Doença do coração vendendo "saudável" para seus filhos | Healthline

A hereditariedade é um fator importante na doença cardíaca. Se você foi diagnosticado com doença cardíaca, seus filhos estão em maior risco de desenvolvê-lo também. Ajude seus filhos a adotar melhores hábitos para uma vida mais saudável e esperançosa, sem doença cardíaca.

Defina um exemplo

Os filhos aprendem por imitação. Faça um bom exemplo exercitando e comendo mais saudável. Se eles vêem você alcançar fruta em vez de doces, eles serão mais propensos a fazer o mesmo. Mostre aos seus filhos que você está fazendo um esforço consciente para estar saudável e eles também irão.

Faça um caso de família

Se você quer que seus filhos sejam mais ativos, envolva toda a família. Planeje atividades de grupo em que todos possam participar. Faça caminhadas ou passee motos ao redor do bairro quando eles chegam de casa da escola. Jogue no meio do quintal ou vá ao parque no fim de semana. Isso levará toda a família a mudar-se e permitirá que você gaste mais tempo juntos.

envolva seus filhos

Quando é hora de fazer compras, peça a seus filhos para ajudá-lo a escolher alimentos saudáveis. Na hora do jantar, dê-lhes pequenas tarefas, como enxaguar frutas e vegetais ou preparar a mesa. Ao envolver seus filhos no processo de cozimento, eles serão mais propensos a comer a comida desde que ajudaram a prepará-la.

Definir objetivos realistas

Os hábitos dos seus filhos não mudarão de um dia para o outro, por isso é importante definir metas possíveis ao tentar obter mais saudável e ser mais ativo. Comece pequeno. Por exemplo, apontar para 15 minutos de atividade física e uma maçã por dia. Você pode fazer o seu caminho até lá.

Modifique os alimentos que seus filhos gostam de

Faça ajustes saudáveis ​​aos alimentos que seus filhos já gostam. Adicione fatias de frutas ao cereal pela manhã ou use trigo integral em vez de pão branco para seus sanduiches. Em vez de comprar bebidas açucaradas com pouco valor nutricional, opte por um suco de fruta de 100%. Fazendo poucas mudanças aqui e lá produzirão melhores resultados do que tentar mudar toda a sua dieta ao mesmo tempo.

Etiquetas de leitura

Quanto você realmente sabe sobre o que está alimentando sua família? Faça um ponto para ler rótulos de nutrição e fazer um jogo fora dele. Veja quantos ingredientes você pode identificar em qualquer produto. Se você encontrar ingredientes que você não conhece, as chances são de que o item não é a sua opção mais saudável. Coloque de volta e escolha uma alternativa mais saudável.

Faça Snacks saudáveis ​​disponíveis

Seus filhos não podem comer o que não existe. Isso funciona de ambos os lados - se alimentos não saudáveis ​​não estiverem disponíveis, seus filhos não podem comê-los. Se estiverem disponíveis, seus filhos terão maior probabilidade de alcançar algo saudável quando desejam um lanche.

Limite de uso de TV ou computador

A inatividade pode levar à obesidade, portanto, limite a exibição da TV do seu filho ou o uso do computador para duas horas por dia.Limite o lanche durante a exibição da TV também. Comer na frente da TV impedirá que eles percebam quando estão cheios. Ensine-os a comer atentamente para evitar excessos.

Educar seus filhos

Explique aos seus filhos por que é importante que eles estejam ativos e comam saudáveis. Ensine-os sobre os nutrientes que os diferentes alimentos contêm e como essas vitaminas ajudam a manter seus corpos fortes e saudáveis. Se eles têm uma compreensão da razão por trás do desenvolvimento de bons hábitos, eles serão mais propensos a praticá-los.

Faça-o apresentável

Se você está tendo dificuldade em fazer com que seus filhos comam alimentos saudáveis, tente mudar a apresentação. Corte frutas e vegetais em formas divertidas ou corte-os finamente. Você também pode tentar adicionar salgados com base em iogurte para aumentar o gosto. Experimente com diferentes métodos de apresentação para encontrar um que funcione.

Stick to a Routine

Tente servir refeições e lanches ao mesmo tempo todos os dias. Muitas crianças gostam de ter uma rotina, então, quando uma certa hora do dia passa, eles saberão o que esperar. Manter lanches e refeições limitados a um cronograma evitará que eles estragem seu apetite mais tarde.

Use o reforço positivo

As crianças gostam de ouvir quando fizeram algo bem, então faça um ponto para incentivá-los quando eles praticam hábitos saudáveis. Mostrar e dizer-lhes que eles estão fazendo um bom trabalho irá instá-los a continuar o comportamento.