Dicas para lidar com flashes quentes e suores noturnos

Se você receber ondas de calor e suores noturnos, você não está sozinho. Estima-se que até 75% das mulheres na perimenopausa ou Estágio da menopausa da vida nos Estados Unidos relatam experimentá-los.

Os hot-flashs da menopausa são sentimentos repentinos de calor corporal intenso que pode ocorrer durante o dia ou a noite. As suores noturnas são períodos de transpiração intensa ou hiperidrose, associados com ondas de calor que ocorrem de noite. Eles geralmente podem acordar as mulheres do sono.

Enquanto ocorrem de forma natural, os flashes da menopausa e as suores noturnas podem ser desconfortáveis, mesmo causando perturbações no sono e desconforto . São as reações do seu corpo às mudanças hormonais associadas à perimenopausa e à menopausa. Embora não seja garantido que o fol Fazer um estilo de vida específico irá evitar esses sintomas, existem algumas coisas fáceis que você pode tentar.

Evite disparadores

Mantenha-se longe desses gatilhos, que são conhecidos em algumas pessoas para provocar ondas de calor e suores noturnos:

• fumando e inalando fumo passivo
• vestindo roupas rígidas e restritivas
• usando cobertores ou lençóis pesados ​​na sua cama
• bebendo álcool e cafeína
• comendo alimentos picantes
• sendo em salas quentes
• experimentando excesso de estresse

Estabeleça hábitos úteis

Existem outros hábitos cotidianos que podem ajudar a prevenir hot-flashes e suores noturnos. Estes incluem:

• estabelecendo uma rotina calmante antes da hora de dormir para reduzir o estresse
• exercitando durante o dia para diminuir o estresse e ajudá-lo a dormir de repente durante a noite
• usando roupas soltas e leves enquanto dorme para ficar frio < vestir em camadas para que você possa removê-los e adicioná-los de acordo com a temperatura do corpo
• usando um ventilador de cabeceira
• girando o termostato para baixo antes de ir para a cama
• girando o travesseiro com frequência
• mantendo um saudável peso
• Encontre alívio quando você está tentando dormir

Se houver pisca quente e suores noturnos quando você está tentando dormir, saber como encontrar alívio rapidamente pode poupar-lhe uma noite de desconforto. Algumas coisas para tentar incluem:

estabelecendo uma rotina calmante antes da hora de dormir para reduzir o estresse

• exercitando durante o dia para diminuir o estresse e ajudá-lo a dormir de repente à noite
• usando roupas soltas e leves enquanto dorme para ficar frio < vestir em camadas para que você possa removê-los e adicioná-los de acordo com a temperatura do corpo
• usando um ventilador de cabeceira
• girando o termostato para baixo antes de ir para a cama
• girando o travesseiro com frequência
• mantendo um saudável peso
• diminuindo a temperatura no seu quarto
• ligando uma ventoinha
• removendo folhas e cobertores
• removendo camadas de roupas ou mudando para roupa fresca
• usando pulverizadores, géis ou travesseiros de arrefecimento > bebendo água fresca
• diminuindo a velocidade e aumentando a respiração para ajudar seu corpo a relaxar
• Adicione alimentos e suplementos naturais à sua dieta
• Adicionando alimentos naturais e suplementos à sua dieta a longo prazo pode ajudar a reduzir os hot-flashes e suores noturnos.A pesquisa foi mesclada sobre a eficácia desses suplementos para o tratamento de ondas de calor e suores noturnos, mas algumas mulheres encontraram alívio usando-os.
• Como esses produtos podem ter efeitos colaterais significativos ou interagir com outros medicamentos, você deve consultar seu médico antes de tomá-los.

Aqui estão alguns que você pode querer tentar:

comendo uma ou duas porções de soja por dia, o que mostrou diminuir a frequência de ondas de calor e quão intensas elas são em alguns estudos

que consomem preto cápsulas de suplemento de cohosh ou óleo de qualidade alimentar, que pode ser usado para tratamento a curto prazo de ondas de calor e suores noturnos (no entanto, pode causar distúrbios digestivos, sangramento anormal, coágulos sanguíneos e não deve ser usado se você tiver um fígado problema)

tomando cápsulas de suplemento de prímula de noite ou óleo de qualidade alimentar, que é usado para tratar ondas de calor (mas pode causar náuseas e diarréia e não deve ser usado por aqueles que tomam certos medicamentos, como diluentes de sangue)

• comendo sementes de linho ou tomando cápsulas de suplemento de linhaça ou óleo, o que também é chamado de óleo de linhaça, para ajudar a reduzir os hot-flashs.
• Você também pode falar com o seu médico sobre terapias de prescrição ou suplementos de balcão que podem ajudá-lo a encontrar alívio. Eles podem sugerir:
• terapia de reposição hormonal com a menor dose necessária para a gabapentina
• menor (Neurontin), que é um medicamento anti-convulsão usado para tratar epilepsia, enxaquecas e dor nervosa, mas também pode diminuir os hot-flashes

clonidina, que é uma droga de pressão arterial que pode reduzir hot flashes

• antidepressivos como paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor XR) pode ajudar os hot flashes
• medicamentos para dormir, que não impedem os hot-flashs, mas podem ajuda a evitar que você seja despertado por eles
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofeno (Advil)
• acupuntura, o que requer múltiplas visitas
• O takeaway
• O que funciona para uma mulher para aliviar ondas de calor e suores noturnos podem não funcionar para outro. Se você estiver tentando tratamentos diferentes, pode ser útil manter um diário de sono para que você possa determinar o que o ajuda mais. Pode levar algum tempo para encontrar um tratamento que funcione bem para você. Certifique-se de falar com o seu médico antes de tentar quaisquer medicamentos à base de plantas ou suplementos.