Cãibras musculares: alimentos que ajudam e previnem cólicas

Coma para batê-los

Cãibras musculares acontecem quando os músculos ficam tensos e você não consegue relaxá-los. Enquanto doloroso, geralmente você pode tratá-los sozinho. Exercício, desidratação e menstruação são causas comuns. Uma maneira de parar as câimbras é alongar ou massagear os músculos e consumir o suficiente desses nutrientes essenciais: potássio, sódio, cálcio e magnésio. Eles são chamados de eletrólitos e você pode encontrá-los nos seguintes alimentos.

Bananas: um tratamento testado pelo tempo

Você provavelmente sabe que as bananas são uma boa fonte de potássio. Mas eles também te darão magnésio e cálcio. São três de quatro nutrientes que você precisa para aliviar as cãibras musculares sob a casca amarela. Não é de admirar que as bananas sejam uma escolha popular e rápida para alívio de cãibras.

Doce Socorro De Batata Doce

Como as bananas, as batatas doces fornecem potássio, cálcio e magnésio. As batatas doces ganham a vitória porque elas têm cerca de seis vezes mais cálcio que as bananas. E não é só batata-doce: batatas regulares e até abóboras são boas fontes de todos os três nutrientes. Além disso, batatas e abóboras naturalmente têm muita água nelas, para que possam ajudar a mantê-lo hidratado também.

O abacate: uma potência de potássio

Uma cremosa baga verde (sim, é realmente uma baga!) Tem cerca de 975 miligramas de potássio, o dobro de uma batata-doce ou banana. O potássio é importante porque ajuda os músculos a trabalhar e mantém o coração saudável. Então troque maionese em um sanduíche com abacate amassado, ou corte um em sua salada para ajudar a manter as cãibras musculares afastadas. Eles têm muita gordura e calorias, então tenha isso em mente.

Feijões e Lentilhas

Legumes como feijão e lentilhas são embalados com magnésio. Uma xícara de lentilhas cozidas tem cerca de 71 miligramas de magnésio, e uma xícara de feijão preto cozido tem quase o dobro do que com 120 miligramas. Além disso, eles são ricos em fibras e estudos mostram que alimentos ricos em fibras podem ajudar a aliviar cólicas menstruais, bem como ajudar a controlar o açúcar no sangue e níveis mais baixos de colesterol LDL "ruim".

Melões são o pacote total

Essas frutas têm tudo: potássio, boa quantidade de magnésio e cálcio, um pouco de sódio e muita água. O sódio e a água são fundamentais porque, à medida que você se exercita, seu corpo libera o sódio com o seu suor. Se você perder muita água, ficará desidratado e cãibras musculares podem acontecer. Comer uma xícara de melão em cubos depois de um treino pode ajudar.

Melancia para hidratação

Eles são cerca de 90% de água, então quando você precisa de alimentos que hidratam, uma xícara de melancia vai fazer isso. Como é um melão, também é rico em potássio, mas não tão alto quanto os outros.

Leite

É uma fonte natural de eletrólitos como cálcio, potássio e sódio. É bom para hidratação. E é embalado com proteína, que ajuda a reparar o tecido muscular após os treinos. Todos os itens acima podem ajudar a proteger contra cãibras musculares.

Suco de picles

Alguns atletas juram pelo suco de picles como uma maneira rápida de parar uma cãibra muscular. Eles acreditam que é eficaz por causa do alto teor de água e sódio. Mas isso pode não ser o caso. Enquanto o suco de picles pode ajudar a aliviar as cãibras musculares rapidamente, não é porque você está desidratado ou com pouco sódio. É mais provável porque o suco de picles desencadeia uma reação no sistema nervoso que interrompe a cãibra, de acordo com uma pesquisa recente.

Verdes escuros e frondosos

Eles são ricos em cálcio e magnésio. Portanto, adicionar couve, espinafre ou brócolis ao seu prato pode ajudar a evitar cãibras musculares. Comer folhas verdes também pode ajudar com cólicas menstruais, como estudos mostram que comer alimentos ricos em cálcio pode ajudar a aliviar a dor de períodos.

Suco de laranja

Uma xícara de refrescante OJ tem muita água para hidratação. É também uma estrela de potássio com quase 500 miligramas por xícara. O suco de laranja tem 27 miligramas de cálcio e magnésio. Escolha uma marca fortificada com cálcio para um impulso extra.

Snack Smart Com Nozes e Sementes

Como feijões e lentilhas, nozes e sementes são uma ótima fonte de magnésio. Por exemplo, 1 onça de sementes de girassol torradas tem cerca de 37 miligramas de magnésio. E 1 onça de amêndoas torradas e salgadas tem o dobro disso. Muitos tipos de nozes e sementes também têm cálcio e magnésio.

Salmão para Circulação

Às vezes, as cãibras musculares são o resultado de um fluxo sanguíneo deficiente. Comer peixe oleoso como salmão pode ajudar a melhorá-lo. Além disso, uma porção de 3 onças de salmão cozido tem cerca de 326 miligramas de potássio e 52 miligramas de sódio para ajudar com cãibras musculares. Não é um fã de salmão? Você também pode experimentar truta ou sardinha.

Toque em tomates, suco e tudo

Tomates são ricos em teor de potássio e água. Então, se você engolir 1 xícara de suco de tomate, receberá cerca de 15% do seu valor diário de potássio. Você também dará hidratação ao seu corpo para evitar que as câimbras musculares se iniciem.

Beba Água para Max Hidratação

Geralmente, as mulheres precisam de cerca de 11, 5 xícaras de água por dia e os homens de 15, 5 xícaras. Mas isso não significa que você deveria beber água. A água que você recebe de outras bebidas, além de frutas e vegetais, conta também. Antes de pegar uma bebida esportiva, saiba: Você só precisa dessas bebidas eletrolíticas açucaradas se estiver fazendo exercícios de alta intensidade por uma hora ou mais. Para eletrólitos sem o açúcar, beba água de coco.