Obesidade Gravidez: Dicas para perda de peso

Quando você está grávida, é importante comer o suficiente para dar ao seu bebê em desenvolvimento os nutrientes vitais de que precisam para se fortalecer. A maioria dos médicos encoraja as mulheres a ganhar um pouco de peso durante a gravidez, mas o que você deve fazer se você já é obeso?

As mulheres obesas têm maior risco de complicações da gravidez, como preeclampsia e diabetes gestacional. Os bebês também apresentam maior risco de parto prematuro e certos defeitos de nascimento. No passado, os médicos não queriam promover a perda de peso durante a gravidez para mulheres obesas, porque temiam que dano ao bebê. Mas uma nova pesquisa mostra que as mulheres obesas podem exercitar com segurança e dieta para perder peso sem qualquer impacto negativo no bebê bem-estar.

Se você é obeso, você ainda pode ter uma gravidez saudável a e entrega. Leia mais para encontrar dicas sobre como perder peso com segurança e eficácia durante a gravidez.

É seguro perder peso durante a gravidez?

Um estudo recente publicado no British Medical Journal descobriu que mulheres obesas que receberam dieta e aconselhamento para exercícios durante a gravidez apresentaram melhores resultados tanto para mãe quanto para bebê. As mulheres receberam informações sobre como comer uma dieta equilibrada, manter um diário de comida e se engajar em atividades físicas leves, como andar.

O estudo descobriu que essas intervenções, especialmente mudanças na dieta, foram associadas a um risco reduzido de 33 por cento de pré-eclâmpsia e a um risco reduzido de diabetes gestacional por 61 por cento. Comer com saúde também reduziu o risco de hipertensão gestacional e parto prematuro.

Se você é obeso e grávida, sua gravidez pode ser a oportunidade perfeita para começar com um estilo de vida saudável.

Sou considerado obeso?

Você é considerado obeso se você tiver um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior. O IMC é calculado usando sua altura e peso. Você pode inserir suas informações e descobrir seu IMC com uma calculadora online. Se você é obeso, certamente não está sozinho. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, 1 em cada 3 mulheres adultas nos Estados Unidos é obesa.

Quais são os riscos se você está grávida e obesa?

A obesidade aumenta o risco de complicações durante a gravidez. Quanto maior o seu IMC, maior o risco do seguinte:

• aborto
• diabetes gestacional
• pressão alta e pré-eclâmpsia
• coágulos sanguíneos
• sangramento mais pesado do que o normal após o nascimento

Estes problemas também pode acontecer a qualquer mulher grávida, obesa ou não. Mas com um IMC mais elevado, o risco aumenta.

Quais são os riscos para o bebê se você está grávida e obesa?

A obesidade também pode aumentar o risco de problemas para seu bebê.

Problemas para o seu bebê podem incluir:

• nascidos precocemente (antes de 37 semanas)
• maior peso ao nascer
• mais gordura corporal ao nascer
• óbito fetal
• defeitos congénitos como a espinha bífida
• aumento do risco de ter uma condição crônica como doença cardíaca ou diabetes mais tarde na vida

Como posso perder peso com segurança durante a gravidez?

Faça o que fizer, faça isso com moderação. Agora, não é o momento de experimentar uma dieta de moda rigorosa ou um programa intenso de exercícios.

Consulte o seu médico

Informe o seu médico antes de começar um programa de exercícios durante a gravidez. Eles podem ajudá-lo a encontrar uma rotina e responder a quaisquer perguntas que você possa ter. Seu médico também pode encaminhá-lo para um nutricionista ou formador para avaliação e conselhos personalizados sobre alimentação saudável e exercício durante a gravidez.

Trate sua gravidez como uma oportunidade

A gravidez pode ser um ótimo momento para iniciar um programa de exercícios e mudar sua dieta. As mulheres grávidas são mais propensas a visitar seu médico regularmente e fazer muitas perguntas. Eles também tendem a ser altamente motivados a mudar seu estilo de vida para manter seu bebê saudável.

