Pode exercer prevenção ou reversão de doença cardíaca? | Healthline

O que você pode fazer para prevenir ou reverter a doença cardíaca? Estudos indicam que combinar uma dieta saudável com exercícios regulares é a melhor forma de evitar doenças cardíacas, mas reverter alguns fatores de risco.

É necessário bater as milhas na academia todos os dias, ou uma simples caminhada de 30 minutos fará o truque? É sempre melhor verificar com o seu médico, mas a maioria das pesquisas mostra que qualquer tipo de exercício que você aproveita e que funcionará regularmente é o melhor.

Por que o exercício é importante

O coração precisa de exercícios como qualquer outro músculo. Os músculos que são utilizados regularmente tornam-se mais fortes e saudáveis, enquanto os músculos que não são usados ​​enfraquecem e atrofiam. Quando é exercido, o coração pode bombear mais sangue através do corpo e continuar trabalhando com eficiência ótima com pouca tensão. Isso provavelmente irá ajudá-lo a permanecer saudável por mais tempo. O exercício regular também ajuda a manter as artérias e outros vasos sanguíneos flexíveis, garantindo um bom fluxo sanguíneo e pressão arterial normal.

O Perigo de Inatividade

De acordo com o periódico da Associação Americana do Coração Circulação , cerca de 250 000 mortes por ano nos Estados Unidos podem ser atribuídas a uma falta de exercício regular. Viver um estilo de vida sedentário ou inativo tem consistentemente sido um dos cinco principais fatores de risco para doença cardíaca. Outros fatores de risco incluem hipertensão arterial, colesterol elevado, tabagismo e obesidade. Aqueles com baixos níveis de aptidão física também experimentam uma maior taxa de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e morte.

De acordo com pesquisas da Universidade da Carolina do Sul, homens que relataram mais de 23 horas por semana de atividade sedentária tiveram um risco 64% maior de morrer de doença cardíaca do que aqueles que relataram menos de 11 horas . A inatividade também afeta outros fatores de risco para doença cardíaca. Por exemplo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as pessoas sedentárias têm um risco 35 por cento maior de desenvolver pressão alta do que as pessoas fisicamente ativas.

Os Benefícios do Exercício

Enquanto a falta de atividade física aumenta o risco de doenças cardíacas, o exercício físico regular diminui. Considere o seguinte:

• De acordo com Elijah Saunders, M. D., chefe da seção de hipertensão da Divisão de Cardiologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, o exercício ajuda a controlar a pressão arterial porque estimula o "óxido nítrico", que mantém os vasos sanguíneos abertos.
• Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu que as mulheres que se comprometeram a caminhadas rápidas regulares elevaram seus níveis de colesterol HDL ("bom"). Este exercício regular se correlacionou com uma redução de mais de 50% nos eventos coronarianos.
• Os pesquisadores descobriram que os pacientes com ataque cardíaco que participaram de um programa de exercícios formais sofreram uma taxa de mortalidade reduzida de 20 a 25%.Alguns estudos mostraram uma taxa de redução ainda maior. Várias revisões amplas de pesquisas passadas também concluem que aqueles que se envolvem em reabilitação baseada em exercício após um ataque cardíaco são mais propensos a viver mais tempo.
• Uma revisão dos estudos no último meio século mostra que a atividade física reduz o risco de doença arterial coronariana. Os indivíduos mais fisicamente ativos geralmente apresentaram taxas de doença 50 por cento inferiores às sedentárias.
• Uma meta-análise de 52 ensaios de treino com quase 5 000 indivíduos apresentou redução nos níveis de colesterol nos triglicerídeos e LDL ("ruim").
• Mesmo aqueles com insuficiência cardíaca foram encontrados para se beneficiar do exercício, o que aumenta a capacidade do coração de bombear sangue ao longo do tempo e melhora a qualidade de vida. Em 15 ensaios controlados, por exemplo, o treinamento de exercícios aumentou o pico de débito cardíaco em mais de 20%.

Quanto é suficiente?

De acordo com a American Heart Association, exercitar 30 minutos por dia cinco dias por semana irá melhorar a saúde do seu coração e ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Eles definem a "atividade física" como qualquer coisa que faz você mover seu corpo e queimar calorias. Isso inclui: subir escadas, praticar esportes, caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e muito mais.

Não importa o que você faça, todos os estudos indicam que algum exercício é melhor que nenhum. De acordo com uma revisão publicada em Circulation , as pessoas que participaram de 150 minutos de atividade de lazer de intensidade moderada por semana tiveram um risco 14 por cento menor de doença cardíaca coronária do que aqueles que não relataram nenhum exercício. Quanto mais você se exercita, menor será seu risco. A Clínica Mayo sugere que você possa se beneficiar de intervalos de 10 minutos várias vezes ao dia.

Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a encontrar atividades que irão aumentar a saúde do coração sem o risco de lesões.