7 Maneiras de diminuir a dor nas costas

De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e AVC (NINDS), cerca de 80 por cento dos adultos sofrem dor nas costas em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas também experimentam dor nas costas ou dor no pescoço.

Se você é um deles, considere estes métodos naturais para ajudar a aliviar seu desconforto. Algumas mudanças de estilo de vida simples podem ser tudo o que você precisa. Saiba como os hábitos mais saudáveis ​​podem melhorar sua saúde nas costas e aliviar sua dor.

Não deve ser uma surpresa que slouching na frente de sua televisão, tela de computador ou console de videogames seja ruim para suas costas. As conseqüências da coluna vertebral podem começar cedo. Embora seja necessária mais pesquisa, cientistas da revista Ergonomics encontraram vários estudos que ligam os videogames ao maior risco de dor nas costas entre as crianças.

ErgonomiaAdicione a ergonomia do seu escritório

Os videojogos e a televisão não são as únicas coisas que os americanos estão presos às telas. Muitas pessoas passaram longos dias trabalhando em mesas, encurraladas em computadores. Se você não praticar ergonomia adequada no trabalho, suas costas, pescoço e ombros podem sofrer.

Perder peso Esgotar o excesso de libras

Peso extra significa estresse extra em seu corpo. Se você levar excesso de gordura na região da barriga ou do peito, a tensão nas costas provavelmente será pior.

Tome medidas para perder o excesso de peso. Para a maioria das pessoas, isso significa exercitar mais e cortar calorias de sua dieta. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de alimentação seguro e sustentável e uma rotina de fitness.

Exercício de baixo impactoGro alguns exercícios de baixo impacto

Quando você está com dor, o exercício pode ser a última coisa que você quer fazer. Mas a atividade física regular é essencial para a boa saúde das costas. Em um estudo relatado no American Journal of Epidemiology, pesquisadores noruegueses seguiram 30 mil homens e mulheres ao longo de um período de 11 anos. Eles descobriram que o exercício moderado pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

Considere andar a um ritmo acelerado, nadar, ou participar de yoga ou tai chi várias vezes por semana. Essas atividades de baixo impacto podem ajudá-lo a perder peso e aumentar seu nível de aptidão, e fornecer força e flexibilidade para suas costas.

SleepSleep inteligentemente

O alinhamento adequado da coluna é importante, não apenas quando você está assistindo TV ou sentado em sua mesa. A posição em que você dormiu também pode afetar sua saúde nas costas.

Tente dormir do seu lado, em uma posição fetal relaxada com os joelhos dobrados. Coloque um pequeno travesseiro debaixo do pescoço. Isso manterá sua espinha em alinhamento. Outro travesseiro entre as pernas pode impedir a sua perna superior de deslizar para a frente e torcer a parte inferior das costas enquanto dorme.

Remédios à base de plantas Pergunte ao seu médico sobre remédios a base de plantas

Muitos analgésicos de venda livre podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Mas você pode querer perguntar ao seu médico sobre remédios herbal também.

Por exemplo, o gengibre é um agente anti-inflamatório natural. Pode ajudar a reduzir a inflamação associada à dor nas costas, especialmente útil após atividades extenuantes. Considere esfriar fatias de raiz de gengibre fresco em água quente por cerca de 30 minutos para preparar uma chávena de chá picante mas calmante. Capsaicina também mostrou alguma promessa para reduzir a dor. É o ingrediente ativo em pimentas. Você pode encontrá-lo em formulários de creme tópico e suplemento oral.

Meditação Tente meditando

Sua mente é uma coisa poderosa. Pesquisadores da Universidade de Manchester descobriram que as pessoas que meditam regularmente acham dor "menos desagradável". "Estes resultados são promissores para quem vive com dor crônica, incluindo dor nas costas.

Se isso não é incentivo suficiente, a meditação também tem sido associada a outros benefícios de saúde mental e física. Por exemplo, a Clínica Mayo sugere que pode ajudá-lo a gerenciar ansiedade, problemas de sono, pressão alta e outras condições.

Pequenas coisasPense sobre as pequenas coisas

Ajuste seus pequenos movimentos diários de forma a proteger suas costas. Por exemplo:

não carregue muito peso em sua bolsa, mala ou bolsa

• sempre use sua mochila em ambos os ombros, em vez de uma única alça
• sempre dobre seus joelhos quando você estiver escolhendo objetos
• Também pode ajudar a adicionar algum alongamento suave à sua rotina matutina ou noturna. Algumas mudanças nos seus hábitos e estilos de vida diários podem tornar um mundo diferente das suas costas.