Biotina para o crescimento do cabelo: efeitos colaterais, posologia e mais

A biotina é uma vitamina solúvel em água que faz parte da família da vitamina B. Também é conhecida como vitamina H. Seu corpo precisa de biotina para ajudar a converter determinados nutrientes em energia. Um papel importante na saúde do seu cabelo, pele e unhas.

Se você não está obtendo biotina suficiente, você pode sofrer perda de cabelo ou uma erupção cutânea vermelha. No entanto, uma deficiência é rara. Na maioria dos casos, a A biotina que você obtém da sua dieta é suficiente para que você colhe os benefícios para a saúde que oferece.

Ainda assim, muitas pessoas estão aumentando sua ingestão com a esperança de benefícios adicionais. Continue lendo para encontrar Como adicionar biotina à sua dieta, o que procurar em uma bio suplemento de estanho, possíveis efeitos colaterais e muito mais.

Pesquisa O que a pesquisa diz sobre a biotina eo crescimento do cabelo

A queratina é uma proteína básica que compõe o cabelo, a pele e as unhas. É claro que a biotina melhora a infra-estrutura de queratina do seu corpo. Mas, além disso, os pesquisadores não têm certeza do papel do biotin no cabelo ou no skincare.

A pesquisa sobre os efeitos da biotina no crescimento do cabelo é escassa. Até à data, há apenas evidências limitadas que sugerem que o aumento da ingestão de biotina pode ajudar a promover o crescimento do cabelo.

Por exemplo, em um estudo de 2015, as mulheres com cabelo diluído receberam um suplemento de proteína marinha oral (MPS) contendo biotina ou uma pílula de placebo duas vezes por dia durante 90 dias. No início e no final do estudo, foram tiradas imagens digitais das áreas afetadas no couro cabeludo. O cabelo de cada participante também foi lavado e todos os cabelos cobertos foram contados. O pesquisador descobriu que as mulheres que tomaram um MPS experimentaram uma quantidade significativa de crescimento de cabelo nas áreas afetadas pela perda de cabelo. Eles também tiveram menos derramamentos.

Um estudo de 2012 pelo mesmo pesquisador produziu resultados semelhantes. Os participantes perceberam melhora no crescimento e qualidade do cabelo após 90 e 180 dias.

Verificação: Outras vitaminas B para o crescimento do cabelo "

A dose de Biotina. A ingestão recomendada diariamente

A deficiência de biotina é rara, portanto a US Food and Drug Administration não oferece um subsídio alimentar recomendado (RDA). As RDAs podem variar com base na idade, no sexo e na saúde geral de uma pessoa.

Em vez disso, os especialistas recomendaram as seguintes diretrizes de dosagem. Qualquer pessoa com mais de 10 anos deve ter entre 30 e 100 mcg por dia. Os bebês e as crianças devem obter:

• nascimentos 3 anos: 10 a 20 microgramas (mcg)
• idades 4 a 6 anos: 25 mcg
• idades 7 a 10 anos: 30 mcg

As mulheres que estão grávidas ou que amamentam podem precisar de níveis mais elevados de biotina. > Fale com o seu médico sobre a ingestão diária certa para você. Eles podem fornecer orientação sobre como aumentar sua dose com segurança para fornecer os benefícios máximos.Você pode cumprir sua tolerância de biotina recomendada através de sua dieta ou tomando um suplemento de biotina.

Alimentos ricos em biotina Alimentos ricos em carboidratos para comer

Você provavelmente já está recebendo a quantidade diária recomendada de biotina dos alimentos que você come. Mas se você quiser aumentar sua ingestão, você pode adicionar mais alimentos ricos em biotina em sua dieta.

Estes incluem:

carnes de órgãos, como fígado ou rim

• gema de ovo
• nozes, como amêndoas, amendoim e nozes
• soja e outras leguminosas
• grãos integrais
• bananas
• couve-flor
• cogumelos
• O calor pode reduzir a eficácia da biotina, então opte por pratos crus ou minimamente processados. A quantidade de biotina também pode variar de alimentos para alimentos, por isso, lembre-se de ler a informação nutricional sempre que possível. Isso pode ajudá-lo a selecionar itens com a maior quantidade de biotina para o seu dinheiro.

