Depressão: uma casa limpa ajudará?

Eu experimentei ataques de depressão severa por tanto tempo Como eu posso me lembrar.

Às vezes, ser severamente deprimido significava sair todas as noites, ficar tão bêbado quanto possível e procurar algo (ou alguém) para me distrair do vazio interno.

Outras vezes, isso envolveu ficando em pijama e passando dias, às vezes semanas, assistindo espectáculos assistentes em Netflix da minha cama.

Mas, independentemente de estar em um período de destruição ativa ou hibernação passiva, uma parte da minha depressão permaneceu constante: minha casa sempre pareceu que um tornado a atravessou.

Como o seu ambiente reflete seu estado de existência

Se você já esteve deprimido, provavelmente você é muito familiar com a habilidade poderosa da depressão de zap você de toda energia e motivação. Apenas o pensamento de tomar banho parece que isso levaria um esforço de maratona de esforço. Portanto, não é surpri cantar que a casa de uma pessoa gravemente deprimida não está tipicamente em forma estelar. O meu certamente não era exceção.

Durante anos, meu ambiente era um reflexo perfeito do meu estado mental: caótico, sem inspiração, desorganizado e cheio de segredos vergonhosos. Eu dread o momento em que alguém pediu para vir porque eu sabia que isso significaria uma das duas coisas: um desafio de limpeza aparentemente insuperável ou cancelar planos em alguém que eu me preocupa. O último ganhou 99% do tempo.

Eu cresci com a idéia de que a depressão não era uma doença legítima tanto quanto era uma fraqueza. Poderia ser corrigido se eu tentasse apenas mais. Eu estava tão envergonhado que não conseguia me afastar, eu faria tudo o que pude para escondê-lo. Eu fingiria sorrisos, interesses falsos, risada falsa, e continuava com amigos e familiares sobre o quão feliz e confiante sentia. Na realidade, eu estava secretamente me sentindo sem esperança e, às vezes, suicida.

Infelizmente, a fachada que trabalhei diariamente para manter-me cair se alguém entrou no meu apartamento. Eles veriam os pratos sujos transbordando na pia, as roupas espalhadas, a abundância de garrafas de vinho vazias e os montes de lixo acumulados em todos os cantos. Então, eu evitei isso. Eu romperia planos, desculpar-me-ia e me pintar como uma pessoa profundamente privada que simplesmente preferia que as pessoas não se aproximassem, apesar do fato de que não havia nada de que eu precisasse mais do que as pessoas que viessem.

A limpeza é uma forma de auto-respeito

Depois de anos dessa performance que provavelmente não era convincente para ninguém da minha estabilidade, ouvi uma frase de passagem que mais tarde eu achava que era o catalisador de uma grande mudança de vida :

A limpeza é uma forma de auto-respeito.

Essas palavras começaram a mudar minha perspectiva, fazendo-me perceber que eu tinha negligenciado meu ambiente por tanto tempo em parte, porque eu sentia-me totalmente esgotado. Mas principalmente, não vi o ponto de priorizá-lo.Eu tinha contas atrasadas montando, eu estava lutando para chegar ao meu trabalho na maioria dos dias, e meus relacionamentos sofreram gravemente minha falta de atenção e atenção. Então, limpar meu apartamento não pareceu pertencer ao topo dos meus produtos.

Mas o significado dessa frase simples ficou comigo. A limpeza é uma forma de auto-respeito . E começou a parecer mais verdadeiro e verdadeiro em meus olhos. Quando olhei ao redor do meu apartamento, comecei a ver a bagunça para o que realmente era: uma falta de auto-respeito.

Começando pequeno

Embora a fixação de relacionamentos parecia muito desafiadora e encontrar a realização no meu trabalho parecia impossível, passar um pouco de tempo cuidando meu apartamento a cada dia começou a sentir algo tangível que eu poderia fazer para promover meu bem-estar. Então, foi o que eu fiz.

Comecei pequeno, sabendo que, se eu tomasse muito de uma só vez, a paralisia da depressão assumiria o controle. Então, eu me comprometo a fazer apenas uma coisa legal para o meu apartamento a cada dia. Primeiro, reuni todas as minhas roupas e as coloquei em uma pilha, e foi durante o primeiro dia. No dia seguinte, eu limpei a louça. E continuei assim, fazendo um pouco mais a cada dia. Na verdade, descobri que, com cada novo dia de fazer coisas, eu tinha um pouco mais de motivação para assumir o próximo.

Ao longo do tempo, essa motivação acumulou-se na energia necessária para manter uma casa suficientemente limpa que eu já não me sentia envergonhada. E eu descobri que eu também não me sentia tão envergonhado de mim mesmo.

O impacto a longo prazo

Eu não tinha idéia do quanto o caos da minha casa estava afetando meu bem-estar. Pela primeira vez em anos, eu poderia acordar e não ser imediatamente confrontado com a minha depressão na forma de garrafas de vinho vazias e caixas de takeout antigos. Em vez disso, vi um espaço ordenado. Isso refletiu um sentido da minha força e capacidade.

Este pequeno alívio que experimentei foi apenas o suficiente para me inspirar a continuar. Uma vez que meu apartamento estava limpo, comecei a pensar mais na sua decoração. Eu pendurei fotos que me fizeram sorrir, mudou minha colcha de algo monótono para algo brilhante e colorido, e tirei as máscaras apagadas das janelas para deixar o sol pela primeira vez em anos.

Foi libertador. E, como se verifica, essa simples mudança é apoiada pela ciência. Um estudo publicado no Boletim de Personalidade e Psicologia Social sugere que as pessoas que descrevem suas casas como desordenadas ou inacabadas experimentam um aumento do humor deprimido ao longo do dia. Por outro lado, as pessoas que descreveram suas casas como ordenadas - você adivinhou - sentiram sua depressão diminuir.

Takeaway

Das inúmeras pessoas de lutas com esse rosto de condição, organizar sua casa é uma das coisas mais tangíveis que você pode abordar. A ciência até sugere que, uma vez que você faz, você se sentirá mais forte e saudável.

Eu entendo completamente que transformar um desastre caótico em uma casa que você se sinta bem pode se sentir como uma façanha impossível, especialmente quando você está no auge da depressão.Mas lembre-se que não é uma corrida! Como eu disse, comecei simplesmente colocando todas as minhas roupas em uma pilha. Então, comece pequeno e faça o que você pode. A motivação seguirá.

Saiba mais: Depressão "

Kelly é um escritor freelance em tempo integral baseado em Austin, TX. Um híbrido feliz de geek e hippie, quando ela não está aninhada em seu sofá criando prosa áspera com sua maldita Chihuahua, você pode encontrá-la brincando lá fora para manter sua sanidade em cheque.