Demência e doença de alzheimer: 13 maus hábitos de saúde cerebral

Não dormir o suficiente

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Todos nós temos alguns maus hábitos, mas alguns desses maus hábitos podem prejudicar seu cérebro. Evitar o sono é um desses maus hábitos. Aqueles que não recebem o suficiente Zzzs são mais propensos a ter demência e Alzheimer em comparação com aqueles que dormem adequadamente. A falta de sono em idosos aumenta o risco de sonolência diurna excessiva, depressão e problemas de atenção e memória. Eles também são mais propensos a cair durante a noite e dependem de mais auxiliares de sono (ambos os tipos de prescrição e prescrição). As pessoas que têm dificuldade em adormecer à noite devem evitar cafeína, álcool e assistir à TV ou usar o computador à noite. Se você tiver problemas para dormir, pratique uma rotina de sono relaxante à noite para ajudá-lo a relaxar e a dormir.

Ser socialmente isolado

Humanos são criaturas sociais. Precisamos de contato humano para sobreviver e prosperar. Também é vital para o funcionamento saudável do cérebro. Isolamento social percebido e solidão são fatores de risco para pior desempenho cognitivo, depressão e declínio cognitivo mais rápido. As pessoas que têm amigos, até mesmo alguns amigos íntimos, têm menos probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer e o declínio cerebral. Eles também são mais felizes e mais produtivos. Se você gostaria de conhecer novas pessoas, faça alguns passatempos sociais onde você pode conhecer outras pessoas. Dança, tênis e ponte são alguns exemplos de atividades em que você pode sair e conhecer novas pessoas.

Comer comida gordurosa

Neurocientistas que conduziram os estudos da dieta MIND descobriram que comer determinados alimentos promove a saúde do cérebro e evitar outros alimentos ajuda a proteger contra a função cerebral diminuída. Para aumentar a saúde do cérebro, limite a ingestão de queijo, manteiga, margarina e frituras e fast food para não mais que 1 porção por semana. A carne vermelha promove inflamação e é ruim para o cérebro. Os resultados dos estudos da dieta da mente neurológica determinaram que você deve comer menos de 4 porções de carne vermelha por semana. Açúcar e bolos não são bons para você também. Limite a sua ingestão destes para menos de 5 porções por semana. Além de recomendar alimentos para evitar, a dieta MIND oferece recomendações de alimentos para comer para preservar a função cerebral e retardar o declínio mental. Coma folhas verdes, grãos integrais, nozes e frutas ricas em antioxidantes e gorduras benéficas que protegem o cérebro. Estes alimentos fornecem nutrientes que beneficiam todo o corpo e combatem o envelhecimento.

Ouvindo música alta

A perda auditiva está ligada a problemas cerebrais, incluindo o encolhimento do cérebro e um aumento do risco de doença de Alzheimer. Uma possibilidade é que o cérebro tenha que trabalhar mais para processar o que está sendo dito e não seja capaz de armazenar o que foi ouvido na memória. Proteja-se contra a perda de audição aumentando o volume do seu dispositivo em mais de 60% do volume máximo. Não ouça seu dispositivo por mais de duas horas por vez. Ouvir um dispositivo muito alto pode danificar permanentemente sua audição em menos de 30 minutos. Proteja sua audição para proteger seu cérebro.

Ser Sedentário

A inatividade física está ligada a um maior risco de demência. Também aumenta o risco de pressão alta, diabetes e doenças cardíacas, todas relacionadas à doença de Alzheimer. Você não precisa se sobrecarregar. Jardinagem ou caminhada por pelo menos 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana é suficiente para reduzir o risco de demência e outras condições crônicas. Andar a pé é um dos tipos de exercícios mais eficazes e fáceis de fazer. Tudo que você precisa para começar é um par de tênis. A atividade física afeta positivamente a saúde de seus vasos sanguíneos, incluindo aqueles em seu cérebro. Também melhora a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de formar novas conexões em resposta à experiência, ao aprendizado ou a uma lesão. O exercício também traz benefícios para a redução do estresse. A atividade física aumenta a liberação de oxigênio para os músculos e o cérebro.

Parar de fumar

Os fumantes têm um risco aumentado de demência, incluindo a doença de Alzheimer. Fumar encolhe seu cérebro e causa perda de memória. Ela danifica os vasos sanguíneos e coloca você em risco de diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e derrame. Muitas pessoas tentam parar de fumar várias vezes antes de ter sucesso. Se você precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre patches de nicotina e medicamentos prescritos. Estes são tratamentos eficazes que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Existem programas de fumar e outros recursos que seu médico pode recomendar para você.

