O que eu queria que alguém me dissesse sobre o exercício e o diabetes

Sheri é uma diabética do tipo 1 do veterano e uma mãe, além de ser professora e autor e palestrante freqüente. Além de tudo isso, ela é famosa. Esta senhora sabe como fazer malabarismos, eu digo a você.

Um Post Convidado pelo especialista e autor Sheri R. Colberg, PhD

Embora tenha vivido com diabetes desde os quatro anos de idade (em 1968), eu sabia que naquela época - mais de uma década antes da era do monitoramento doméstico da glicemia - esse exercício fez coisas boas para os meus açúcares no sangue. Como eu poderia contar sem um metro? Principalmente, eu sabia porque ser ativo sempre me fazia sentir melhor, fisicamente e emocionalmente.

Na verdade, ao passar da minha adolescência sem saber qual era o meu açúcar no sangue, exercitar-se regularmente me deu o único controle que eu tinha sobre minha diabetes. Há algumas coisas que eu sei agora sobre o exercício que eu gostaria que alguém me dissesse há anos. Felizmente, os tempos mudaram e você tem acesso a informações agora sobre exercícios físicos e diabetes que eu não fiz.

Para começar, você sabia que um dos segredos das pessoas mais velhas com diabetes é que o exercício pode apagar seus erros de açúcar no sangue? Eu sabia que isso me ajudou, mas não foi até eu ter meu primeiro monitor em meados da década de 1980 que eu descobriu o quanto. Por quê? O exercício age como uma dose extra de insulina, tirando o açúcar do sangue e dentro dos músculos sem insulina. Quando você não está sendo ativo, seu corpo precisa de insulina para estimular essa absorção. Ser regularmente ativo faz seus músculos mais sensíveis a qualquer insulina no seu corpo também, então é preciso menos para fazer o trabalho. Que melhor maneira de ajudar a apagar um pouco de excesso de carboidratos (ou uma ligeira falta de insulina) do que uma dose moderada de exercício para diminuir o nível de açúcar no sangue?

Outra coisa que eu gostaria de saber é que o exercício nem sempre faz baixar o açúcar no sangue, pelo menos não imediatamente. Quando você faz exercícios realmente intensos, os hormônios de glicose-elevação que seu corpo libera podem aumentar seu açúcar no sangue, em vez disso, embora geralmente apenas temporariamente. Mesmo que um treino o levante no curto prazo, durante um período de tempo mais longo (2-3 horas), os efeitos residuais do exercício trarão o açúcar no sangue de volta enquanto você substitui os carboidratos nos músculos que você usou. Se você tiver que tomar insulina como eu faço, tenha cuidado para levar menos do que o normal para corrigir um alto pós-treino ou seu açúcar no sangue provavelmente estará falhando poucas horas depois. Se você não tomar insulina, apenas dê algum tempo para voltar para baixo ou fazer um resfriamento de exercício menos intenso para ajudar a voltar ao normal.

Eu tenho uma lista completa de coisas que eu gostaria de ter sabido sobre exercícios e diabetes, mas deixe-me compartilhar apenas algumas dicas mais com você para estimular seu apetite por mais.O exercício é provavelmente a melhor maneira de controlar o estresse emocional e evitar a depressão - muito melhor do que os medicamentos antidepressivos e sem efeitos colaterais ruins! Além disso, o exercício naturalmente garante seu corpo com efeito antioxidante, e é por isso que os exercicios regulares são menos propensos a desenvolver a maioria dos tipos de câncer; Por que eles geralmente sentem e agem mais jovens do que sua idade cronológica; e por que o exercício é sobre o melhor medicamento que existe (então não se esqueça de tomar sua dose diária). Finalmente, existem muitas maneiras diferentes de se exercitar, incluindo ficar de pé mais, dando passos extras durante o dia, agitando-se, e geralmente estão em movimento. Sabendo que, com sorte, tira todas as desculpas que você possa ter para não ser mais ativo.

Se você precisar de motivação ou dicas para começar, confira meu livro chamado O Plano de Fitness Diabetes de 7 Pass . Para pessoas com qualquer tipo de diabetes que já estão ativas, mas querem informações mais detalhadas, esteja atento ao meu último livro lançado em novembro de 2008, The Diabetic Athlete's Handbook .

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Sheri Colberg é também o co-autor de 50 segredos das pessoas mais velhas com diabetes . Para obter dicas adicionais sobre exercícios físicos, fitness, diabetes, nutrição e muito mais, visite seu site e blog de exercícios em www. shericolberg. com.

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