Quer emagrecer? Pare de fazer dieta! #EntrevistaDoMês
Índice:
- Calcule seu IMC
- Seus resultados
- Artigos recomendados de fitness
- Por que o IMC é o padrão global de "padrão de ouro"? "Como a Organização Mundial da Saúde explica:" À medida que o IMC aumenta, o risco de algumas condições comuns relacionadas ao sobrepeso e à obesidade: morte prematura, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, osteoartrite, alguns tipos de câncer e diabetes. "
- Enquanto um conjunto de literatura científica suporta o uso do IMC, é insuficiente em algumas áreas. Existem razões válidas por que não deve ser o único fator considerado em uma avaliação de saúde.
- Isso nos leva a um ponto mais importante sobre o foco da nossa sociedade no peso em geral. Quando as discussões sobre o centro de saúde se concentram exclusivamente no peso, outros fatores importantes geralmente são inadvertidamente deixados fora da conversa.
- Considere o seguinte: de um ponto de vista estritamente numérico, não existe tecnicamente diferença entre 200 calorias de doces e 200 calorias de maçãs Granny Smith com manteiga de amêndoa. No entanto, os perfis nutricionais desses dois lanches diferentes têm efeitos drasticamente diferentes em nossa saúde.
- Um crescente número de evidências também faz o argumento cada vez mais convincente de que o nível de aptidão precisa ser levado em consideração:
- Vamos lembrar também que o IMC não é um reflexo da auto-estima. Existem muitas outras formas de medir a saúde e acompanhar o progresso.
No campo médico, o índice de massa corporal (IMC) é o número que é usado para avaliar a sua saúde física. O cálculo, que divide seu peso em quilogramas pelo quadrado de sua altura em metros, determina se você classifica como baixo peso, peso normal, excesso de peso ou obesidade.
Calcule seu IMC
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Seu índice de IMC.
O que o seu índice de IMC significa?Tecnicamente, o índice de índice de massa corporal (IMC) é uma medida da gordura corporal com base em altura e peso. No entanto, não é o indicador mais preciso ou confiável da saúde, pois o peso pode ser gordo ou muscular.
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minutos de exercício por semana.
Você está ativo!O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana. Nós recomendamos exercícios com base no que você nos disse. Veja recomendações
Artigos recomendados de fitness
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Como as pessoas inativas podem facilitar o exercício
| Classificação | <18. 5 |
| abaixo do peso | 18. 5 - 24. 9 |
| "peso normal" | 25. 0 - 29. 9 |
| excesso de peso | 30+ |
| obesos | Por que calcular o seu IMC? |
Por que o IMC é o padrão global de "padrão de ouro"? "Como a Organização Mundial da Saúde explica:" À medida que o IMC aumenta, o risco de algumas condições comuns relacionadas ao sobrepeso e à obesidade: morte prematura, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, osteoartrite, alguns tipos de câncer e diabetes. "
Da mesma forma, a pesquisa mostrou que a perda de peso pode ajudar a melhorar alguns biomarcadores. Por exemplo, indivíduos com sobrepeso podem aumentar seu colesterol HDL ("bom") em 1 ponto por cada 6 libras que eles perdem.Um estudo que seguiu 417 mulheres de meia idade concluiu que aqueles que sofreram 10% ou mais de perda de peso corporal por 24 meses reduziram o colesterol total, colesterol LDL "ruim", colesterol "bom" HDL, triglicerídeos e níveis de açúcar no sangue .
O IMC é realmente o melhor indicador de saúde geral?
Enquanto um conjunto de literatura científica suporta o uso do IMC, é insuficiente em algumas áreas. Existem razões válidas por que não deve ser o único fator considerado em uma avaliação de saúde.
Enquanto um conjunto de literatura científica suporta o uso do IMC, é insuficiente em algumas áreas.
