Sit Hunched
Faça muito, e isso pode achatar a curva natural da sua coluna e danificar os discos acolchoados entre os ossos. Isso pode levar a artrite precoce e outros problemas. Gentilmente estique e mova sua cabeça e pescoço em todas as quatro direções a cada meia hora. Para aliviar qualquer dor ou espasmo, tente aplicar um bloco de gelo ou almofada de aquecimento na área. Certifique-se de cobrir a pele com uma toalha ou pano leve primeiro. Consulte o seu médico se a dor não vai embora.
Muitos "Treats"
Escolher os alimentos errados muitas vezes pode levar à inflamação e deixar de fora os nutrientes que você precisa para ser forte. Seu corpo precisa de proteína magra, grãos integrais, frutas e vegetais, e gorduras saudáveis como as do abacate e do salmão para construir músculos fortes, ossos e tecidos moles nas costas. Certifique-se de obter nutrientes como cálcio, fósforo e vitamina D também.
Dormir no colchão errado
Deve ser firme o suficiente para suportar as costas, mas macio o suficiente para se ajustar à forma do seu corpo. Seu colchão ideal pode depender de como você dorme e se você já tem dor nas costas. Quer ver se um mais firme pode ajudar? Coloque o seu no chão por algumas noites sem as molas das camas. Algumas lojas permitem que você devolva um colchão, mesmo depois de várias semanas, se causar dor nas costas ou outros problemas.
Durma de costas …
Para algumas pessoas, essa posição pode causar dor lombar ou piorar a situação. Mas pode ser difícil mudar a forma como você dorme, já que é um hábito que você provavelmente teve por muito tempo. Pode ajudar colocar uma toalha enrolada ou travesseiro sob os joelhos para manter a curva natural das costas. Você também pode experimentar diferentes alturas de travesseiro para o pescoço para encontrar o que é confortável.
… ou na sua barriga
É melhor não fazer isso, especialmente se você tiver um problema nas costas. É mais provável que você jogue e gire, o que pode esticar tanto o pescoço quanto a região lombar. Se você é um dorminhoco barriga e não quer mudar de posição, pode ajudar a colocar sua cabeça em um travesseiro muito macio ou nenhum para manter o pescoço na posição correta.
Como você deve dormir?
Os dormentes laterais parecem ter mais sorte para evitar dores nas costas. Deslize um travesseiro entre as pernas para tirar a pressão dos quadris e da parte inferior das costas e dobre as pernas levemente em direção ao peito. Esta posição pode ser especialmente confortável para pessoas que já têm dor nas costas e para mulheres grávidas.
Sente-se muito tempo
Ele enfatiza os músculos das costas, pescoço e coluna. Slouching torna isso pior. Sente-se em uma cadeira que sustente suas costas e ajuste a altura para que seus pés descansem naturalmente no chão. Mas não importa o quão confortável você fique, suas costas não vão gostar de ficar sentado por longos períodos. Levante-se e mova-se por alguns minutos a cada meia hora para dar um tempo ao seu corpo.
Pular Exercício
É mais provável que você tenha dores nas costas se não estiver ativo. Sua coluna precisa de apoio do estômago forte e dos músculos das costas. Levantar pesos pode ajudar. Assim, atividades diárias como subir escadas e transportar mantimentos. Exercícios de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar podem ajudar a proteger os discos entre os ossos da coluna. Faça disso um hábito na maioria dos dias. Não seja um "guerreiro de fim de semana", que exagera e se machuca.
Fumaça
Faça isso e você tem 3 vezes mais chances de ter dor lombar. Pode reduzir o fluxo sanguíneo, inclusive para a sua coluna. Isso pode fazer com que os discos de amortecimento entre seus ossos se quebrem mais rapidamente. Também pode enfraquecer os ossos e dar-lhe osteoporose, e pode retardar a cicatrização. Até mesmo a tosse do cigarro pode causar dores nas costas. Se você fuma, deixe de lado sua prioridade de saúde e peça ajuda ao seu médico.
Comer demais
Quilos extras podem sobrecarregar os ossos e músculos das costas, especialmente se você ganhar peso rapidamente. Coma devagar para que seu corpo tenha a chance de saber que está cheio. Escolha petiscos e refeições embalados em nutrição para se sentir satisfeito com menos calorias. Então, se você lanche com queijo ou batatas fritas, tente comer alguns vegetais e iogurte natural em seu lugar.
Sobrecarregue seu saco
Pesos pesados podem esticar as costas e cansar os músculos que você precisa para sustentar sua coluna. Isso pode afetar as crianças que carregam muitos livros. A mochila do seu filho não deve pesar mais de 20% do seu peso corporal. Alças grandes, acolchoadas e ajustáveis ajudam a espalhar o peso uniformemente. Mas somente se você usar as duas alças. Lançar sua mochila ou bolsa pesada em apenas um ombro pode causar tensão.
Ande na bicicleta errada
Ou apenas um mal ajustado. É ruim para as suas costas se você tem que se curvar para pegar o guidão do jeito que os ciclistas fazem. (Eles treinam duro para fazer isso com segurança.) Você também pode ter dores nas costas se estiver muito esticado ou apertado em sua bicicleta. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar uma bicicleta que seja uma boa opção e sugerir exercícios para ajudar se você tiver dores nas costas.
Usar saltos altos
Você pode usar excessivamente os músculos da parte inferior das costas e prejudicar sua postura e sua coluna, especialmente à medida que envelhece. Se você usá-los no escritório, você pode trazer um par de sapatos para o seu trajeto. Alongamentos regulares nos pés e nas pernas, como rolar o pé em uma bola de tênis, podem ajudar a prevenir a dor e fortalecer os músculos.
Você deve fazer yoga?
Muito de qualquer exercício - incluindo ioga - pode causar dores nas costas. Mas, em alguns casos, o yoga pode ajudar a aliviar a dor lombar. Existem muitos recursos e vídeos on-line para ajudar você a começar. Um instrutor de ioga pode garantir que você use o formulário adequado. Apenas 10 a 20 minutos algumas vezes por semana desse exercício mente-corpo podem fazer você se sentir melhor. Mas não exagere e pare se doer.
Fazer Situps Incorretamente
Nunca deixe que achatem a curva natural da sua coluna. Você não quer deixar seus músculos flexores do quadril, que conectam suas coxas e parte inferior das costas, fazer o trabalho. Quando esses músculos são muito fortes ou muito apertados, eles puxam a parte inferior da coluna, o que pode causar dor. Pranchas frontais e laterais - onde você apoia seu corpo rígido em suas mãos, cotovelos e pés - são mais fáceis em suas costas e melhoram a força do núcleo.
