Como o estresse e a ansiedade podem agravar os sintomas de IBS

O que veio primeiro - o IBS ou a ansiedade? Cada um é conhecido por desencadear o outro. O estresse e a ansiedade são as respostas do seu corpo ao perigo . Mas os desafios de hoje com as responsabilidades de trabalho, escola e relacionamento significam que esses estados emocionais se tornaram mais uma ocorrência diária. Se você tem IBS, o estresse e a ansiedade podem vir a governar sua vida.

Não existe cura definitiva para IBS. há maneiras de reduzir o estresse na sua vida, o que pode ajudar a diminuir os sintomas do SII.

Como o estresse e a ansiedade afetam o intestino?

Juntos, o cérebro e os nervos que controlam seu corpo são chamados de sistema nervoso central. Este sistema opera em controles internos que aparentemente funcionam no piloto automático. Geralmente é dividido em duas partes: o sistema nervoso simpático e parassimpático. Alguns classificam-se como tendo uma terceira parte, o sistema nervoso entérico, que controla a maior parte da atividade do sistema gastrointestinal.

Os sistemas simpáticos e parasimpáticos geralmente funcionam em conjunto. O sistema parassimpático é conhecido como o sistema de "restrição e digestão". Ele controla as funções do corpo como urina, defecação, digestão, produção de lágrimas e produção de saliva - em suma, muitas das funções que seu corpo faz ao passar pelas atividades da vida diária.

O sistema nervoso simpático é o seu lado de "luta ou fuga". O estresse e a ansiedade ativam esse sistema. Eles desencadeiam uma reação em cadeia da liberação de hormônio que aumenta a rapidez com que seu coração bate, bombeia mais sangue para seus músculos e retarda ou mesmo interrompe processos digestivos em seu estômago.

De acordo com um artigo publicado no World Journal of Gastroenterology, o IBS resulta em distúrbios no equilíbrio entre o cérebro eo intestino. O resultado é que o estresse e a ansiedade, por vezes, desencadeiam a atividade excessiva do intestino. Isso faz com que a diarréia e o agitação do estômago que aqueles com IBS conheçam bem. Em outros, os sinais cerebrais são insuficientes, e seu intestino pode diminuir a velocidade, resultando em constipação, gás e desconforto abdominal.

Como o estresse pode desencadear IBS

O objetivo do corpo é manter a homeostase, ou um estado estável de estar. Após uma resposta ao estresse, os hormônios flutuantes devem retornar aos níveis normais. No entanto, quando as pessoas experimentam estresse e ansiedade crônica, seus corpos não conseguem alcançar a homeostase. Este é frequentemente o caso quando uma pessoa tem IBS.

O estresse pode causar estragos no intestino. Provoca a liberação de muitos hormônios, incluindo o fator de liberação de corticotropina (CRF). Este hormônio está ligado às bactérias saudáveis ​​do intestino, que mantém a função intestinal. O CRF extra também ativa a resposta imune do seu corpo. Embora isso possa soar como uma coisa boa, a atividade imune pode ter efeitos adversos, como é o caso de uma pessoa ter uma forte resposta alérgica a um alimento saudável.

O estresse crônico pode causar que suas bactérias intestinais sejam desequilibradas, uma condição conhecida como disbiose. De acordo com um artigo no World Journal of Gastroenterology, a disbiose induzida pelo estresse pode desempenhar um papel fundamental em uma pessoa que desenvolve IBS.

Como o estresse pode piorar IBS

Estima-se que 40 a 60 por cento das pessoas com IBS tenham uma desordem psiquiátrica, como ansiedade ou depressão. O stress e os principais traumas de vida, como uma quebra, perda de um familiar próximo ou um membro da família que sai de casa, são conhecidos por piorar os sintomas associados ao IBS.

O estresse pode ter os seguintes efeitos no IBS:

• reduz o fluxo sangüíneo intestinal
• aumenta a permeabilidade intestinal
• ativa seu sistema imunológico
• faz com que seu sistema imune se inflame

Todas essas mudanças podem afetar significativamente os sistemas IBS. E para uma pessoa que tem muito estresse em sua vida, os sintomas podem se tornar graves.

Tratando o estresse e a conexão IBS

Algumas pessoas conhecem a fonte do estresse, enquanto outras dificilmente o reconhecem. Uma das maneiras de começar a tratar seu estresse e sua conexão com o IBS é manter um diário.

Nesta revista, você pode escrever sobre os padrões do seu dia e o estado de seus sintomas. Nenhum detalhe é pequeno demais. Dor abdominal, constipação e gás são todos os sintomas que você pode ligar de volta ao agravamento do IBS. Você pode ter que manter o jornal por um tempo - grandes eventos de vida e estressores podem desencadear uma explosão algumas semanas ou meses depois.

Uma vez que você identificou os estressores em sua vida, você pode tomar medidas para removê-los e ensinar-se a lidar com o estresse que essas situações podem criar.

Aqui estão algumas dicas para lidar com o estresse para reduzir o IBS:

• Adote uma prática de alívio do estresse, como meditação ou ioga. Ao aprender a respirar profundamente e focar seus pensamentos, você pode ser mais capaz de lidar com o estresse.
• Faça esforços para dormir pelo menos sete a oito horas por noite. Dormir completamente pode fornecer a energia que você precisa para passar o seu dia. Indo dormir a uma hora de dormir regular, evitando o uso de dispositivos eletrônicos na cama e mantendo seu quarto fresco e escuro, todos podem promover uma boa noite de sono.
• Procure ajuda profissional de um psiquiatra. Embora possa ser difícil falar sobre seus sintomas de IBS com outra pessoa, um psiquiatra pode ajudá-lo a aprender habilidades para gerenciar o estresse. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a aprender técnicas cognitivo-comportamentais para identificar o estresse.
• Participe de um grupo de suporte IBS. O apoio social dos outros pode ser um fator chave na gestão do estresse e no controle dos sintomas do IBS.
• Experimente técnicas de medicina complementar, como acupuntura, massagem ou reiki. Estes ajudaram algumas pessoas com IBS a reduzir seus sintomas.
• Continue o registro no diário como um meio para identificar como seus métodos de gerenciamento de estresse estão melhorando e, idealmente, como seus sintomas estão melhorando.

Embora o estresse possa ser um fator contribuinte para o IBS, geralmente não é o único fator.Concentrar-se na redução do estresse, além de tomar medicamentos e administrar sua dieta para reduzir o risco de desencadeadores de sintomas, pode ajudá-lo a reduzir os sintomas do IBS sempre que possível.