7 Formas de nutrir sua deusa de saúde interna Agora

Já parece que estamos acelerando o ano novo, e você pode ter se sentido sentindo à deriva, puxado pelas obrigações que o cercam e talvez sacrificando algum tempo pessoal tão necessário. É um sentimento semelhante ao despertar desorientado após uma longa soneca e não saber onde você está ou o que está acontecendo. Eu não sei sobre você, mas como uma mãe ocupada de quatro anos, é assim que eu sempre sinto. Mas neste novo ano, estou tentando algo diferente. Todos nós merecemos um pouco de autocuidado extra e mimos.

E 2017 é o nosso ano para emergir lentamente de nossos casulos e entrar no mundo novamente, espero que seja um pouco mais gentil para nós mesmos e para os outros. Este ano é o nosso tempo para se concentrar nas coisas que importam e nutrir a deusa da saúde interior dentro de cada um de nós.

Para se conectar com minha deusa da saúde interior este ano, vou tentar todas essas dicas.

1. Inscreva-se para se cuidar de si

Há tantos produtos no mercado agora que podem inspirar você a se autocuadrar com mais seriedade. Por exemplo, o Self Care Box envia uma caixa mensal de brindes diretamente para sua casa para que você tenha o hábito de praticar o autocuidado. Se você é qualquer coisa como eu, só sabendo que todos os meses você recebe uma entrega especial parece um deleite por conta própria. Há apenas algo sobre a antecipação de saber que você está recebendo uma "surpresa" que torna ainda mais divertido.

ponta rápida Se você omitir seu café diário de US $ 5 duas vezes por semana para a fermentação do escritório, então, no final do mês, você terá o suficiente para se tratar de uma dessas caixas ou outro alarde que você escolher!

Todos os meses tem um tema, com produtos de autocuidado correspondentes, como a caixa "Spa Day" de setembro, que se orgulhava de esfrega orgânica de limão, uma garrafa de água de infusão de frutas, chá de banho, bombas de banho, manteiga de cacau, lábio bálsamo e um gancho de porta do "meu tempo", então você não consegue pessoas pequenas (ou maridos!) interrompendo seu tempo sozinho. Gênio.

Uma foto postada por Self-care Livrado para você (@theselfbox) em 19 de dezembro de 2016 às 7: 56h PST

Mesmo que não deseje se inscrever para um serviço, você ainda pode obter os benefícios de uma caixa de autocuidado. Crie sua própria caixa e preencha com as pequenas coisas que o fazem feliz. Dessa forma, quando os remendos difíceis e estressantes da vida emergem, você tem os bons para ajudar a se restaurar.

2. Transforme os exercícios no tempo "eu"

Fórmula rápida Se você tem uma academia local ou YMCA, inscreva-se para provar algumas aulas - como ciclismo ou ioga - para ver o que você mais gosta. Qualquer coisa que o faça mover e desafia seus músculos é uma vitória!

Se você tem medo de trabalhar, considere mudar sua mentalidade.Em vez de pensar no exercício como algo que você "tem" para fazer, trate como algo que você "faz" fazer. Não há nenhuma razão para você fazer um exercício que não aproveite, então aproveite-se para explorar diferentes tipos de exercícios. Adoro tratar meus exercícios como "eu". É uma hora de luxo para mim, onde eu posso entrar em contato com meu corpo, não me importo com o que parece e simplesmente ser completamente gratuito.

3. Equilibre a alimentação saudável

Sugestão rápida Faça compras de forma saudável e divertida visitando um mercado de fazendeiros locais todos os fins de semana para abastecer os gostosos produtos para durar durante toda a semana.

Este pode ser um pouco mais difícil, mas é a mesma idéia, essencialmente. Em vez de olhar para alimentos saudáveis ​​como algo que "deveria" comer (e as batatas fritas como algo que você "não deveria"), mude seu pensamento para ver alimentos nutritivos como uma oportunidade. Comer saudável ajuda a sentir-se energizado e melhora seu humor. Isso não significa que você deva sair do resfriado com peru frio. Você ainda pode aproveitar seus prazeres favoritos com moderação. Quando você mantém um equilíbrio sensato, você não sente vontade de comer com saúde é uma tarefa difícil ou se julga por satisfazer um desejo de vez em quando. Redefina o que "saudável" significa para você, e você pode se surpreender com a quantidade de prazer que você encontra ao comer bem.

