Exercitando com dermatite atópica

> Você provavelmente já sabe que o exercício pode ajudar a aliviar o estresse, aumentar seu humor, fortalecer seu coração e melhorar sua saúde geral e bem-estar. Mas quando você tem dermatite atópica (AD), todos os exercícios de treinamento de calor que você faz doces podem deixá-lo com pele vermelha e com coceira.

Felizmente, há coisas que você pode fazer para tornar seus exercícios mais confortáveis. Ao tomar decisões inteligentes sobre sua rotina de treino e sua roupa, você pode ter um treino confortável que não agrava sua pele.

Reduzir o sudor e a exposição ao calor

O corpo suga para regular a temperatura corporal, de modo que não há como evitá-lo. À medida que o suor se evapora da sua pele, seu corpo começa a desidratar e a sua pele fica com um resíduo salgado. Quanto mais o suor se evaporar, mais seco se torna sua pele.

Preste atenção em quanto você está suando e fazendo o seu melhor para minimizar isso pode ajudar a evitar qualquer ressecamento desnecessário. Mantenha uma toalha com você enquanto trabalha para que possa limpar o suor à medida que se acumula.

O calor é outro gatilho conhecido para AD e, infelizmente, não é apenas o calor do verão. A temperatura do seu corpo aumenta quando você se dedica ao exercício intenso. Mesmo em uma academia com ar condicionado, é difícil evitar o calor durante um bom treino.

É importante ficar à frente da curva no superaquecimento. Tente tomar intervalos frequentes durante o treino para permitir que seu corpo esfrie. Mantenha uma garrafa de água com você durante os treinos, de modo que seja mais fácil ficar hidratado e faça intervalos freqüentes de água para ajudá-lo a resfriar.

Vestido direito

Existem muitos novos materiais de vestuário feitos pelo homem que são projetados para remover a umidade da pele. Infelizmente, esses materiais sintáceos não são uma ótima opção para pessoas com eczema ou AD. A textura do material sintético pode sentir-se áspera e irritar sua pele.

A maioria dos corredores e entusiastas dos esportes ao ar livre recomendam meias de lã para capacidades iguais de absorção de umidade. Mas, como com os sintéticos, a lã é muito dura para a maioria das pessoas que possuem AD.

Respirável, o algodão 100 por cento é o melhor para t-shirts, roupas íntimas e meias. O algodão é um tecido natural que permite passar mais ar do que roupas mais novas "tecnológicas".

Ajustar é igualmente importante. A roupa apertada irá travar o suor e o calor. Mantenha o ajuste solto o suficiente para que o material não esfregue contra a pele durante o treino.

Mesmo se você é consciente de sua AD, resista ao desejo de overdress. Os calções são melhores do que as calças, quando possível, especialmente se você é propenso a surtos nas dobras dos joelhos. Manter mais pele exposta irá ajudá-lo a ficar mais frio e dar-lhe a oportunidade de limpar o suor enquanto se exercita.

Rondas de exercícios

Se você tiver uma rotina favorita, por favor, fique com ela. Tente fazer pequenas modificações que mantenham as agressões sob controle.

Mas se você está procurando tentar algo diferente para ajudar seu AD, considere um (ou mais) desses treinos.

Treinamento de força

O treinamento de força vem de muitas formas. Você pode treinar com pesos, usar máquinas de exercícios ou usar seu próprio peso corporal. Dependendo do estilo de rotina que você escolher, o treinamento de resistência pode ajudá-lo a desenvolver músculos, ficar mais forte e queimar gordura.

Se você tiver AD, você vai querer aproveitar os intervalos construídos. Quase qualquer programa de treinamento de força exige o descanso de pelo menos 60 segundos entre conjuntos. Neste momento, como seu corpo se recupera, você pode beber um pouco de água e secar qualquer suor.

Você também pode iniciar uma rotina de treinamento de força a partir do conforto de uma academia com ar condicionado ou até mesmo sua própria casa. Isso faz excelentes opções para o verão, quando você pode não querer estar treinando no calor.

Você pode até mesmo utilizar uma forma eficiente de treinamento de força chamado treinamento de circuito para obter um bom treino cardio. É um grande treino de corpo inteiro que constrói força enquanto mantém seu coração saudável. Você pode fazer treinamento de circuito em casa com pouco mais do que um par de halteres. Basta lembrar de ter um pouco de descanso extra entre os circuitos para esfriar.

Walking

Fazer uma caminhada diária é uma ótima maneira de permanecer ativo com menor impacto em suas articulações e menos suor do que ao correr. Você pode caminhar fora quando o clima estiver bom ou usar uma esteira dentro de casa.

Você é menos propenso a superaquecer quando anda do que outras formas de exercício mais extenuantes. Você pode levar uma garrafa de água com você e até mesmo uma pequena toalha caso comece a suar.

Se você estiver caminhando em um dia ensolarado, use um chapéu e / ou protetor solar. Certifique-se de encontrar um protetor solar ou um protetor solar que esteja livre de produtos químicos irritantes.

Tente caminhar por cerca de 30 minutos por dia se for a sua principal forma de exercício.

Natação

A natação interior é um treino de corpo inteiro excelente que evita o superaquecimento do seu corpo. Você também não precisa se preocupar com o suor persistente em sua pele quando você está na piscina.

A principal preocupação dos nadadores é a piscinas públicas altamente cloradas. Se o cloro irritar sua pele, tente tomar banho imediatamente após a natação. A maioria dos ginásios e piscinas públicas oferecem acesso a chuveiros. Tirar o cloro da sua pele o mais rápido possível ajudará a reduzir a irritação.

Takeaway

Você nunca deve ter que desistir dos benefícios para a saúde do exercício apenas porque você possui AD. Há muitas maneiras de minimizar a exposição ao suor e ao calor enquanto ainda está recebendo um bom treino. Empacote sua bolsa de ginástica com uma pequena toalha e uma grande garrafa de água gelada e tente uma dessas três rotinas de treino em breve.