Uma informação vital do IMC de informação não leva em consideração: porcentagem de gordura corporal. É necessária alguma gordura corporal para proteger órgãos vitais, juntas de almofada e transporta vitaminas lipossolúveis. Mas ter mais gordura armazenada em torno dos órgãos na área abdominal, ao invés de ao redor dos quadris e sob a pele, está associada a um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma porcentagem de gordura corporal de 14-20% para mulheres e 6-13% para homens é classificada como a de um atleta, enquanto qualquer coisa acima de 32% para mulheres e 25% para homens cai no " obesos "categoria.Uma vez que os cálculos do IMC apenas influenciam a altura e o peso, os indivíduos magros, mas muito musculares, podem ser categorizados incorretamente como obesos ou com excesso de peso. O mesmo pode acontecer com mulheres grávidas. Uma mulher de peso médio ganhará entre 25 e 35 libras ao longo de sua gravidez, razão pela qual apenas o peso pré-gravidez deve ser usado para determinar o IMC. Finalmente, as pessoas mais velhas que perderam massa muscular podem ter excesso de gordura, mas abaixo do peso por padrões de IMC.
Muito foco no peso?
Isso nos leva a um ponto mais importante sobre o foco da nossa sociedade no peso em geral. Quando as discussões sobre o centro de saúde se concentram exclusivamente no peso, outros fatores importantes geralmente são inadvertidamente deixados fora da conversa.
E, há uma quantidade de informações cruciais que não podemos obter apenas do IMC. Este cálculo não fornece informações sobre nosso coração e saúde cardiovascular e fitness, saúde vascular ou a capacidade do nosso organismo de regular a glicemia. Afinal, é possível não superar as necessidades calóricas enquanto subsiste em uma dieta rica em alimentos altamente processados e calorias vazias.
A importância de uma dieta saudável
Considere o seguinte: de um ponto de vista estritamente numérico, não existe tecnicamente diferença entre 200 calorias de doces e 200 calorias de maçãs Granny Smith com manteiga de amêndoa. No entanto, os perfis nutricionais desses dois lanches diferentes têm efeitos drasticamente diferentes em nossa saúde.
As maçãs oferecem vitaminas, minerais e fitonutrientes favoráveis à saúde, juntamente com fibra, o que ajuda a reduzir a doença cardíaca e o risco de diabetes tipo 2. O doce, enquanto isso, é um exemplo perfeito de "calorias vazias" e oferece uma quantidade generosa de açúcar adicionado, o que pode aumentar a pressão sanguínea e os triglicerídeos, impactando negativamente o colesterol HDL protetor.Além disso, os benefícios para a saúde das gorduras monoinsaturadas em amêndoas foram bem documentados, assim como os terríveis efeitos cardiovasculares dos óleos parcialmente hidrogenados ("gorduras trans" artificiais, encontrados em alguns doces).
A importância do exercício regular
Um crescente número de evidências também faz o argumento cada vez mais convincente de que o nível de aptidão precisa ser levado em consideração:
"O exercício aeróbio regular pode não levar à perda de peso, mas reduz gordura no fígado, onde pode causar o dano mais metabólico, de acordo com um estudo recente na Universidade de Sydney. "
Enquanto a saúde é principalmente um jogo de números, um número sozinho não determina o estado da nossa saúde. Além do peso, precisamos olhar para a pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue, enzimas hepáticas e função renal. Há também outros critérios que vale a pena ter em mente: como nos sentimos após o exercício por 15 minutos? Como é a nossa saúde gastrointestinal? Como estão os nossos níveis de energia? Como a nossa pele, cabelo e unhas se parecem?
O takeaway
Vamos lembrar também que o IMC não é um reflexo da auto-estima. Existem muitas outras formas de medir a saúde e acompanhar o progresso.
Se você já pode correr por mais cinco minutos, substituiu o refrigerante por água como sua bebida e está fazendo mais refeições caseiras do que esta vez no ano passado, você está tomando os passos certos para melhorar sua saúde. Se a escala também mostra uma tendência descendente que também se alinha com você se sentindo melhor no geral, isso é ótimo. Basta lembrar que você é mais do que um número.
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