Dor nas costas: encontre alívio, trate sua dor nas costas

A verdade sobre a dor nas costas

Dor nas costas é extremamente comum. De fato, 80% das pessoas terão dor nas costas significativa em algum momento. Os sintomas da dor nas costas variam de indivíduo para indivíduo. Eles podem ser afiados ou sem graça. Mitos sobre dor nas costas também são comuns. Você consegue reconhecer os mitos e fatos que se seguem?

Mito: Sempre Sente-se Em Linha Reta

Sabemos que se abaixar nas cadeiras é ruim para as costas. No entanto, sentar-se muito em linha reta e ainda pode também irritar as costas.

Para aliviar a dor nas costas após uma sessão prolongada, experimente inclinar-se de novo na cadeira com os pés no chão, com uma ligeira curva na região lombar. Além disso, represente parte do dia quando for possível (por exemplo, enquanto estiver no telefone ou lendo).

Mito: não levante objetos pesados

Ao levantar, é a maneira de levantar o que é mais importante, não apenas o peso que você está levantando. Ao levantar, tente ficar o mais próximo possível do objeto, agachando-se para fazer o levantamento. Use suas pernas para levantar. Não dê torque ao seu corpo nem dobre durante o levantamento.

Mito: repouso na cama é a melhor cura

Descanso de cama pode ajudar uma tensão nas costas aguda ou lesão. Mas não é verdade que você deva ficar na cama. Às vezes, permanecer imóvel na cama pode piorar a dor nas costas.

Mito: a dor é causada por ferimentos

Dor nas costas pode ser causada por lesões, degeneração do disco, infecções e condições que são herdadas, como espondilite anquilosante.

Fato: Mais Libras, Mais Dor

Manter a forma é útil para prevenir ou agravar a dor nas costas. Dor nas costas é mais comum naqueles que são inadequados ou com excesso de peso. Aqueles que só se exercitam intermitentemente (os guerreiros de fim de semana) correm maior risco de lesões nas costas.

Mito: Magro significa sem dor

As pessoas que são muito magras também podem estar em risco de ter dores nas costas, especialmente aquelas com transtornos alimentares e osteoporose.

Mito: o exercício é ruim para dor nas costas

O exercício regular é muito bom para prevenir dores nas costas. Na verdade, para aqueles com uma lesão nas costas aguda, às vezes é recomendado um programa de exercícios leve e moderado. Isso geralmente começa com exercícios leves que aumentam gradualmente de intensidade.

Fato: Quiropraxia pode ajudar

Manipulação da coluna vertebral e massagem podem ser opções muito úteis para muitas formas de dor lombar.

Fato: a acupuntura pode aliviar a dor

A acupuntura pode ser útil para aliviar muitos tipos de dor nas costas que não respondem a outros tratamentos. Yoga, relaxamento progressivo e terapia cognitivo-comportamental também podem ser benéficos.

Mito: Um colchão de cama firme é melhor

As pessoas diferem em sua resposta à firmeza do colchão. Um estudo da Espanha mostrou que aqueles que dormiam em um colchão de tamanho médio-firme (5, 6 em uma escala de 10 pontos) tinham menos dor nas costas e incapacidade do que aqueles que dormiam em colchões firmes (2, 3 na escala).