7 Formas para os pacientes bipolares lidar com o estresse e a ansiedade

O estresse é normal. No mundo ocupado de hoje, é quase impossível evitá-lo, a menos que você planeje se instalar em um bunker silencioso na lua.

Mesmo assim, há muitas coisas para se preocupar, como suprimento de oxigênio e como sair do banheiro.

A ansiedade é uma reação natural a situações estressantes, mas muitas vezes a ansiedade das coisas percebidas - seja ou não que elas aconteçam - pode tornar as coisas ainda mais difíceis. Quando a ansiedade persiste, ela pode enxugar até as experiências mais simples.

O tratamento do estresse de forma saudável é importante. No entanto, nem todos aprenderam maneiras de lidar adequadamente com o estresse e a ansiedade, o que pode ser especialmente dominante em uma condição como o transtorno bipolar.

Dr. David M. Reiss, um psiquiatra em clínica privada e diretor médico provisório do Providence Behavioral Health Hospital em Holyoke, Massachusetts, disse que as pessoas com transtorno bipolar são mais vulneráveis ​​a qualquer tipo de estresse ou ansiedade, seja emocional, situacional, prática, ou fisiológico.

"O conselho geral para pessoas com bipolar não é muito diferente do conselho que eu daria a qualquer um (incluindo aqueles sem diagnóstico), além das pessoas que tendem a se tornar maníacas precisam ter cuidado em usando algumas técnicas de "redução do estresse" que tendem a empurrá-las para estados obsessivos ou maníacos ", disse o Dr. Reiss." Especificamente, essas pessoas precisam ter o cuidado de evitar o exercício obsessivo, longos períodos de meditação que podem desencadear a desorganização cognitiva, fantasia excessiva, etc. "

Respire

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas quando as coisas ficam agitadas, é importante respirar.

O estresse e a ansiedade liberam uma inundação de hormônios no corpo, que aumentam a freqüência cardíaca e a energia. Estes são úteis para impulsionar o seu corpo para longe de um ñus carregador, mas, a menos que seja o caso, eles causarão estresse desnecessário em seu corpo.

Parar o que você está fazendo e ter calma, respirações profundas é uma maneira natural de sinalizar ao seu corpo que você não está em perigo imediato, diminuindo o fluxo de adrenalina e diminuindo sua freqüência cardíaca para que você possa pensar com clareza.

Não negue o que está acontecendo

"Para uma menor ansiedade, tenha cuidado para não cair na negação", disse o Dr. Reiss. "Não tente medicar todas as pequenas mudanças de humor - isso causará mais problemas do que Isso ajuda. Aprenda a diferenciar entre flutuações de humor benignas e alterações serosas ou "sinais de alerta".

Lean on Others

Dr. Reiss recomenda que, quando a ansiedade estiver presente, ou se sinta tropeçando, é quando é mais importante procurar ajuda. Ele recomenda um psiquiatra que sabe como combinar o uso de medicação com intervenções não médicas para ajudar a determinar se é necessário mudar a medicação ou se outras técnicas comportamentais podem ser suficientes.

"Claro, é importante ter um conselheiro / terapeuta ou um mentor de pares que possa ajudar a" mantê-lo honesto "- apoiá-lo de forma solidária se houver sinais de mania ou depressão", disse o Dr. Reiss. Ter uma pessoa confiável que pode fazer isso pode aliviar o medo e a ansiedade de cair em um episódio afetivo, medo e ansiedade que podem prejudicar a felicidade e a estabilidade e auto-realização ".

É importante lembrar-se disso não é da responsabilidade dos seus amigos manter você "acima", mas é sua responsabilidade procurar conexões com pessoas para manter a estabilidade e se divertir, disse o Dr. Reiss.

Além disso, é importante notar quem você tem um relacionamento, desde conhecidos casuais, a amigos casuais, amigos íntimos, relacionamentos íntimos e relacionamentos familiares.

" Todos desses tipos de relações são importantes", disse o Dr. Reiss. "Tente não se tornar dependente de apenas algumas pessoas."

Mantendo a distância de pessoas que têm maus hábitos ou são uma influência negativa também é importante, pois sua segurança deve vir primeiro.

"Termine qualquer relação que envolva abuso de substâncias, hostilidade, violência ou incompatibilidade severa", disse o Dr. Reiss. " O aconselhamento de relacionamento pode ser útil, mas nem todas as relações devem ser mantidas e, uma vez que um certo grau de confiança é perdido, pode ser irremediável."

