Slideshow: dicas para manter as articulações saudáveis

Fique em movimento

É a regra de ouro da saúde das articulações: quanto mais você se move, menos rigidez você terá. Se você está lendo, trabalhando ou assistindo TV, mude de posição com frequência. Faça pausas de sua mesa ou cadeira e fique ativo.

Segurança primeiro

Preenchimento é seu amigo. Por isso, adapte-se quando fizer coisas como patinar em linha ou praticar esportes de contato. Se suas articulações já doem, pode ser útil usar aparelho quando você faz atividades como tênis ou golfe.

Incline-se para o seu peso

Seu tamanho afeta um pouco a tensão em seus quadris, joelhos e costas. Mesmo um pouco de perda de peso pode ajudar. Cada quilo que você perder leva 4 quilos de pressão nos joelhos. Pergunte ao seu médico qual é a melhor maneira de começar.

Não estique antes do exercício

Flexibilidade ajuda você a se mover melhor. Tente alongar-se diariamente ou pelo menos três vezes por semana. Mas não faça isso quando seus músculos estiverem frios. Faça um leve aquecimento primeiro, como caminhar por 10 minutos, para soltar as articulações, ligamentos e tendões ao redor deles.

Go Low-Impact

Qual exercício é bom? As melhores escolhas são atividades que não batem em suas articulações, como caminhar, andar de bicicleta, nadar e treinar com força.

Flexionar algum músculo

Fique mais forte para dar melhor suporte às suas articulações. Até um pouco mais de força faz a diferença. Um fisioterapeuta ou treinador certificado pode mostrar o que se move e como fazê-las. Se você tiver problemas articulares, evite movimentos rápidos e repetitivos.

Trabalhe no seu alcance

Suas articulações são muito rígidas e inflexíveis? Você vai querer voltar o máximo que puder da sua "amplitude de movimento". Essa é a quantidade normal de articulações que podem se mover em certas direções. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios para melhorar isso.

Ligue o seu núcleo

Músculos abdominais e abdominais mais fortes ajudam no seu equilíbrio, por isso é menos provável que você caia ou se machuque. Adicione exercícios de fortalecimento do núcleo (abdominais, costas e quadril) à sua rotina. Pilates e yoga são ótimos exercícios para tentar.

Conheça seus limites

É normal ter alguns músculos doloridos depois de se exercitar. Mas se você se machucar por mais de 48 horas, você pode ter sobrecarregado suas articulações. Não force tanto na próxima vez. Trabalhando com a dor pode levar a uma lesão ou dano.

Coma peixe para reduzir a inflamação

Se você tem dor nas articulações da artrite reumatóide, coma mais peixe. Os tipos gordurosos de água fria, como o salmão e a cavala, são boas fontes de ácidos graxos ômega-3. O ômega-3 pode ajudar a manter as articulações saudáveis, bem como reduzir a inflamação, uma causa de dor e sensibilidade nas articulações em pessoas com AR. Não gosta de peixe? Tente cápsulas de óleo de peixe em vez disso.

Mantenha seus ossos fortes

Cálcio e vitamina D podem ajudar você a fazer isso. Os produtos lácteos são as melhores fontes de cálcio, mas outras opções são vegetais verdes, como brócolis e couve. Se você não ingerir cálcio suficiente dos alimentos, pergunte ao seu médico sobre os suplementos.

Segmente sua postura

Fique em pé e sente-se em linha reta para proteger as articulações desde o pescoço até os joelhos. Para melhorar sua postura, dê um passeio. Quanto mais rápido você fizer isso, mais os músculos trabalham para mantê-lo na posição vertical. Natação também pode ajudar.

Alivie sua carga

Considere suas articulações ao levantar e transportar. Carregue os sacos nos braços, em vez de com as mãos, para deixar os músculos e articulações maiores suportarem o peso.

Chill Out Pain

O gelo é um analgésico natural e livre de dor. Ele entorpece a mágoa e alivia o inchaço. Se você tiver uma articulação dolorida, aplique uma compressa fria ou gelo envolto em uma toalha. Deixe ligado por até 20 minutos por vez. Você também pode tentar um saco de legumes congelados envolto em uma toalha. Nunca aplique gelo diretamente na sua pele.

Suplementos Pergunte primeiro

Lojas são preenchidas com aqueles que prometem aliviar a dor nas articulações. Glucosamina e SAMe têm a melhor pesquisa por trás deles. Converse com seu médico se você quiser experimentar suplementos, para que você saiba o que é seguro e o que pode afetar seus medicamentos ou problemas de saúde.

Trate Lesões Articulares

Eles podem adicionar à quebra de cartilagem em suas articulações. Se você se machucar, consulte o seu médico imediatamente para o tratamento. Em seguida, tome medidas para evitar mais danos. Você pode precisar evitar atividades que coloquem muita pressão na articulação ou usar uma chave para estabilizá-la.