4. Dormir

Obtê-lo, tesouro, proteja-o, mas não o adore. Eu tendem a me transformar em uma criança pequena e mal-humorada que estave meu pé quando eu não durmo o suficiente, mas, francamente, faz parte da vida, especialmente se você é pai. Como uma mãe nas trincheiras amamentando à noite e ficando despertada 27 vezes desde o crepúsculo até o amanhecer, uma das melhores dicas que já recebi foi parar de olhar o tempo. A sério. Em vez de contar as horas de sono que eu iria ou não conseguiria, acabei de fazer o meu problema com o bebê e dormi quando podia. Não vejo o relógio tirar muita atenção da minha mente.

Ponta rápida Tome o sono até o próximo nível, tratando-se com uma máscara de sono lavanda e uma fronha de cetim.

Dito isto, o sono é primordial para praticamente toda parte da sua vida, então, se você estiver severamente privado de sono até o ponto em que a sua saúde é afetada, conserte-a o mais rápido possível. Sique por 20 minutos, consulte um médico se for decorrente de uma condição médica, ou mesmo investe em algumas sombras. Defina uma rotina de sono realista para você e fique com ela, como você faria com outras nomeações ou reuniões. Faça o que for necessário para fazer com que a qualidade dorme a norma, e não a exceção.

5. Entre na natureza

Dica rápidaFaça seu espaço de vida com vegetação para uma dose adicional de natureza em casa. Experimente succulents se quiser algo de baixa manutenção.

Já ouviu falar de banho de floresta? Não? Bem, vale a pena tentar, por que melhor maneira de nutrir sua deusa interior do que em uma atmosfera serena de vegetação florestal? Mas, seriamente, ficar afastado e entrar na natureza de forma alguma todos os dias é essencial para a nossa saúde como seres humanos e possui sérios benefícios, como o aumento da nossa função imunológica e a redução da depressão e da ansiedade.Mesmo uma simples caminhada de 10 minutos pode fazer a diferença.

6. Tente diário

Dica rápida Tome seu diário com você para que você possa anotar idéias, pensamentos felizes ou esboços durante a hora do almoço ou comboio de ônibus.

Com toda a tecnologia disponível para nós, às vezes voltando ao básico e os dias de colocar a caneta no papel é realmente um alívio. Eu sou um otário para um belo jornal e o ato de jornal pode ser incrivelmente inspirador, libertador e curador. O diário é uma maneira íntima de deixar suas emoções e aumentar a auto-compaixão.

7. Participe de um retiro de autocuidado

Sugestão rápida Se um refúgio de refúgio não estiver dentro do seu orçamento, encontre um amigo que irá hospedar um fim de semana "staycation de spa" em sua casa.

Eu não tinha idéia de que tal coisa existisse, mas retiros de autocuidado estão surgindo em todo o país. Eles são um meio para as mulheres tirarem tempo e dedicar tempo ao seu próprio bem-estar. Os retiros encorajam as mulheres a mergulharem no fundo do seu núcleo interno, perceberem o que querem da vida e tomar medidas para encher o próprio copo antes de se derramar em outros. Se você é a pessoa que tem problemas para reservar um tempo para si mesma, tente agendar um recuo e dê o tempo pessoal que você merece.

Bottom line

No final, como você nutre sua própria deusa da saúde interior dependerá do que é importante para você e do que você gosta. Passe algum tempo perguntando o que deseja da vida este ano. Ouça-se e siga as etapas para cumprir seus objetivos.

Você perguntou, nós respondemos

• Por que o gerenciamento de minha saúde pessoal é importante para minha qualidade de vida?

• Cuidar da saúde pessoal honra o corpo. Quando nossos corpos são bem cuidados, liberamos energia e tempo para abordar outros componentes comuns de uma vida equilibrada, incluindo (mas não limitado a) relacionamentos, carreira, finanças, crescimento pessoal e espiritual e diversão. Quando somos saudáveis, somos capazes de olhar para o futuro com um senso de esperança. A saúde nos compra tempo e energia para criar as vidas que desejamos.

  - Jana Young, MPH
• As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.