Tente ser objetivo

Pode parecer difícil, especialmente durante o auge da ansiedade, mas você precisa examinar seus medos o mais objetivamente possível. Se você tomar um momento - e algumas respirações profundas - para analisar de forma objetiva o que você está preocupado, você pode ajudar a controlar sua ansiedade ao vê-lo longe da turbulência emocional e mental da ansiedade.

Se você pode ver objetivamente seus problemas pelo que eles são, você pode começar a controlar imediatamente a situação, controlar sua reação e começar a trabalhar em uma solução.

Exemplo:

Você teve um dia ruim no trabalho e quer que seu namorado ou namorada venha para fazer você se sentir melhor, mas ele está ocupado. Você se irrita com ele e grita que ele ou ela se preocupa com seus sentimentos.

A realidade da situação é que ninguém pode deixar tudo para você, e seu namorado ou namorada não estaria com você se ele não se importasse com seus sentimentos. É lamentável que ele ou ela não esteja disponível imediatamente, mas você nem sempre pode estar disponível a cada segundo.

Jornal

Conhecer você é uma das melhores maneiras de ajudar com sua saúde mental. Você pode usar uma revista - que pode ser algo tão simples quanto um notebook simples ou mesmo uma pilha de guardanapos - como um meio para ventilar suas frustrações, estressores, ansiedades e muito mais. Pense em seu diário como um ouvinte objetivo e sem julgamento que está sempre pronto para ouvir o que você tem a dizer para que você possa liberar sua tensão antes que ele se acumule.

Não há maneiras corretas e erradas para o jornal. Às vezes, você pode sentir vontade de anotar os eventos do dia ( Eu tive um bom dia no trabalho e então fui a terapia … ) ou você pode usá-lo para alguma ventilação grave ( Eu apenas don 't obter algumas pessoas! ) Não se preocupe com a ortografia, pontuação ou qualquer outra coisa que possa impedi-lo de escrever. Seu diário é privado. É seu.

Mas, se houver uma diretriz que deve ser seguida com journaling é que você deve evitar culpar qualquer um por seus problemas, incluindo você mesmo. Expresse suas emoções, mas não seja vítima de atribuí-las a uma coisa.

Exemplo : Hoje foi um dia difícil. As coisas estavam indo bem no trabalho até que meu grande projeto voltou para mim com correções. Eu não entendi! Por que as pessoas têm que ser tão difíceis quanto a tudo? Eles não conseguiram ver que eu trabalhei duro nisso? Qual é o problema deles? Fiquei chateado com as correções que tive que fazer, mas não é grande coisa, porque fora de alguns pequenos detalhes, todos estavam felizes com meu trabalho.

Meditate

O transtorno bipolar ocorre exatamente como o próprio nome indica: cria dois tipos de distúrbios na mania cerebral e depressão. O objetivo de qualquer tratamento bem sucedido é encontrar a estabilização entre os dois, razão pela qual o lítio, um estabilizador do humor, é um dos tratamentos farmacêuticos mais populares disponíveis.

A meditação é como a forma natural da mente do lítio (embora não seja um substituto para os medicamentos prescritos por um médico) - oferece a mente uma chance de se acalmar ao liberá-la dos grilhões mentais típicos de estresse, ansiedade, e se preocupe.

A meditação não significa raspar a cabeça e usar pijamas largos em todos os lugares. A meditação pode ser feita no conforto de sua própria casa, sem muita confusão. Para começar, tudo que você precisa é um espaço calmo e isolado com algo confortável para se sentar. Você começa simplesmente respirando calmamente e focando a respiração entrando e saindo do seu corpo. Esta troca de oxigênio e dióxido de carbono é uma maneira simbólica de como você está afetando constantemente seu ambiente.

Há mais para a prática da meditação do que apenas isso, mas esses são os passos do iniciante para limpar sua mente e encontrar uma melhor compreensão das coisas.

Uma vez que você começa a explorar a própria natureza de sua existência e examine as coisas no nível básico, você começará a ter uma idéia melhor da beleza impressionante deste mundo.

Tente extrair sua mente

Por fim, o Dr. Reiss recomenda fazer algo seguro e razoável para se consolar: passatempos, exercícios, entretenimento, conversando com amigos, trabalho voluntário, etc.

"Constantemente preocupante sobre o seu humor é a maneira mais segura de ter um humor ruim ", disse ele.

Saiba quais alimentos você deve comer (e evitar) para ajudar a aliviar sua mente.