Alvo Frequência cardíaca na gravidez | Healthline

Por que o exercício é importante durante a gravidez?

O exercício é uma ótima maneira de se manter saudável durante a gravidez. pode:

• aliviar a dor nas costas e outras dores
• ajudá-lo a dormir melhor
• aumentar o seu nível de energia
• evitar o ganho de peso excessivo

Também foi demonstrado que as mulheres que estão em boa forma física apresentam uma experiência mais curta trabalho e uma entrega mais fácil.

Mesmo se você não se exercitou regularmente antes de engravidar, é uma boa idéia falar com o seu médico sobre como chegar a um regime de exercícios As mulheres saudáveis ​​geralmente são recomendadas para obter 150 minutos de exercício de intensidade moderada - como andar, correr ou nadar - a cada semana.

Existem limitações no exercício durante o gravidez?

No passado, as mulheres foram advertidas contra Exercício aeróbio extenuante durante a gravidez. Isso não é mais verdade. A maioria das mulheres pode continuar com seus exercícios anteriores à gravidez. Cante como rotina sem problemas.

Você sempre deve falar com o seu médico antes de começar a exercer durante a gravidez. Certas condições ou sintomas podem fazer com que seu médico aconselhe você a não se exercitar. Isto inclui:

• doença cardíaca ou pulmonar pré-existente
• pressão arterial elevada
• sangramento vaginal
• problemas cervicais
• risco elevado para parto prematuro

A maioria das mulheres poderá exercer como de costume enquanto grávida. Você pode precisar alterar sua rotina se você geralmente participar de esportes ou atividades que possam representar um risco significativo de lesão, pois você é mais suscetível a feridas quando está grávida. Isso é em parte porque seu saldo é descartado pelas mudanças em seu corpo. Você deve evitar qualquer coisa que o coloque em risco de lesão abdominal, queda ou lesão nas articulações. Isso inclui a maioria dos esportes de contato (futebol), esportes de raquete vigorosos (tênis) e exercícios envolvendo equilíbrio (esqui).

Quando devo chamar meu médico?

É importante prestar atenção a como você se sente enquanto você se exercita. Se você notar os seguintes sintomas, pare de se exercitar imediatamente e chame seu médico:

• sangramento vaginal
• vazamento de líquido de sua vagina
• contrações uterinas
• tonturas
• dor torácica
• batimentos cardíacos irregulares > dor de cabeça
• O que é uma frequência cardíaca alvo?

Sua freqüência cardíaca é a velocidade em que o coração bate. Ele bate mais devagar quando você descansa e mais rápido quando se exercita. Por isso, você pode usar sua freqüência cardíaca para medir a intensidade do seu exercício. Para cada faixa etária, existe uma "frequência cardíaca alvo". "A frequência cardíaca alvo é a taxa que seu coração bate durante um bom exercício aeróbio. Ao monitorar sua freqüência cardíaca e compará-la ao seu alcance alvo, você pode determinar se você está exercitando com muita dificuldade ou dificuldade suficiente. Quando você se exercita, você deve tentar atingir sua freqüência cardíaca alvo e ficar dentro desse intervalo de 20 a 30 minutos.

Você pode medir sua própria freqüência cardíaca tomando seu pulso. Para fazer isso, coloque seu índice e dedos do meio no pulso de sua outra mão, logo abaixo do seu polegar. Você deve sentir um pulso. (Você não deve usar seu polegar para tomar a medida porque tem um pulso próprio). Contar os batimentos cardíacos por 60 segundos. O número que você conta é a sua frequência cardíaca, em batimentos por minuto. Você também pode comprar um monitor de freqüência cardíaca digital para acompanhar sua freqüência cardíaca para você.

Você pode encontrar a freqüência cardíaca alvo para sua idade no site da American Heart Association.

A minha mudança cardíaca alvo é alterada durante a gravidez?

As mulheres grávidas costumavam ser informadas de que sua freqüência cardíaca não deveria exceder 140 batimentos por minuto. Para colocar esse número em contexto, a American Heart Association estima que a freqüência cardíaca de uma mulher de 30 anos deve estar entre 95 e 162 batimentos por minuto durante o exercício moderado. Hoje, não há limite na freqüência cardíaca para mulheres grávidas. Você sempre deve evitar o excesso de esforço, mas você não precisa manter sua freqüência cardíaca abaixo de qualquer número específico.

Seu corpo passa por muitas mudanças diferentes durante a gravidez. É importante prestar atenção a quaisquer alterações físicas que você notar, inclusive quando se exercita, e fale com seu médico sobre quaisquer preocupações que tenha.