Diabetes e sono: o que é o link?

Diabetes e sono

O diabetes é uma condição em que o organismo não consegue produzir adequadamente a insulina. Isso causa níveis excessivos de glicose no sangue. Os tipos mais comuns são diabetes tipo 1 e tipo 2. Se você tiver o tipo 1, seu pâncreas não produz insulina, então você deve tomar diariamente. Se você tiver o tipo 2, seu corpo pode fazer parte de sua própria insulina, mas muitas vezes não é suficiente. Isso significa que seu corpo não pode usar a insulina corretamente.

Dependendo de quão bem você controle o seu açúcar no sangue, você pode ou não sentir sintomas. Sintomas de curto prazo de açúcar no sangue elevado podem incluir sede freqüente ou fome, bem como micção freqüente. Não é incomum para Estes sintomas têm um impacto na forma como você dorme. Aqui está o que a pesquisa tem a dizer.

hábitos de sono Por que o diabetes afeta sua capacidade de dormir?

Em um 2012 estudo, rese os arqueiros examinaram as associações entre distúrbios do sono e diabetes. O distúrbio do sono inclui dificuldade em adormecer ou ficar dormindo, ou dormir demais. O estudo encontrou uma relação clara entre distúrbios do sono e diabetes. Os pesquisadores dizem que a privação do sono é um fator de risco significativo para o diabetes, que às vezes pode ser controlado.

Ter diabetes não significa necessariamente que seu sono será afetado. É mais uma questão de quais sintomas de diabetes você experimenta e como você os gerencia. Certos sintomas são mais prováveis ​​de causar problemas quando você está tentando descansar:

• níveis elevados de açúcar no sangue podem causar micção freqüente. Se o açúcar no sangue é alto de noite, você pode acabar levando com freqüência para usar o banheiro.
• Quando seu corpo possui glicose extra, ele tira água dos tecidos. Isso pode fazer você se sentir desidratado, levando você a se levantar para copos regulares de água.
• Os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, como tremores, tonturas e transpiração, podem afetar seu sono.

Problemas do sono Existem distúrbios do sono ligados ao diabetes?

Atirar e virar a noite toda é comum em pessoas com diabetes. Embora isso possa ser o resultado de sintomas comuns de diabetes, uma condição médica separada pode estar na raiz. Alguns distúrbios do sono e outros distúrbios que afetam o sono são mais comuns em pessoas com diabetes.

Apnéia do sono

Este é o transtorno do sono mais comum em pessoas com diabetes. A apneia do sono ocorre quando a respiração repetidamente pára e começa durante a noite. Em um estudo de 2009, os pesquisadores descobriram que 86 por cento dos participantes apresentavam apneia do sono, além de diabetes. Desse grupo, 55 por cento o fizeram suficientemente grave para precisar de tratamento.

A apneia do sono é mais comumente encontrada em pessoas com diabetes tipo 2. Isso ocorre porque as pessoas desse grupo geralmente carregam excesso de peso, o que pode restringir a passagem de ar.

Os sintomas comuns incluem sentir-se cansado durante o dia e roncar à noite. Você está mais em risco de apneia do sono se ele corre na família ou se você é obeso. Alcançar um peso saudável para o seu tipo de corpo pode ajudar a aliviar seus sintomas. Você também pode usar uma máscara especial durante o sono para aumentar a pressão do ar em sua garganta e permitir que você respire mais fácil.

A síndrome das pernas inquietas (RLS)

RLS é caracterizada por um impulso constante de mover as pernas. É mais comum nas horas da noite, o que pode dificultar a queda ou ficar dormindo. RLS pode ocorrer devido a uma deficiência de ferro. Os fatores de risco para RLS incluem níveis elevados de glicose no sangue, problemas renais e distúrbios da tireoideia.

Se você acha que tem RLS, faça uma consulta com seu médico para analisar seus sintomas. Isto é especialmente importante se você tem história de anemia. O tabaco também pode desencadear RLS. Se você é um fumante, junte-se a um programa de cessação do tabagismo para trabalhar no abandono.

Insônia

A insônia é caracterizada por problemas recorrentes cair e ficar dormindo. Você está mais em risco de insônia se você tiver altos níveis de estresse, juntamente com altos níveis de glicose.

Tomar um auxiliar de dormir sem receita médica não resolverá a insônia. Olhe para o motivo pelo qual você não pode adormecer, como trabalhar em um trabalho de alto estresse ou enfrentar problemas familiares desafiadores. Procurar tratamento com um profissional médico pode ajudá-lo a determinar o que está desencadeando o problema.

Impacto Como a falta de sono pode afetar seu diabetes

Os especialistas associam a falta de sono com um equilíbrio hormonal alterado que pode afetar a ingestão e o peso dos alimentos. Se você tem diabetes, você enfrenta um círculo desafiador. É comum compensar a falta de sono comendo uma quantidade excessiva de alimentos para tentar ganhar energia através de calorias. Isso pode fazer com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem e tornam mais difícil conseguir uma quantidade decente de sono. Então, você pode encontrar-se nesta mesma situação sem sono.

A falta de sono também aumenta seu risco de obesidade. Ser obeso pode aumentar seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.

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Dicas para melhorar sua qualidade de sono

Siga estas dicas para obter uma melhor noite de descanso:

Evite dispositivos eletrônicos antes de virar em

Evite usar telefones celulares e leitores eletrônicos de noite porque o brilho pode despertá-lo. Mude para livros antigos para ler antes de dormir para acalmar sua mente e diminuir a pressão sobre seus olhos.

Ditch alcohol antes de dormir

Mesmo se você sentir um copo de vinho acalma seu corpo e faz você dormir, provavelmente não ficará dormindo por oito horas depois de beber em torno da hora de dormir.

Remover distrações

Se você receber texto mensagens durante toda a noite, desligue o telefone. Considere comprar um despertador em vez de usar o aplicativo de alarme do seu celular. Isso pode capacitá-lo a desligar o telefone porque você não precisará por qualquer motivo ao longo da noite.

Crie um ruído branco

Embora possa parecer uma maneira agradável de acordar, ouvir o som de B Irrita-se no início da manhã pode interromper seus padrões de sono.Os sons de coletores de lixo, varredores de rua e pessoas que saem para trabalhos de manhã cedo também podem prejudicar seu sono. Se você é um sono leve, use itens como teto, mesa ou ventilador de ar central para ajudar a remover esses ruídos de distração.

Mantenha-se regimentado em seus padrões de sono

Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acorde ao mesmo tempo todas as manhãs, incluindo fins de semana. Seu corpo naturalmente começará a ficar cansado e a se acender automaticamente.

Fique longe de estimulantes à noite

Evite beber bebidas com cafeína, exercitar e até mesmo fazer um trabalho simples ao redor da casa durante a noite. O único tipo de treino noturno que você deve considerar é uma sessão de ioga de ritmo lento que pode preparar seu corpo para dormir. Caso contrário, você acelerará o fluxo sanguíneo, e levará um tempo para que seu corpo se acalme.

Perspectiva A linha inferior

Consulte o seu médico se tiver problemas de sono persistentes. Se você não recebe tratamento para o sono interrompido continuamente, pode tornar-se difícil realizar atividades diárias.

A curto prazo, considere uma ou mais mudanças de estilo de vida para melhorar a qualidade do seu sono. Mesmo se você fizer apenas uma pequena mudança, ele tem o potencial de fazer uma grande diferença. Normalmente, leva cerca de três semanas para começar a formar um hábito, por isso é importante mantê-lo todos os dias.

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