Meu mês com um Treinador de Dia

Eu nunca pensei que eu precisava de um treinador de vida ou treinador de saúde, mas enquanto escrevia o post do mês passado em treinadores de diabetes, amigo e colega PWD Ginger Vieira gentilmente me ofereceu um julgamento de um mês para experimentar o que é realmente como trabalhar com um. Intrigado, eu decidi levá-la à oferta.

Durante as últimas quatro semanas, recebi chamadas com o Ginger uma vez por semana e troco mensagens de texto ocasionais, para analisar os desafios que tenho no gerenciamento do meu diabetes e fazer um brainstorming de algumas soluções para o que posso fazer de forma diferente . Acabamos de completar a nossa quarta (e por agora, última) chamada e, enquanto não perdi mais de um par de libras, definitivamente tenho uma atitude " Eu posso fazer isso! " para minha diabetes.

Eu abordei meu gerenciamento de diabetes no passado Spring quando mudei de bomba para Lantus (sim, ainda estou em férias de bomba), mas não passei muito tempo pensando sobre o outras áreas da minha vida que afetam meu diabetes. É lá onde Ginger entrou.

Quando Ginger e eu pulamos no telefone para a nossa primeira sessão, ela e eu caminhamos por várias áreas da minha vida que podem precisar de trabalho: relacionamentos, espiritualidade, exercício, nutrição, carreira e finanças. Note-se que nem todas estas são necessariamente relacionadas ao diabetes. Ginger diz: "Isso nos ajuda a tomar consciência de quais áreas da vida queremos nos concentrar. Algumas pessoas vêm até mim sabendo exatamente o que eles querem. Outros não podem colocar em palavras o que realmente são ou não pensou na conexão entre relacionamentos não saudáveis ​​e abusando de comida, por exemplo. "

Aqui está o que eu projetei para o Ginger em nossa primeira ligação: eu já estou aconselhando alguns outros problemas de saúde mental -, mas nenhum deles é saúde / peso / alimentos relacionados. Mesmo sem o diabetes, não sou a imagem de saúde perfeita. Eu raramente faço exercícios, eu como muito em uma sessão e eu realmente, realmente odeio comer café da manhã ("a refeição mais importante"). Eu queria o foco do meu mês com o Ginger para estar em meus maiores obstáculos, que muitos de vocês provavelmente compartilham: alimentos e exercícios.

Começamos cada chamada com alguma respiração de relaxamento. Por mais que pareça, eu gostei muito, porque parecia ter me deixado na mentalidade de me concentrar em mim e na minha saúde. Entre o equilíbrio do trabalho, a família, os amigos e diabetes, muitas vezes estou estressado. Então, esta foi uma boa maneira de começar uma sessão em um modo mais relaxado e animador. Nossas conversações geralmente duraram cerca de uma hora, com Ginger cada vez que apontou várias coisas que eu conhecia

factualmente , mas não sabia como abraçar na minha vida. Batalha do café da manhã

Eu odeio essa primeira refeição do dia. E foi o que eu disse a Ginger.

Isso pode parecer louco para algumas pessoas, mas o pensamento de comida pela primeira vez de manhã realmente me desliga. Além disso, eu tenho dois desafios adicionais: eu não como cereais ou bagels (meus açúcares no sangue não conseguem lidar com eles) e eu não gosto de cozinhar. Isso elimina cerca de 97% de todos os itens de café da manhã. Em brincadeira, eu disse a Ginger que talvez eu devesse começar a comer alimentos que não eram do café da manhã e ela realmente concordou comigo! Ginger explicou que quanto mais eu espero para comer pela manhã, mais lento meu metabolismo será o resto do dia, tornando impossivel a perda de peso. Ela sugeriu comer algumas pequenas coisas, cerca de 200 calorias, mesmo que apenas um par de varas de queijo de corda e um pedaço de fruta.

Nas últimas duas semanas, tenho feito muito melhor na frente do café da manhã. Primeiro, descobri que os pequenos bares de granola, como as barras de granola Fiberful do Trader Joe, são suficientemente leves para não se sentarem como um tronco no meu estômago. Mas eles também são leves em proteínas, então eu também como uma fatia de queijo ou queijo de corda para alguma proteína e cálcio adicionados. Frutas claras, como uvas e cerejas, são uma ótima opção porque são leves sobre os carboidratos (em pequenas quantidades) e não realizam trabalhos de preparação. Eu também tive os bares do PowerCrunch um par de vezes, o que eu descobri na AADE. Ao contrário de suas barras de substituição de refeição médias, estes são muito mais fáceis para mim, porque eles são feitos com bolachas e, portanto, são mais fáceis de digerir.

Claro, se algum de vocês tiver sugestões sobre o que eu pudesse comer no início do dia antes do meu estômago abraçar completamente uma refeição, deixe um comentário! Sou todo ouvidos.

Ir para a moderação

Todos nós ouvimos a frase "todas as coisas com moderação", mas nunca fui muito bom para usá-lo. Foi lá que Ginger poderia ajudar de novo. Em vez de apenas me dar uma lista de coisas para comer ou não comer, ela ouviu quais são minhas preferências alimentares. Expliquei-lhe (além dos problemas do café da manhã) como o almoço, o jantar e os lanches funcionam na minha casa. Eu admiti que era adicta ao sorvete e que eu costumo ir horas entre as refeições. O café da manhã (quando eu lembro de comer) é no final da manhã, seguido do almoço às 1: 30 ou às 2: 00. O jantar chega em torno de 7:00, como meu marido é o cozinheiro em nossa família (eu estou no prato dever).

