13 Formas de lidar com a ansiedade social

Fui oficialmente diagnosticado com transtorno de ansiedade social quando tinha 24 anos de idade. No entanto, eu estava mostrando sinais de uma idade jovem.

The Os sintomas mais óbvios surgiram quando eu comecei com a escola secundária. De repente, esperava-me que se comportasse de uma maneira que fosse desejável, em vez de o que me parecia natural. Lendo livros em voz alta, trabalhando em grupo e sendo feitas perguntas no local eram todos novos e angustiantes. Eu congelaria sempre que um professor chamasse a atenção para mim, corando profusamente.

Eu me senti exposto e vulnerável. Como todos perto de mim, eu esperava isso era apenas uma fase em que cresceria.

Dez anos, dois graus e um trabalho de sonho depois, ainda estava atormentado pelos meus demônios. O congelamento na escola era fofo, mas o congelamento como adulto em uma reunião importante foi um problema m. Eu escolhi tontamente ignorar meus problemas, que eventualmente levam a uma colisão nervosa e um diagnóstico do meu médico.

Durante a minha recuperação, recebi medicação e terapia, que ambos ajudaram. No entanto, o passo mais importante para mim foi finalmente reconhecer o fato de eu ter um problema, que não respondi a ambientes sociais como todos os outros. Uma vez que fiz isso, as coisas ficaram mais fáceis.

Aqui estão as minhas melhores dicas para lidar com situações comuns que podem causar-lhe uma luta com a ansiedade social.

Quando você está no caminho para trabalhar

1. Não fique atrasado!

Se você estiver correndo, seu coração já estará batendo como um tambor! É melhor ser um pouco cedo e se instalar em seus arredores.

2. Se você for atrasado, não se apresente em

Faça algumas respirações profundas e permita-se acalmar um pouco. Quais são alguns minutos extra, se você está atrasado? É melhor priorizar sua paz mental.

3. Escolha o que você vai usar com antecedência

Não há nada pior do que tentar jogar uma roupa juntos no último minuto. Ser bem vestido também ajudará a aumentar sua confiança. Escolha algo confortável e que se sinta bem. Agora não é a hora de experimentar novos penteados ou maquiagem!

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Quando você está realmente no trabalho

4. Conheça o seu #! @ $

Não há necessidade de preparar como louco por um reunião. Certifique-se de que você está inscrito no básico. Não há nada pior do que ser chamado se você não sabe o que está acontecendo!

5. Anote com antecedência as reuniões

Eu costumo fazer algumas pontos de bala das coisas-chave que eu gostaria de dizer. Posso então referi-las se eu parar ou se me encontrar lutando.

Quando estiver em uma data

6. O local

Um cara uma vez me pediu para ir a boliche em um primeiro encontro. Sim, não, obrigado! Eu estava nervoso o bastante como se fosse sem ter que se preocupar em ser terrível no bowling. Se um cenário particular o coloca no limite, você sempre pode rir o pedido e dizer algo como: "Talvez na segunda data!"Então, sugira que você se sinta mais confortável indo.

7. Chegue primeiro

Gosto de chegar um bom 10 minutos mais cedo. Isso me dá tempo suficiente para me refrescar, tomar uma bebida e me acalmar um pouco. Eu não recomendaria mais de 10 minutos, no entanto. Mais do que isso e você pode ser presa de pensar demais!

8. Texto amigos e pedir incentivo

Eu costumo dizer algo como "Diga-me algo maravilhoso sobre mim, por favor! "Não há nada como um texto positivo de um amigo para aumentar sua confiança.

Quando você está em uma festa

9. Distrair-se no caminho

A jornada para a festa é muitas vezes a pior parte. Use técnicas de distração para evitar que sua mente perca tudo o que pode dar errado. Aplicativos e jogos de telefone são realmente bons para isso.

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10. Não fique sozinho

Se estiver viajando sozinho, fale com um amigo para se encontrar na porta ou na rua. Dessa forma, você não precisa entrar por conta própria. (O que muitas vezes é a parte mais assustadora!)

11. Trabalhe essas poses de poder

Podemos aprender muito com Beyoncé. Pode parecer básico, mas em pé alto e manter a cabeça erguida irá dar-lhe um impulso. Você pode até mesmo colocar uma mão no seu quadril se você sentir vontade de ir a milha extra. Em contrapartida, slouching e olhando para o chão muitas vezes faz você se sentir ainda mais inseguro.

12. Pratique sua pequena conversa com antecedência

Eu faço isso quando eu me sinto cansado e me preocupo em perder palavras. Perguntas como você viajou longe, o que você faz ou você tem algum feriado reservado este ano pode parecer chato? , mas eles são ótimos conversadores.

13. E lembre-se: você sempre pode sair se precisar

Você não está preso. Tente e permaneça por pelo menos uma hora para construir sua confiança, mas você Você não precisa ser o último em pé.

Embora possa ser frustrante, a ansiedade social é algo que pode ser gerenciado com a abordagem certa. Com apenas algumas mudanças na sua rotina, é possível viver uma vida mais feliz com menos ansiedade. Aceite, abrace-o e trabalhe com ele.

Claire Eastham é uma blogueira e o autor mais vendido de "We're All Mad Here". "Você pode se conectar com ela em seu site , ou tweet seu @ClaireyLove .