Artrite: 16 maus hábitos que causam dor nas articulações

Estar com sobrepeso ou obeso

As pessoas com excesso de peso ou obesas têm maior probabilidade de desenvolver artrite. A pesquisa mostrou que para cada quilo que você pesa, seus joelhos têm 4 quilos de estresse sobre eles. O peso extra também sobrecarrega as articulações dos quadris, das costas e dos pés. O peso adicional aumenta a tensão e o desgaste das articulações. Além do estresse físico que aumenta o peso nas articulações, a gordura segrega substâncias químicas inflamatórias que também podem causar dor nas articulações e aumentar o risco de artrite e outras condições crônicas. Alguns tipos de moléculas inflamatórias podem promover o desenvolvimento de osteoartrite (OA) e artrite reumatóide (AR), duas condições que afetam as articulações. A osteoartrite é o chamado tipo de "desgaste e rasgo" de artrite onde a cartilagem é danificada nas articulações afetadas. A artrite reumatóide é uma condição auto-imune em que o sistema imunológico ataca e danifica as articulações.

Mensagens de texto com o seu polegar

Mensagens de texto estressam as articulações em suas mãos, especialmente os polegares. Mensagens de texto com seus polegares as colocam em posições estranhas e freqüentemente hiperestendidas que irritam os tendões. Mensagens de texto com seus polegares colocam 12 vezes a pressão sobre as articulações do polegar que ele faz nas pontas dos polegares. Especialistas dizem que seus polegares são responsáveis ​​por 60% do funcionamento de suas mãos. Então, você precisa de seus polegares em bom estado de funcionamento! Minimize as mensagens de texto com o polegar ou use a função de voz para manter as mensagens de texto livres. Mensagens de texto podem ser ruins para seus ombros e pescoço também. Curvando-se para olhar para o seu telefone, enquanto mensagens de texto estressam o pescoço e os ombros. Dobrar o pescoço todo o caminho para a frente para que seu queixo esteja tocando seu peito, causa uma tremenda tensão no pescoço.

Vestindo saltos altos

Os saltos altos colocam os pés em uma posição desconfortável que estressa as articulações, tensiona os músculos e pode soltar as costas do alinhamento. Vestindo saltos faz seus músculos da coxa trabalhar mais para manter os joelhos retos. Também coloca forças de torção perigosas nos seus joelhos. As mulheres que usam calcanhares diariamente podem aumentar o risco de desenvolver osteoartrite e dor nos pés. Saltos altos, sandálias e chinelos são considerados sapatos ruins porque fornecem suporte inadequado para os pés. Troque os sapatos de salto alto e outros estilos de sapato ruins por sapatos de apoio ou tênis para manter os pés, joelhos e dor nas costas afastados.

Vestindo Sapatos Incompatíveis

Usar calçados mal ajustados, desgastados ou sem suporte é um fator de risco para o desenvolvimento de osteoartrite, dor nos pés, dores nas articulações e problemas articulares. Calçado inadequado inclui qualquer tipo de sapato que não suporte adequadamente os pés ou tornozelos. Também inclui sapatos que colocam os pés em posições desconfortáveis ​​ou desconfortáveis. Escolhas de calçado pobres incluem saltos altos, chinelos e sandálias. Se você pratica esportes, escolha calçados apropriados para o tipo de atividade em que você está envolvido. Por exemplo, os tênis têm um bom apoio lateral para minimizar o risco de rolar o tornozelo. Você pode ter muita coisa boa. Demasiado amortecimento ou suporte de arco pode causar dor porque coloca os pés em uma posição desconfortável e eles não podem se mover naturalmente. Isso pode levar a artrite.

Quebrando seus Knuckles

Algumas pessoas desenvolvem um mau hábito de estalar os dedos. O som resulta de ligamentos que se chocam contra o osso ou de bolhas fluidas que se espalham pelas articulações. É um mito que estalar os dedos causa artrite, mas ainda é um mau hábito que você deve parar. Os resultados de um estudo sugerem que estalar os dedos pode causar inchaço nas mãos e até enfraquecer sua aderência. A melhor maneira de quebrar um mau hábito pode ser substituí-lo por outro hábito mais saudável. Em vez de estalar os dedos, aperte uma bola de stress para fortalecer os músculos das mãos e desenvolva uma maior força de preensão.

