21 Idéias de lanches sem glúten para seus filhos

Os filhos gostam geralmente de comer diferentes guloseimas e comer lanches saudáveis ​​ao longo do dia podem aumentar sua energia e ingestão nutricional. Manter seus filhos sem glúten, no entanto, pode ser um desafio, especialmente quando se trata de lanches. Quando você finalmente encontrar a correção da tarde certa, seu filho provavelmente já está no meio de uma fusão. Lucky por você, a ajuda está a caminho com estes 21 lanches fáceis e sem glúten.

Noções básicas de dieta sem glúten

O glúten é uma proteína encontrada no trigo, cevada, centeio e triticale. Se o seu filho tiver uma doença celíaca ou uma intolerância ao glúten, você já sabe que deve evitar todos os produtos feitos com grãos contendo glúten. Para eles, comer glúten pode resultar em efeitos colaterais graves, tais como:

• anemia
• desnutrição
• erupção cutânea ou eczema
• dor nas articulações
• dores de cabeça
• fadiga
• problemas do sistema nervoso

Um dos maiores equívocos sobre comer sem glúten é que é automaticamente saudável. Mas muitos produtos pré-embalados, sem glúten são ricos em calorias, gorduras, sódio e açúcares adicionados. Mas não se desespere! Arme-se com os ingredientes certos e um pouco de conhecimento, e você manterá seus filhos sem glúten e saudáveis.

1. Crunchies de batata doce

Fonte da imagem: Foto cortesia de Skinny Ms. / skinnyms. com

As batatas doces são uma ótima fonte de fibra, vitamina A, vitamina C e folato. As crianças vão adorar comer essas batatas crocantes e especiadas fritas de azeitona ou óleo de coco.

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2. Cheez-It Crackers

Se os seus filhos são fãs de bolachas de queijos (e qual criança não é?), Experimente esta versão caseira. feito com farinha sem glúten, queijo cheddar afiado, manteiga, sal marinho e água - é isso. Seus filhos adorarão o gosto e você vai adorar que ele só requer alguns grampos de despensa.

3. Mel caseiro minúsculo Teddies

Fonte da imagem: Foto cortesia de Southern-in-law / southerninlaw. Com

O que o garoto não adora mergulhar nessas minúsculas bolachas graham em um copo frio de leite? Você pode fazer uma variedade mais saudável em casa Usando farinha sem glúten, mel, açúcar mascavo e baunilha. O melhor de tudo, seus filhos podem escolher o formato do cortador de bolachas.

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4. Barras de granola isentas de glúten sem forno

As barras de granola compradas na loja podem parecer um lanche saudável, mas muitas vezes são embaladas com açúcares e conservantes. Estes bares sem glúten fornecem sabor e nutrição de mel, aveia sem glúten, batatas fritas de coco sem açúcar e óleo de coco. Faça um lote no fim de semana, e coloque-os para um pequeno-almoço de semana e agasalho.

5. Muffins de milho sem glúten

Enquanto eles não são exatamente saudáveis, os cachorros de milho ainda são favoritos para crianças. Felizmente, esses pequenos cães de milho de lata de muffin são de tamanho menor e são feitos de mistura de muffin de milho sem glúten.Escolha cachorros-quentes não curados para evitar nitratos artificiais e conservantes.

6. Alergia-Free Soft Pretzel Bites

Chewy, quente pretzels macios são o lanche perfeito, mas a maioria é feita com farinhas contendo glúten. Essas picadas de pretzel podem ser feitas com farinha sem glúten e são ainda mais deliciosas quando mergulhadas no molho de imersão sem glúten favorito dos seus filhos.

7. Sanduíches de pepino sem glúten

Fonte da imagem: Foto cortesia do Family Focus Blog / familyfocusblog. Com

As rodinhas de pepino saudáveis ​​tomam o lugar do pão nesses sanduiches de tamanho mordido que são tão divertidos para fazer como comer. Esta receita exige abacate, tomate, peru e queijo, mas sinta-se livre para substituir com as carnes magras, legumes ou hummus favoritas do seu filho.

8. A melhor mistura Chex sem glúten

Apesar de ser um grampo de lanche para crianças, a mistura Chex comprada na loja nem sempre é sem glúten. Forgo a marca embalada e faça uma versão mais saudável em casa controlando o que você colocou e o que deixa para fora! Esta receita usa pretzels sem glúten e batatas fritas, bem como arroz e cereais de milho e amendoim.

9. Manteiga de amendoim e jelly Oatmeal Barras de café da manhã

Quando se trata de desfrutar de um PB & J, nenhuma criança deve ser deixada para trás por causa de alergias alimentares. Se você nix o pão e substituí-lo com aveia sem glúten, seus filhos também podem desfrutar da dupla de lanche intemporal. Escolha manteiga de amendoim natural para obter resultados mais saudáveis ​​ou manteiga de amêndoa se seu filho tiver uma alergia a amendoim.

10. Pão de compota com pedaços de maçã

Fonte de imagem: Foto cortesia de Raia's Recipes / raiasrecipes. com

Substituir óleo com compota de maçã em uma receita de pão rápido resulta em pão úmido e mais saudável. Adicione farinha de arroz integral, mel e pó de araruta para fazer um lanche que você tem orgulho de dar aos seus filhos.

