Slideshow: dicas rápidas para alimentar um comedor exigente

Problema: Maravilha de Um Alimento

Seu filho pode alegremente comer alguns alimentos e jogar os outros no chão. É apenas uma fase e quanto tempo vai durar? O que você faz nesse meio tempo: dar a eles o que eles querem, ou manter sua posição?

Solução: não lute contra isso

Não transforme o horário das refeições em uma batalha de vontades. Continue oferecendo uma variedade de alimentos bons para você, mesmo que seu filho o rejeite no começo. Muitas crianças tomam seu tempo doce antes de decidir que gostam de uma nova comida, então continue tentando. Ofereça frutas, legumes e até mesmo alimentos "adultos", sem pressão. Seu filho pode surpreendê-lo com o que eles gostam.

Problema: não coma seus vegetarianos

Seu filho diz que odeia espargos, mesmo que nunca tenha tentado? Isso acontece muito. Muitos vegetais têm um forte cheiro e sabor, especialmente quando cozidos. Seja paciente. Ele pode querer vê-lo e cheirá-lo antes que ele prove, e mesmo assim ele pode cuspir de volta. Respire e tente novamente em outro dia.

Solução: dê a ele escolhas

Muitas crianças se aquecem para verduras quando as ajudam a pegá-las, seja na loja ou nas refeições. Se veggies verdes o desligarem, tente laranja ou vermelho. Ou ofereça-as cruas com um molho como molho de rancho ou homus. Embora esconder purês de vegetais em alimentos como assados ​​ou molho de macarrão seja uma correção de curto prazo, ele não os ensina a gostar desses legumes quando estão abertos.

Problema: Bebe Suas Calorias

Seu filho bebe tanto leite ou suco durante o dia que não está com fome na hora das refeições? Pode ser um problema se ela bebe tanto que a faz perder as refeições.

Solução: Limite de Calorias Líquidas

Para crianças de 1 a 6 anos, manter o suco a 4 a 6 onças por dia. Isso é 1/2 a 3/4 de um copo. Evite suco com açúcares adicionados. Regue-a gradualmente até que seu filho esteja bebendo água pura. Ou tente servir leite ou suco para as refeições e regue o resto do dia. Seu filho deve ter cerca de 2-2½ xícaras de leite por dia. Lembre-se que crianças com mais de 2 anos devem estar bebendo 1% ou leite desnatado.

Problema: muito açúcar

Seu filho tem um dente doce que não vai desistir? Ela insiste em cereais açucarados no café da manhã. Você abre sua lancheira para descobrir que ela comeu o biscoito e nada mais. No jantar, ela implora por sobremesa imediatamente.

Solução: tudo com moderação

Essas dicas podem ajudar a domar o dente doce do seu filho:

• Ofereça lanches naturalmente doces (iogurte com baixo teor de gordura, frutas, bananas ou uvas congeladas, fatias de maçã com manteiga de amendoim).
• Não guarde muitos doces na casa. Se eles não estiverem por perto, ela não será tentada por eles (e você também não será).
• Não use doces como suborno ou recompensa. Faça-lhes uma pequena parte de uma dieta equilibrada, em vez do grande prêmio depois que seu filho limpar o prato.

Problema: Grazer

Muitas crianças lancham tanto o dia todo que não estão com fome na hora das refeições. As crianças precisam comer até seis vezes por dia, incluindo três refeições e dois ou três lanches. Então, como você o mantém cheio e feliz durante todo o dia, garantindo que ele economize espaço para um jantar saudável?

Solução: defina um cronograma

Coloque seu filho no caminho certo, definindo um cronograma a cada dia para refeições e lanches. Seu filho pode ainda pular uma refeição de vez em quando, mas se houver um cronograma, ele saberá quando esperar a próxima refeição. Se o seu filho quiser um lanche em outro horário, ofereça itens como frutas, verduras, iogurte, manteiga de amendoim, cereais ou meio sanduíche.

Por que ele é tão exigente?