Mas Ginger me disse que isso não é bom. Por quê? Porque estou comendo muito distante e estou comendo demais ao mesmo tempo. Ginger explicou que, para mim e meu amor pelo sorvete, o plano de refeição ideal seria 200-300 calorias no café da manhã, almoço e lanche da tarde, um jantar ligeiramente maior com 300-400 calorias e depois uma sobremesa normal. Ginger explicou que me daria aproximadamente 1500 a 1600 calorias por dia, o que para alguém, meu tamanho ainda é um déficit de calorias.

No começo, não pensei que poderia fazê-lo. Estou acostumado a três refeições quadradas por dia, cada uma com um prato principal e um lado. Não pensei que poderia ir tão pequeno. Mas, na verdade, não é tão difícil se você planeja as coisas.Por exemplo, para o almoço, estou acostumado com um sanduíche e batatas fritas. Mas ao invés de comê-los de uma só vez e depois de esperar até o jantar, eu os separei no meu almoço e lanche. Ginger me mostrou que eu não tenho que seguir uma dieta louca e rígida e que eu ainda posso comer o que eu quero. Apenas não todos de uma só vez!

Abraçando o Exercício

O plano de exercícios original da Ginger foi começar me atrasando lentamente com alguns dias

de sessões de cardio de 20 minutos e alguns dias de circuitos de treinamento de força. Eu gostei do treinamento de força e, no início, não pensei que haveria um problema para fazê-lo, mas então percebi que eu só gostava do fato de que o treinamento de força me ajudasse a perder peso e realmente era aborrecido tentar tentar acima. Nota para si: seja honesto ou você ficará preso fazendo coisas que você odeia!

Ao falar, percebi algumas coisas sobre minhas próprias preferências: odeio trabalhar em casa (também distraindo!) E eu odeio fazer levantamento direto de peso. Não é que eu acho que vou aumentar, eu simplesmente não acho muito divertido fazer movimentos repetidos sozinhos. Ginger sugeriu que eu investigue algumas aulas na minha área para ver se eu poderia encontrar algo que eu gosto. Ela sugeriu Body Pump, um treino de treinamento de força desenvolvido pelos australianos, que é oferecido em academias em todo o país. Ela também disse que algo como CrossFit (bootcamp-like workouts) ajudaria, mas que pode ser muito intenso para mim. Na minha pesquisa, encontrei algo chamado Método Bar, que se baseia em um dos meus exercícios cardio favoritos, o balé. Ele incorpora treinamento de resistência e pesos leves, por isso não é puro treinamento com pesos, mas ainda é um bom treino. Quando eu admiti em Ginger que eu chickened fora de meu teste de CrossFit em troca de visitar o estúdio local do método de Bar - e eu

gostei de - ela disse ótimo! Em um e-mail durante o fim de semana, ela escreveu: "Se a aula de bar foi divertida e você sentiu isso, então é uma escolha melhor do que o treinamento de força padrão para você … porque você

gostou e você vai querer voltar:) É, claro, um treino fantástico, e definitivamente envolve treinamento de força de peso corporal, então vá para ele. " Nenhuma palestras que eu não estou fazendo o que eu deveria fazendo! Sem culpa-viagens! Apenas ouvindo os meus problemas e ajudando-me a encontrar algo que funcione para mim. Ei, um pouco de exercício é melhor que nenhum exercício, estou certo? !

As vantagens de um treinador PWD

Minha última observação é que, como muitos de nós expressaram no DOC, nada se compara à conexão com alguém que realmente

obtém . Obviamente, há muitos educadores inteligentes e atenciosos, nutricionistas, treinadores pessoais e o que você está lá, mas há uma ótima vantagem de ter um outro PWD como seu guia. No caso de Ginger, há uma advertência: ela não é

apenas uma PWD. Ela é uma ex-levantadora de poder e agora é uma treinadora de fitness e treinadora de vida altamente treinada e experiente. Ela já enfrentou todos esses desafios. Ela conhece suas coisas e por que é importante, e ela sabe como fazer perguntas de sondagem, fazer idéias e ajudar pessoas.E isso é o que torna o treinamento diferente da sua tarde média no Twitter. Claro, as PWDs podem saber muito sobre seus próprios corpos, mas isso nem sempre se traduz em outras pessoas. Muitas pessoas podem ficar muito presas em "sua própria maneira" de fazer as coisas. Mas a marca de um bom treinador não está forçando ninguém a se encaixar em uma rotina de cortador de bolachas, ou fazer qualquer coisa que eles não se sintam motivados a manter por conta própria. Em vez disso, os treinadores do valor acrescentado são descobrir o nosso único soluço e trabalhar com isso para nos levar para onde queremos ir - nosso próprio caminho.

Ter alguém para falar com opções diferentes e verificar comigo é incrível (!). Embora no futuro, não tenho a certeza de que eu possa pagar tanto um terapeuta de saúde mental e

um treinador de diabetes, sabendo os benefícios de trabalhar com um treinador quando meu gerenciamento de diabetes precisar de um pouco de atualização não tem preço. Disclaimer : Conteúdo criado pela equipe da Diabetes Mine. Para mais detalhes clique aqui.

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