11. Healthified Fruit Roll-Up

O que torna algumas marcas de couro de frutas pré-embaladas tão coloridas? Xarope de milho de alta frutose, corantes artificiais e aromas não naturais, é claro! Esta receita não é apenas sem glúten, mas é feita de frutas puras frescas, água e um substituto de açúcar natural, para que você possa evitar os corantes e aromas artificiais encontrados nas versões compradas na loja.

12. Chips de maçã com canela cozida

Fonte da imagem: Foto cortesia de Sally's Baking Addiction / sallysbakingaddiction. com

As maçãs estão cheias de vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais. Cozinhar fatias finas resulta em um sabor natural, doce e crocante, e podemos dizer viciante, lanche. Estes demoram algumas horas, então não deixe de planejar o tempo suficiente para esta receita.

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13. Barras de proteína Freezer para crianças

As nozes são embaladas com ácidos graxos de proteína, fibra e omega-3. Feito com castanha de caju, amêndoa, manteiga de amendoim e maple xarope, estes bares são gentis e deliciosos. Na próxima vez que seus filhos começarem a deixá-lo nozes, vá em frente e dê-lhes um desses prémade bares de Deus!

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14. Palhaço aromatizado com molho de búfalo sem glúten

A pipoca é suposto ser bom para você, mas as máquinas de venda automática ou as marcas do corredor de lanches são muitas vezes revestidas em queijo artificial e em pó e cheio de gorduras trans.Evite esses ingredientes e dedos de laranja, estendendo-o no fogão ou em um ar-popper. Adicione algum sabor extra à sua pipoca caseira, usando apenas uma pitada de molho quente sem glúten, uma agitação de sal de aipo sem glúten e um pingo de manteiga.

15. Goldfish Crackers

Conhecido como o "lanche que sorri para trás", os biscoitos de peixinho dourado são um favorito da infância. Infelizmente, a maioria contém farinha de trigo, o que significa que crianças sem glúten muitas vezes não têm sorte. Esta receita de biscoito de peixinho dourado vem ao resgate com farinha de amêndoa: não é apenas sem glúten, mas os ingredientes naturais tornam-se também livres de preservativos.

16. Sem glúten Vegan Animal Graham Crackers

Fonte da imagem: Foto cortesia de Petite Allergy Treats / petiteallergytreats. com

Os pais adoram que os biscoitos de animais sejam portáteis, e as crianças adoram como eles sabem e olham. No entanto, a maioria das versões compradas na loja são altas em açúcar e fora dos limites para crianças sem glúten. Peça às crianças para ajudá-lo a fazer seu próprio zoológico usando farinha sem glúten, melaço, baunilha e canela.

17. Chips de cauda cozidos e fritos com ervas crocantes

Kale é uma boa fonte de fibra, antioxidantes e vitaminas. Pode não parecer um lanche amigável para crianças, mas a couve pode ser deliciosa quando é jogada com azeite, polvilhada com sal marinho e cozida até ficar crocante. Não se surpreenda quando seus filhos começam a implorar por mais!

18. Strawberry-Banana Blender Muffins

O que você obtém quando joga pedaços de morango, purê de bananas e aveia em um liquidificador? Uma massa de muffin cheia de nutrientes! Você vai adorar o quão simples é fazer, e seus filhos vão adorar o gosto.

Ao comprar aveia, verifique o rótulo para se certificar de que eles não têm glúten. Enquanto a aveia não tem glúten, eles podem facilmente contaminar-se.

19. Batidas de pizza sem glúten sem crosta

Não é surpresa que a pizza seja uma comida favorita entre os americanos. Mas crianças sem glúten lutam para encontrar uma torta italiana que não os enferme. Com uma crosta de bacon canadense, esta receita de tamanho de muffin não é tradicional, mas ainda dá aos filhos todo o sabor de pizza que desejam.

Para porções individuais, você também pode tentar cortar uma crosta sem glúten comprada na loja em pequenos círculos e colocá-los em uma lata de muffin. Então, apenas adicione seus coberturas e coza.

20. Cookies da Apple

Crianças sem glúten devem evitar os cookies tradicionais feitos com farinha branca ou de trigo. Estes "cookies" de maçã não são como a sobremesa típica, mas são mais como "pizzas" de maçã cobertas com manteiga de nozes e batatas fritas de chocolate. Ainda assim, eles são um deleite que é obrigado a agradar.

21. Sticks de mussarela sem glúten assados ​​

Estas varas de mozzarella são revestidas com farinha sem farinha e migalhas de pão antes de serem cozidas. Cozinhá-los em vez de fritar corta calorias e gorduras, e usar palitos de queijo de mozzarella ricos em cálcio e proteína faz um lanche nutritivo.

Get Snacking

Estas receitas fornecem algumas alternativas maravilhosas para os miúdos aos lanches processados ​​e contendo glúten na mercearia. Mesmo que você sinta que não tem tempo ou energia para criar algo a partir do zero, frutas ou vegetais com um mergulho é uma opção rápida, saudável e sem glúten, de modo a estocar!

Você tem um lanche sem glúten favorito? Gostaríamos de ouvir de você!