Suplementos Suplementos de biberão

Se você não pensa que está obtendo biotina suficiente da sua dieta, ou se você está apenas procurando aumentar sua dose, os suplementos podem ser uma opção.

Os suplementos de biotina estão disponíveis no balcão em forma de cápsula ou comprimido. Embora os suplementos dietéticos sejam regulados pela U. S. Food and Drug Administration, é importante ler cuidadosamente as embalagens e apenas comprar de um fornecedor que você confia.

A maioria das pessoas pode tomar suplementos de biotina sem efeitos adversos, mas são possíveis efeitos secundários menores. Estes incluem:

náuseas

• cólicas
• diarreia
• Você pode reduzir o risco de efeitos colaterais tomando seu suplemento com alimentos. Os suplementos não são para todos, então fale com seu médico antes de usar. Eles podem conversar com você sobre os potenciais riscos e benefícios, bem como a dosagem adequada. Você deve sempre seguir as informações de dosagem no rótulo, a menos que seu médico indique de outra forma.

Outros benefícios Outros benefícios da biotina

Embora seja necessária mais pesquisa para avaliar seus efeitos no crescimento do cabelo, a biotina possui vários benefícios comprovados.

Por exemplo, a biotina é uma das várias vitaminas B que suporta um metabolismo saudável. A biotina converte glicose de carboidratos em energia para o corpo e ajuda a aminoácidos na realização de funções corporais normais.

A biotina também é pensada para:

reduzir a inflamação

• melhorar a função cognitiva
• ajudar a baixar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes
• aumentar o colesterol HDL "bom" e diminuir o colesterol LDL "ruim"
• Continue a ler: os benefícios da biotina "

Riscos e advertênciasRiscos e avisos

Adicionar mais alimentos ricos em biotina à sua dieta não traz riscos. No entanto, você sempre deve verificar com seu médico antes de adicionar um novo suplemento a Sua rotina. A biotina não possui nenhuma interação conhecida, mas o seu médico ainda deve confirmar o uso de suplementos ao lado de qualquer outro medicamento que você esteja tomando. Seu médico também pode fornecer mais informações individuais sobre a dosagem e possíveis efeitos colaterais.

Biotina é uma vitamina solúvel em água, então qualquer biotina extra em seu corpo irá descarregar através de sua urina. Isso faz com que uma possível overdose seja improvável.Se você desenvolver uma erupção cutânea incomum ou inesperada após aumentar a ingestão de biotina, consulte o seu médico. Em casos raros, este é um sinal de sobredosagem de biotina.

O seu médico verificará o seguinte para confirmar uma sobredosagem:

baixos níveis de vitamina C

• níveis baixos de vitamina B-6
• níveis elevados de açúcar no sangue
• declínio na produção de insulina
• Se o seu O médico confirma que você está obtendo muita biotina, reduzirá sua dose recomendada.

Perspectivas Até muito tempo até ver resultados?

A maioria das pessoas não verá benefícios visíveis até que eles tenham aumentado sua ingestão por vários meses. Para obter melhores resultados, você deve ser consistente em sua ingestão. Se você estiver aumentando sua ingestão através de alimentos, você precisará comer vários alimentos ricos em biotina diariamente para realmente ingerir biotina suficiente para fazer a diferença. Se você está tomando um suplemento, é importante que você tome diariamente ou de acordo com as instruções do seu médico.

Embora a pesquisa seja limitada, estudos de 2012 e 2015 sugerem que os resultados podem ser vistos em apenas 90 dias. Isso inclui um aumento no crescimento e brilho. Pensa-se que quanto mais você consumir uma dose mais alta, melhores serão os resultados.

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TakeawayThe bottom line

Se você está sofrendo de queda de cabelo ou perda de cabelo, a biotina pode ajudar no recrutamento. Há algumas pesquisas que sugerem que o aumento da ingestão de biotina pode melhorar Qualidade global do cabelo, incluindo espessura e brilho.

Você já pode obter a biotina que precisa através da sua dieta, então fale com seu médico sobre a melhor opção para você. Eles podem recomendar determinadas mudanças na dieta ou um suplemento de biotina. Certifique-se para seguir as diretrizes de dosagem que eles fornecem.

Se você começar a ter sintomas incomuns ao tomar um suplemento de biotina, interrompa o uso e consulte seu médico.