ponto de acupuntura. É uma maneira de testar se a acupuntura é eficaz ou não.

A meditação também pode ser muito bem sucedida para ajudar a gerenciar os níveis de estresse. O estresse é um gatilho comum de flash quente para muitas mulheres.

Mudanças de estilo de vida Mudanças de estilo

As escolhas de estilo de vida podem causar muito impacto em seu corpo como qualquer medicamento ou suplemento que você tome. Viver um estilo de vida saudável pode reduzir a incidência e a gravidade dos hot-flashes e ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e osteoporose. Tenha em atenção as seguintes formas de melhorar a sua saúde:

Coma uma dieta equilibrada e controle o tamanho da porção.

• Exercício regularmente.
• Pare de fumar.
• Assim como não há duas mulheres iguais, nem as formas como os seus corpos irão reagir aos tratamentos de hot-flash. Se um método não parece funcionar para você, outro pode. Fale com o seu médico se nenhuma das ferramentas comuns de gerenciamento de hot flash estiver ajudando.

Por mais difícil que seja imaginar enquanto estiver no meio de sua própria onda de calor pessoal, isso também deve passar. Para obter mais informações sobre como aproveitar ao máximo seus anos de menopausa, continue lendo sobre a menopausa.