Comece lentamente

Você deve iniciar um novo exercício lentamente e aumentar gradualmente ao longo do tempo. Comece com apenas cinco ou 10 minutos de exercício a cada dia. Adicione mais cinco minutos na próxima semana.

Seu objetivo final é permanecer ativo por aproximadamente 30 a 45 minutos por dia. Andar e nadar são escolhas excelentes para pessoas novas a exercer. Ambos são gentis nas articulações.

Mantenha um diário

Um diário de comida on-line é uma ótima maneira de garantir que você esteja obtendo nutrientes adequados e bebendo bastante água todos os dias. Você pode determinar se a sua dieta inclui ou não muito açúcar ou sódio, ou se falta um determinado nutriente importante. Um diário também é uma ferramenta útil para rastrear seus níveis de humor e fome.

Além disso, um diário é a melhor maneira de planejar sua agenda de exercícios e criar uma rotina que funcione para você. Quanto mais cedo você puder entrar em uma rotina, melhor.

Muitos sites também possuem um fórum comunitário disponível para que você possa se conectar com outras pessoas que tenham objetivos semelhantes. Você também pode compartilhar rotinas de fitness, receitas e outras dicas para manter seu novo estilo de vida saudável.

Evite calorias vazias

Durante a gravidez, coma e beba o seguinte com moderação (ou cortar completamente):

• fast food
• alimentos fritos
• jantares de microondas
• refrigerantes
• Doces < doces
• Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as mudanças na dieta eram mais eficazes do que o exercício sozinho, ajudando as mulheres a reduzir o ganho de peso e melhorar os resultados para o bebê. As mulheres comeram uma dieta equilibrada com uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras e mantiveram um diário de alimentos para garantir que eles estavam obtendo os nutrientes certos.

modas de dieta de valas

Sua gravidez não é o momento de experimentar uma nova moda de dieta. Essas dietas geralmente são muito restritivas em calorias. Eles não fornecerão aos seus bebês os nutrientes de que precisam para se manterem saudáveis. De fato, as modas dietéticas podem ser extremamente perigosas para o seu bebê, se elas fazem com que você perca peso com muita rapidez, ou se eles apenas permitem que você coma uma gama muito pequena de alimentos. Seu bebê precisa de muitas vitaminas diferentes e não consegue levá-las a uma dieta restritiva. É melhor olhar para isso como uma mudança de estilo de vida, não uma dieta.

Não exagere exercícios

A intensidade moderada da atividade física não prejudicará seu bebê.Mas exercícios extenuantes podem ser perigosos durante a gravidez. Uma boa regra de ouro é que você deve poder conversar com um amigo confortavelmente durante o exercício. Se você está respirando demais para falar, então você provavelmente está trabalhando demais. Ouça seu corpo. Se algo dói, pare de trabalhar e faça uma pausa.

Evite qualquer tipo de esportes de contato ou atividades que possam jogá-lo fora de equilíbrio e fazer você cair, como esqui, passeios a cavalo ou mountain bike.

Se você quiser andar de bicicleta, uma bicicleta estacionária é mais segura do que uma bicicleta normal.

Tome um suplemento pré-natal

Enquanto uma dieta saudável e equilibrada contém a maioria das vitaminas e minerais necessários para você e seu bebê-a-ser, tomar um suplemento pré-natal pode ajudar a preencher quaisquer lacunas. As vitaminas préenatais diferem de um multivitamínico adulto. Eles contêm mais ácido fólico para evitar defeitos do tubo neural e mais ferro para ajudar a prevenir a anemia.

Os suplementos pré-natais também podem ajudá-lo a afastar os cravings e comer demais porque seu corpo não se sente privado.

O takeaway

Se você é obeso, você ainda pode ter uma gravidez saudável. Tente permanecer ativo e comer alimentos saudáveis. Fornecer ao seu bebé as vitaminas e nutrientes de que necessita é mais importante do que o número na escala. Se você não pode perder peso, não se preocupe. Apenas continue com a alimentação saudável e exercício moderado, e tente limitar o ganho de peso.

Uma vez que você está em casa com seu bebê, continue com seus hábitos de alimentação e exercício saudáveis ​​para que você possa ser uma mãe saudável.