Levar mochilas ou mochilas pesadas

Carregar uma carga pesada nas costas, seja uma mochila, bolsa ou bolsa de mensageiro, pode causar muito estresse e tensão em seu pescoço, ombros e costas. Quando você carrega uma carga pesada, isso afeta seu equilíbrio e até mesmo a maneira como você anda. Isto é especialmente verdadeiro se você gosta de levar sua mochila ou bolsa em apenas um lado. O resultado é que ele enfatiza os músculos e articulações desse lado do corpo e sobrecarrega-os para que experimentem mais desgaste. Você pode sentir dores musculares, dores nas articulações e outros sintomas. Ilumine sua carga! Evite arrastar objetos desnecessários. Carregue apenas o que você precisa. Use uma mochila sobre os ombros para distribuir o peso que você carrega mais uniformemente. Se você carrega uma bolsa ou uma bolsa de mensageiro com uma alça, mude de lado para evitar colocar estresse indevido em apenas um lado do corpo.

Confiando nos músculos errados

Você tem músculos grandes e pequenos em seu corpo. Quando você confia em pequenos músculos para fazer movimentos, ele coloca estresse desnecessário nas articulações. Realize atividades físicas de maneira a minimizar o estresse nas articulações. Dobre os joelhos quando você levantar algo pesado do chão para que os músculos da coxa, não os músculos das costas, façam a maior parte do trabalho. Use os músculos do ombro em vez dos músculos dos dedos para abrir uma porta pesada. Ao carregar algo, segure-o perto do corpo usando as palmas das mãos, não os dedos.

Sendo um dorminhoco do estômago

Você pode roncar menos quando dorme de barriga para baixo, e não de costas, mas o resto do corpo pode sofrer. Pessoas que dormem em seus estômagos têm que torcer suas cabeças e pescoços para o lado. Isso, por sua vez, coloca o estresse nos nervos. Também comprime a coluna, levando a um alinhamento espinhal desajeitado. Você quer dormir em uma posição neutra para que sua cabeça e pescoço fiquem em linha reta com a coluna para reduzir o risco de tensão nas costas, no pescoço e nos músculos. Evite dormir de bruços. Mude para dormir de lado ou de costas. Procure por travesseiros especiais para dormentes e dormentes que promovam o alinhamento saudável da coluna.

Pular o alongamento é ruim

O alongamento regular melhora a flexibilidade e alivia a dor nas articulações. Se você não aquecer ou esticar antes das saídas do trabalho, agora é a hora de começar. Fortalecerá os músculos e tendões, lubrificará as articulações e aumentará a sua capacidade de ter uma amplitude de movimento normal. Em última análise, os músculos fortes suportam a estabilidade das articulações, de modo que o alongamento é uma boa maneira de manter a saúde das articulações. Aqueça antes do exercício fazendo alongamento dinâmico ou ativo. Isso envolve fazer movimentos semelhantes aos usados ​​na atividade ou esporte que você fará. O alongamento ativo aumenta o fluxo sanguíneo, aumenta a temperatura muscular e deixa os músculos prontos para a atividade.

Negligenciando Treinamento de Força

Depois dos 40 anos, os ossos começam a ficar um pouco mais finos. Eles também são mais propensos a quebrar. O treinamento de força, ou treinamento de resistência, aumenta a densidade mineral óssea em aproximadamente 1 a 3%. Trabalhar com pesos estressa o osso e desencadeia o crescimento de osso novo. Também diminui a taxa de perda óssea. A combinação de músculos fortes e ossos densos leva ao aumento da estabilidade articular. Isso, por sua vez, torna menos provável que você sofra ferimentos. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de força pela primeira vez, especialmente se você sofre de dor de artrite, dor no joelho ou dor nas costas. Você quer ter certeza de ter autorização médica do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Fumar e Tabaco

Os produtos de tabaco não são bons para qualquer parte de você e isso inclui suas articulações. A nicotina diminui o fluxo sanguíneo para os ossos, tecidos e discos da coluna, o que proporciona amortecimento entre as vértebras. A nicotina diminui a absorção de cálcio. O uso de tabaco também interfere com o estrogênio no organismo. As mulheres precisam de estrogênio para manter os ossos saudáveis. Fumar cigarros inibe a formação de osso novo, então os ossos não são tão densos quanto poderiam ser se uma pessoa não usasse tabaco. Tudo isso resulta em articulações que são mais fracas do que deveriam ser e inclui uma maior possibilidade de sofrer de um quadril quebrado ou outra lesão articular. Outra razão para deixar de fumar; o uso do tabaco deprime a função do sistema imunológico.