Muitas crianças pequenas são comedores exigentes. Escolher quando e o que eles vão comer é como eles aprendem a ser independentes. A maioria desenvolve hábitos alimentares saudáveis ​​à medida que envelhecem. Se você acha que seu filho tem problemas físicos para comer, converse com seu pediatra. Esses casos são raros e, lembre-se, a seletividade é provavelmente apenas uma fase.

Ele come o suficiente?

Se seu filho parece viver apenas três nuggets de frango por dia, você pode se perguntar se ele precisa de muito mais. Mas se ele tem muita energia e está crescendo a um ritmo saudável, ele provavelmente está bem. Ainda assim, é uma boa ideia conversar com seu pediatra. Se o seu filho não está crescendo à taxa normal para a idade dele, você e seu pediatra devem investigar isso.

Faça: Diversão nas refeições

Pequenos truques podem, por vezes, encorajar uma melhor alimentação. Por exemplo, você pode cortar alimentos em formas divertidas usando cortadores de biscoito. Transforme o horário das refeições em um jogo para ver quem pode "comer todas as suas cores". Ou experimente um piquenique caseiro para uma mudança de cenário. Mantenha o clima feliz e otimista, falando sobre temas divertidos.

Não: Suborno Com Sobremesa

"Se você comer todos os seus brócolis, você pode tomar um pouco de sorvete." Não vá lá. Subornar é míope, e sai pela culatra. Ele pode ensinar seu filho a valorizar mais do que outros alimentos e agradá-lo por meio da comida. Tire o foco da sobremesa, não use isso como recompensa.

Faça: continue oferecendo

Só porque ele virou o nariz em abobrinha nas últimas cinco vezes que você serviu, não desista. A maioria das crianças experimenta um novo alimento depois de ter sido oferecido 10 a 15 vezes. Ao introduzir novos alimentos, mantenha porções pequenas, e quando você oferecer algo novo, também servir uma comida que você sabe que ele ama.

Não: seja um cozinheiro de curto prazo

Resista à tentação de preparar refeições especiais apenas para o seu comedor exigente. Ofereça os mesmos alimentos para toda a família, mas tente fazer pelo menos uma coisa que você sabe que ele gosta. Se alguém da sua família é um comedor aventureiro, aplique um pouco de pressão positiva ao sentar-se ao lado do comedor exigente.

Faça: Deixe as crianças ajudarem na cozinha

As crianças que ajudam a preparar uma refeição são muito mais propensas a comê-la. Deixe seu filho ajudar os grãos de feijão, estenda a massa, lave a alface ou outro preparado de refeição fácil. Ela pode experimentá-los quando estiverem no prato.

Não negociar

Negociar com seu filho em vez de comida o prepara para uma luta pelo poder. Coloque a comida na frente do seu filho e deixe para ela se ela come ou não. Deixe-a seguir seus próprios sinais de fome.

Faça um bom exemplo

As crianças copiam os adultos em suas vidas. Você está modelando o tipo de hábitos alimentares que você quer que eles tenham? É como outras coisas na criação dos filhos: seu filho está olhando para você, então deixe-o ver você andar na sua conversa.

Não: caia em uma armadilha de junk food

É tentador ceder quando ela pede um lanche não saudável. Se não é um tratamento raro, ceder pode começar a definir um hábito difícil de quebrar. As crianças naturalmente amam alimentos doces e salgados, assim como o resto de nós, e cabe aos pais oferecer escolhas que nutrem e mantenham as guloseimas como exceções.

Faça: Preste atenção às suas sugestões

Se seu filho estiver empurrando comida no prato, ela pode estar cheia. Forçá-la a continuar comendo pode prepará-la para comer demais e problemas de peso na estrada. Ofereça porções infantis de uma variedade de alimentos saudáveis ​​e deixe que ela decida quando tiver o suficiente.

Ela nunca vai superar isso?

A maioria das crianças supera os comedores exigentes quando chega à idade escolar. Enquanto isso, leve isso em consideração. Elogie seu filho pelo que está fazendo na hora das refeições e não faça muita coisa sobre o comportamento exigente. Quanto mais você fala sobre isso, mais provável é que ela continue fazendo isso. Um nutricionista também pode ajudá-lo a cobrir as necessidades nutricionais do seu filho.