Treadmill vs. Elliptical Trainer: qual é melhor para joelhos artríticos?

Quando o clima é ruim ou a contagem de pólen é alta, você pode querer fazer seu treino aeróbico dentro de casa. A esteira e o treinador elíptico são duas das máquinas cardiovasculares mais populares, mas escolher qual delas é melhor para você pode ser complicado. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver joelhos artríticos.

Tanto a esteira como o formador elíptico simulam um movimento natural de caminhada ou de corrida. Em uma esteira, você corre ou caminha no lugar enquanto um cinturão se move debaixo de você. Em um treinador elíptico, você coloca cada pé em uma plataforma que você move em um movimento em forma de oval. Existem vantagens e desvantagens para ambas as máquinas. A melhor maneira de escolher é testando cada máquina e vendo como seu corpo responde.

Benefícios do exercício para OA

A Osteoartrite (OA) afeta aproximadamente 27 milhões de americanos. Há evidências fortes que indicam que o exercício moderado, como a caminhada ou o treinamento elíptico, oferece inúmeros benefícios para a OA sem piorar os sintomas ou causar a progressão da doença. De acordo com um relatório do Departamento de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde da U. S., adultos com OA podem esperar melhorias significativas na dor, função física, qualidade de vida e saúde mental, envolvendo atividade física de baixo impacto por aproximadamente 150 minutos por semana.

Um estudo recente descobriu que as pessoas que fizeram exercício leve mais de três dias por semana por menos de duas horas por dia tinham uma cartilagem de joelho muito mais saudável do que aqueles que não faziam exercícios físicos. Um treino de cardio com baixo impacto pode ajudar seus joelhos artríticos nas seguintes formas:

• Aumento do fluxo sanguíneo para a cartilagem e fornecimento de nutrientes que mantêm a cartilagem saudável.
• Fortalecendo os músculos ao redor do joelho, o que reduz a pressão sobre a articulação e diminui o desgaste na cartilagem.
• Promovendo perda de peso, o que reduz o estresse nos joelhos.

Treadmills: prós e contras

Se você estiver jogging ou correndo, uma esteira pode colocar mais estresse sobre seus joelhos em comparação com um instrutor elíptico. Mas caminhar em uma esteira exerce a mesma quantidade de força nos joelhos que a utilização de uma máquina elíptica. Treadmills tendem a ser mais fáceis de usar e mais fáceis de usar para iniciantes. Eles também podem ser melhores para construir a densidade óssea.

Problemas podem ocorrer quando estiver pronto para acelerar a intensidade do seu treino. Quando você aumenta a velocidade da esteira rolante, você corre o risco de colocar mais pressão nos joelhos, o que pode causar dor e irritação aumentadas na articulação do joelho.

Dicas de segurança

Se você nunca usou uma esteira antes, pergunte a um especialista em exercícios ou treinador para uma demonstração ou assistência.Antes de pisar na máquina, certifique-se de saber onde é o interruptor liga / desliga, como trabalhar os controles e como usar o clipe ou a tecla de desligamento de emergência. Nunca pise ou desligue o cinto enquanto estiver em movimento, e use sapatos adequados para exercícios aeróbicos. Se o tapete rolante tiver uma função inclinada, considere levantar ligeiramente a nota. Pesquisas sugerem que um grau de inclinação de 3% pode reduzir o choque nas pernas e nos joelhos em 24%. No entanto, mais de 3% de inclinação pode ter o efeito reverso e aumentar o estresse nas articulações.

Treinadores elípticos: prós e contras

O uso de uma máquina elíptica é como combinar escada com esqui cross-country. Em vez de usar um movimento de caminhada natural com o calcanhar do pé golpeando repetidamente o cinto da esteira, cada pé repousa sobre uma plataforma e se move em um movimento oval ou elíptico. Este movimento de impacto zero permite que você aumente a intensidade do seu treino sem aumentar o estresse em suas articulações. Algumas máquinas elípticas estão equipadas com alças que se movem em conjunto com a parte inferior do corpo. Isso funciona os braços, tórax e ombros e faz com que o corpo queime mais calorias. A maioria das máquinas elípticas também permitem pedalar ao contrário, o que fortalece os diferentes grupos musculares nas pernas.

Para iniciantes, os formadores elípticos tendem a ter uma curva de aprendizagem mais íngreme e podem ser estranhos de usar. Eles também não oferecem os mesmos benefícios de fortalecimento ósseo das esteiras.

Dicas de segurança

Como o formador elíptico pode ser mais difícil de usar do que uma esteira, é ainda mais importante obter uma demonstração e aprender os controles antes de pisar em um. Se você é novo para treinadores elípticos, você pode querer evitar as alças do braço em movimento no início. A maioria das máquinas tem um conjunto de alças estacionárias que são mais fáceis de usar. E se você tiver uma escolha, opte por máquinas com plataformas de pé mais largas. Essas máquinas permitirão ajustar sua posição para um melhor equilíbrio e colocar menos pressão nas articulações.

O veredito

Quando usado corretamente, tanto a esteira como o treinador elíptico podem ser seguros, opções de exercícios eficazes para aqueles com OA do joelho. Dependendo das suas necessidades específicas e nível de habilidade, pode ser melhor para você que o outro. Se você é novo em máquinas de treino ou está em maior risco de OA, a esteira pode ser uma maneira amigável de exercitar e promover a saúde óssea.

À medida que você progride no seu programa de exercícios e começa a aumentar a intensidade do seu exercício, o treinador elíptico pode permitir que você o faça sem aumentar o estresse colocado em seus joelhos.

Mais importante, ouça seu corpo. Se você sentir dor no joelho ou desconforto em uma máquina, simplesmente tente a outra. Se ambas as opções o deixam desconfortável, experimente outras opções de exercícios de baixo impacto, como uma bicicleta estacionária ou aeróbica aquática.

Montar uma bicicleta reclinada é outra opção que pode fortalecer os músculos quadríceps e isquiotibiais, que são extremamente importantes quando se vão da sessão para a posição de pé.

Independentemente do equipamento de exercícios que você está usando, consulte sempre seu médico antes de iniciar uma nova rotina de fitness. Se a sua artrite é grave, uma esteira pode ser muito difícil, dolorosa ou até mesmo perigosa de usar.

Lembre-se, a pior coisa que você pode fazer para seus joelhos artríticos é parar de se exercitar completamente. Antes de desistir, fale com seu médico sobre maneiras de adaptar seu plano de exercícios para trabalhar para você.