Obtendo sono insuficiente ou de má qualidade

A grande maioria das pessoas que sofrem de artrite, aproximadamente 80%, tem dificuldade em dormir. Quando suas articulações doem ou você está sentindo inflamação ou rigidez nas articulações, pode dificultar o sono. Pesquisadores descobriram que o oposto também é verdadeiro. Se você sofre de problemas de sono, eles podem realmente piorar a dor articular (artralgia) e os sintomas das articulações. Dificuldades do sono provocam inflamação, que pode piorar a dor articular e condições inflamatórias, como alguns tipos de doença auto-imune, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia, espondilite anquilosante, artrite idiopática, artrite psoriática, argamassa, osteoartrite e artrite reumatóide.

Ter má postura

Sua mãe sempre lhe disse para ficar em pé. Ela estava certa! Ter má postura desequilibra a coluna e aumenta o estresse nos músculos e nas articulações. Isso também pode diminuir sua amplitude de movimento e flexibilidade e pode prejudicar seu equilíbrio. Ter má postura pode inibir sua capacidade de fazer as coisas por si mesmo. Também aumenta o risco de quedas. O básico da boa postura é simples. Fique de pé com os ombros para trás e a cabeça erguida. Aperte seus músculos abdominais e mantenha seu núcleo forte. Se você trabalha em uma mesa, certifique-se de ter uma boa configuração ergonômica (por exemplo, uma cadeira ajustável) que promova uma boa postura.

Ignorando Dor nas Articulações

Dor nas articulações não é um sintoma que deve ser ignorado. Se você tem artrite reumatóide, osteoartrite ou outro tipo de condição articular degenerativa, esperar para ver o médico pode resultar em dano e incapacidade articular permanente. Como você sabe quando a dor nas articulações é um sinal de algo potencialmente mais sério? Consulte o seu médico se as articulações estão vermelhas, inchadas, duras, doloridas ou quentes ao toque. Marque uma consulta com seu médico se a dor nas articulações ou outros sintomas dificultarem a realização de atividades diárias. Se tiver dores nas articulações ou sintomas que durem três dias ou mais, consulte o seu médico. Se sofrer vários episódios de sintomas articulares dentro de um período de 30 dias, consulte o seu médico.

Para pequenas dores, pergunte ao seu médico se é seguro tomar medicamentos antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) como o ibuprofeno ou o naproxeno para aliviar a dor e a rigidez nas articulações. Seu médico pode prescrever medicamentos COX-2 mais fortes ou outras drogas se você precisar de um tratamento mais forte para o alívio da dor. Os AINEs podem não ser apropriados para você usar no alívio da dor se sofrer de sangramento ou úlcera gastrointestinal.

Sentado muito tempo no computador

Ficar sentado por muito tempo enquanto trabalha no computador pode causar dores no pescoço, pulsos, cotovelos, ombros e costas. Má postura é um culpado que pode produzir dor. Trabalhar por muito tempo sentado em uma posição é outro problema. Os músculos ficam sobrecarregados e ficar sentado por longos períodos de tempo também aumentam o estresse nos discos nas costas. Use medidas de apoio para aliviar a tensão do seu corpo. Invista em uma cadeira ergonômica. Use almofadas de gel almofadadas sob seus antebraços e punhos ao digitar, escrever ou usar um mouse. Definir um alarme e se levantar e se movimentar por pelo menos alguns minutos a cada hora. Sentado muito tempo não é apenas ruim para suas articulações, é um fator de risco para o aumento da mortalidade.

Tendo forma pobre

Praticar esportes envolve realizar os mesmos movimentos repetidas vezes. Se você tem uma forma ruim ou ruim, você vai estressar suas articulações e músculos, aumentando o risco de possíveis lesões. Cotovelo de tenista é um exemplo comum de uma lesão por uso excessivo. Então, se você está começando um esporte ou aprendendo a fazer um novo tipo de atividade física, adquira um treinador ou tenha aulas. Aprenda a técnica correta quando você começar um novo esporte ou hobby. Dessa forma, você estará usando a forma adequada e minimizará o risco de desenvolver maus hábitos que podem prejudicá-lo mais tarde.