Como diminuir a frequência cardíaca

Para os adultos, uma freqüência cardíaca em repouso deve cair entre 60 e 100 batimentos por minuto, embora o que é considerado normal varia de pessoa para pessoa e ao longo do dia.

Uma freqüência cardíaca acima do normal pode causar uma série de problemas, incluindo:

dor torácica

fraqueza

• desmaie
• tonturas
• dor cardíaca (isquemia miocárdica)
• fluxo sanguíneo inadequado nos braços e pernas (hipoperfusão periférica)
• pressão arterial baixa
• Como Verifique sua freqüência cardíaca. Como verificar sua freqüência cardíaca

Para tomar sua freqüência cardíaca, coloque seu índice e dedo médio no pulso ou no lado do pescoço para localizar seu pulso. Contar o número de batidas em um minuto.

Se a sua frequência cardíaca aparentemente aumentada sem causa, existem algumas coisas que pode fazer para voltar a um nível normal:

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Certifique-se de que seu entorno é legal e confortável. Temperaturas elevadas e umidade podem aumentar o fluxo sanguíneo e a freqüência cardíaca.

• Se você está indo de sentado em pé, certifique-se de aumentar lentamente. Levantar-se muito rapidamente pode causar tonturas e fazer com que sua freqüência cardíaca aumente.
• Outras abordagens podem ser efetivas na redução da freqüência cardíaca no curto prazo e ao longo do tempo.
• Praticar a atenção plena pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca no momento, bem como reduzir a frequência cardíaca total em repouso. Após um curso de atenção plena de 12 semanas, os participantes em um estudo apresentaram taxas cardíacas mais baixas em geral e foram capazes de cobrir fisicamente mais distâncias durante um teste padrão de caminhada de seis minutos.

Se você está familiarizado com o yoga, praticar algumas poses também pode ajudar a diminuir a freqüência cardíaca. A pesquisa também sugere que praticantes de yoga podem desenvolver a capacidade de baixar voluntariamente sua freqüência cardíaca.

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Soluções a longo prazo Como reduzir a frequência cardíaca ao longo do tempo

A longo prazo, a melhor maneira de diminuir a frequência cardíaca é seguindo um programa que inclui exercício, dieta saudável, cafeína e álcool limitados e boa sono, sugere Johnson. O componente de exercício pode envolver sessões de baixa intensidade ou treinamento de intervalos que misturam episódios de alto e baixo esforço, diz ela.

Como o exercício afeta a freqüência cardíaca?

É importante aumentar a sua frequência cardíaca durante o exercício. Isso fortalece seu coração. "Quanto mais forte for seu coração, mais eficientemente está bombeando sangue", diz Johnson. E se o seu coração está bombeando de forma eficiente, não precisa bater tão rapidamente quando em repouso.

A métrica-chave ao se exercitar é identificar sua freqüência cardíaca máxima, geralmente definida como 220 menos sua idade. A American Heart Association usa este número para definir as taxas de freqüência cardíaca alvo para intensidade moderada, intensa e máxima durante um treino.

"É a velha escola", concede Johnson. Mas continua a ser a melhor maneira de criar um programa de exercícios adaptado ao seu nível de aptidão e objetivos específicos.

Uma segunda métrica chave na avaliação da freqüência cardíaca é a rapidez com que retorna ao normal após o exercício vigoroso. Uma rápida recuperação da frequência cardíaca pré-exercício geralmente está associada a inúmeros benefícios para a saúde, incluindo menor risco de morte. À medida que envelhecemos, leva o coração mais tempo para retornar a uma freqüência cardíaca normal. Isso é verdade mesmo para pessoas saudáveis.

Em um grande estudo, os pesquisadores analisaram os padrões de recuperação do exercício e o risco de morte de cerca de 2, 500 pessoas que não tinham condições cardíacas existentes. Os participantes exerceram a exaustão, e os pesquisadores mediram suas taxas de coração após um minuto de repouso. A recuperação foi considerada normal se a freqüência cardíaca caiu mais de 12 batimentos por minuto entre o momento do pico de exercício e o final do período de repouso. Caso contrário, a recuperação foi rotulada como anormal.

Após seis anos, o risco de morte para pessoas com uma recuperação anormal era cerca de quatro vezes maior que aquele com recuperação normal da freqüência cardíaca. O risco de morte diminuiu com melhores resultados de recuperação da freqüência cardíaca. Os benefícios para a saúde associados ao exercício vigoroso são máximos em uma queda de cerca de 15 a 20 batimentos por minuto.

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Alimentos que reduzem a freqüência cardíaca

A dieta também parece ter um efeito na sua freqüência cardíaca. Uma análise transversal de cerca de 10 , 000 homens europeus sem doença cardíaca mostraram que o consumo de peixe estava associado a uma diminuição da freqüência cardíaca. O consumo de peixe ainda era um fator importante na redução da freqüência cardíaca quando o estudo ajustou-se para idade, atividade física, tabagismo e vários outros fatores.

Causas O que faz com que sua freqüência cardíaca eleve?

A maioria dos casos de pico repentino na freqüência cardíaca vem de impulsos mais rápidos do que o normal do nó sinusal, o pacemaker natural do coração. Esta situação é chamada de taquicardia sinusal. A batalha do coração é rápida, mas normal.

A American Heart Association observa que a taquicardia sinusal pode surgir de várias condições diferentes, incluindo:

febre

ansiedade

• algumas drogas médicas e de rua
• dificuldade emocional grave < medo
• exercício extenuante
• I t menos comum de:
• anemia
• aumento da atividade da tireóide

dano do músculo cardíaco por insuficiência cardíaca ou ataque cardíaco

• sangramento grave
• Os médicos abordam a taquicardia sinusal seguindo a causa.Por exemplo, eles podem prescrever cuidados psicológicos para a ansiedade e outros tipos de sofrimento emocional. As condições fisiológicas, como anemia ou problemas de tireóide, exigem tratamento médico.
• Em alguns casos, é impossível vincular a taquicardia sinusal de volta a uma fonte. Este tipo de taquicardia sinusal "inapropriada" é uma condição difícil de tratar. A longo prazo, pode causar problemas médicos significativos.
• Em outros casos de freqüência cardíaca elevada, o ritmo é rápido e irregular. Estas condições são potencialmente graves e devem ser avaliadas pelo seu médico.

ComplicaçõesCan uma freqüência cardíaca elevada leva a quaisquer complicações?

Se a taquicardia não for tratada, seu risco de complicação aumenta. As complicações variam de acordo com a taxa e a duração do seu ritmo cardíaco aumentado, bem como a presença de quaisquer outras condições médicas.

As possíveis complicações incluem:

freqüentes desmaios

coágulos de sangue, que podem levar a um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco

insuficiência cardíaca

• Em casos raros, a morte súbita é possível. Isso geralmente é associado somente à taquicardia ventricular.
• A taquicardia ventricular é quando os ventrículos (parte inferior) do seu coração batem mais rápido do que o normal. Isso pode levar a disritmias mais severas, impedindo seu coração de bombear sangue de forma eficiente para o corpo e o cérebro.
• TakeawayThe bottom line

Uma freqüência cardíaca elevada pode sinalizar uma condição médica séria ou ser uma preocupação por direito próprio. Se o seu médico descartou qualquer condição subjacente para uma frequência cardíaca rápida, o exercício, o yoga e muitas outras estratégias podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca, tanto no momento como a longo prazo.

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