Comer demais

Comer demais e consumir muitas calorias está associado a um risco aumentado de comprometimento cognitivo e demência. Comer em excesso leva a ganho de peso e obesidade, o que contribui para diabetes, doenças cardíacas e pressão alta. Todas essas condições aumentam o risco de doenças cerebrais e da doença de Alzheimer. Converse com seu médico sobre a melhor forma de controlar seu peso e como perder peso se estiver acima do peso. Seu médico pode recomendar que você consulte um nutricionista para elaborar um plano de dieta e nutrição que funcionará para você. Se você acredita que comer em excesso é um sintoma de um transtorno alimentar, um terapeuta pode ajudá-lo a aprender estratégias para mudar padrões e comportamentos indesejáveis ​​que levam a comer demais.

Não obtendo luz solar suficiente

Pesquisadores descobriram que precisamos de luz natural para uma ótima função cerebral e para combater a depressão. A exposição solar adequada também é necessária para manter os níveis adequados de vitamina D. A vitamina D é necessária para ossos saudáveis ​​e para melhorar o humor. A exposição ao sol altera os níveis do neurotransmissor, a serotonina e o hormônio melatonina. Obtenha exposição solar adequada para melhorar a saúde mental e a função cognitiva e para proteger contra o declínio cognitivo e a demência. Os cientistas determinaram que a exposição à luz solar natural é necessária para a prevenção das condições cerebrais. Resultados de pesquisas de estudos clínicos sugerem que pessoas de pele clara são capazes de produzir níveis suficientes de vitamina D com apenas 15 minutos de exposição ao sol por dia, enquanto pessoas de pele escura podem precisar de várias horas de exposição ao sol para produzir níveis adequados de vitamina. D. Aprenda seu limite seguro para a exposição ao sol. Tenha cuidado para não queimar, pois as queimaduras solares estão associadas a taxas mais altas de câncer de pele e melanoma potencialmente mortal.

Sendo desidratado

A desidratação afeta o cérebro e contribui para a disfunção cognitiva. As pessoas que estão desidratadas têm dificuldades com a função executiva, que são os processos cognitivos que você precisa para controlar o comportamento. A desidratação também afeta negativamente a capacidade de prestar atenção e aumenta os tempos de reação para tarefas motoras. Beba muitos líquidos e substitua os eletrólitos perdidos durante o tempo quente e o exercício. No momento em que você sente sede, você já está desidratado. Sua urina deve ser de cor amarelo pálido. Se for mais escuro, provavelmente você está desidratado. Se estiver claro, você pode ingerir muitos líquidos.

Comendo muito açúcar

Comer uma dieta rica em açúcar prejudica a função cerebral, alterando os níveis de bactérias benéficas no intestino. Um estudo descobriu que os ratos que comiam uma dieta rica em sacarose tinham dificuldade com memória espacial e flexibilidade cognitiva. O açúcar alimenta bactérias intestinais nocivas, como Clostridiumes (Clostridium spp), que estão associadas à diminuição da flexibilidade cognitiva. O consumo de açúcar também está associado à diminuição dos níveis populacionais de Bacteroidales (Bacteroides spp), que, quando reduzido, também inibe a função intestinal. Alimentos com alto teor de açúcar incluem suco de laranja, suco de frutas, mel, doces, bolos, doces e sorvetes.

Traumatismos cranianos sustentados

Resistir a lesões repetidas na cabeça enquanto pratica esportes de contato ou é fisicamente ativo está associado a lesões cerebrais traumáticas que aumentam o risco de problemas cognitivos, transtornos de humor, dores de cabeça, problemas de fala e comportamento agressivo. A participação em esportes de contato como futebol, beisebol, softbol e basquete contribui para muitos ferimentos na cabeça todos os anos nos Estados Unidos. Participar de atividades solo como ciclismo, mergulho, surf e veículos todo-terreno (ATVs) leva a milhares de ferimentos na cabeça. todos os anos também. Tome precauções para se proteger quando pratica esportes e pratica atividade física. Procure ajuda imediatamente se você sofrer um ferimento na cabeça.

Vivendo em um ambiente poluído

Um estudo descobriu que as pessoas que viviam perto de estradas ou rodovias que vivenciavam tráfego intenso tinham uma incidência maior de demência. Estar exposto à poluição causada por carros pode afetar negativamente a cognição também. Viva longe de rodovias e estradas com tráfego intenso, se puder. Invista em um purificador de ar que remove os poluentes do ar interno.

Comendo muito sal

O sal aumenta a pressão arterial e pode levar a déficits cognitivos. "/>

A hipertensão arterial, especialmente durante a meia-idade, está associada a um maior risco de déficits cognitivos e derrame. O número sistólico, que representa a pressão arterial quando o coração está se contraindo, parece ser mais importante para o risco posterior de declínio cognitivo do que o número diastólico. Este último representa a pressão arterial quando o coração está em repouso entre as batidas. A maioria dos americanos consome muito sal e não tem potássio suficiente, o que afeta negativamente a pressão arterial. Evite alimentos salgados, não adicione sal à sua comida e monitore sua pressão sanguínea. Consulte o seu médico para tratamento se ele começar a subir.