Benefícios de bicicleta de exercício: para sua saúde

Quase todos podem pular uma bicicleta de exercício e levá-la para uma rotação.

Para começar, basta entrar na bicicleta e começar a pedalar ! Você não precisa fazer uma aula ou aprender movimentos complexos. Use roupas confortáveis ​​e um par de sapatos de apoio. Você aproveitará muitos benefícios da bicicleta de exercícios regulares, incluindo alguns que possam surpreendê-lo.

1. Ele suporta a saúde do coração.

Biking a um nível de esforço moderado por 150 minutos por semana ajuda seu coração a permanecer saudável, como afirmou a American Heart Association (AHA). Se você pedalar mais, você só precisa andar por 75 minutos a semana para os mesmos benefícios.

Aponte para andar 10 milhas por hora ou mais rápido para o seu treino para contar como um "esforço vigoroso".

2. Abaixa a pressão sanguínea e cho lesterol.

Pedalar em uma bicicleta de exercício pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada e níveis de colesterol não saudáveis, diz a AHA. A pressão arterial baixa e os níveis de colesterol reduzem sua chance de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

Coloque pelo menos 120 minutos de ciclismo moderado a vigoroso por semana para esses benefícios.

3. Queima calorias.

As calorias que você queima ao andar dependem de quão difícil e quanto tempo você bicicleta. De acordo com o Get Moving do Calorie Control Council! Calculadora, uma bicicleta de 150 libras durante meia hora com "esforço leve" queima cerca de 170 calorias. A queima de calorias para "esforço moderado" aumenta para 239 calorias.

O ciclismo mais difícil aumenta as calorias queimadas durante o treino. Um passeio mais difícil também aumenta a quantidade de calorias que você queima por horas depois de terminar. Isso mesmo, você pode queimar calorias enquanto você descansa! Este benefício de queima de calorias depende inteiramente de quão difícil você bicicleta.

Após uma caminhada de 45 minutos de ciclismo a um ritmo desafiador, 10 homens em seus 20 e 30 continuaram a queimar muito mais calorias do que o normal por 14 horas, de acordo com pesquisas publicadas em Medicina e Ciência em Esportes e exercícios.

Este aumento pós-exercício na queima de calorias só ocorre após um vigoroso esforço de ciclismo.

4. Existe uma vantagem na adição de intervalos.

Não em um passeio de bicicleta rápido? Tente pedalar com dificuldade, incluindo intervalos curtos de alguns segundos até alguns minutos em sua sessão de bicicleta para aumentar a queima de calorias, como sugerido pela Clínica Mayo.

Você não precisa ser exato quando você adiciona intervalos para o seu treino. Na verdade, misturar o comprimento ea intensidade dos intervalos pode ajudar a manter você mais interessado no que está fazendo. Após cada intervalo mais difícil, pedal a um ritmo mais moderado por alguns segundos ou minutos.

O treinamento de intervalo regular pode fazer você poder pedalar confortavelmente em um ritmo mais rápido ou por mais tempo, ou ambos!

5. É gentil nas juntas.

Suas articulações agradecerão o movimento suave e contínuo de pedalar em uma bicicleta de exercício.

Os exercícios de baixo impacto, incluindo a bicicleta estacionária, tendem a ser mais fáceis nos músculos e nas articulações do que exercícios de alto impacto, como correr e pular a corda. Se você não pode fazer exercicios de alto impacto, a bicicleta de exercício é uma ótima alternativa.

Se você já faz atividades de alto impacto, você pode considerar adicionar alguns exercícios de baixo impacto em sua rotina de exercícios regulares. Isso pode reduzir suas chances de lidar com possíveis dor ou tensão de exercícios repetitivos e de alto impacto.

Lembre-se, o baixo impacto não precisa igualar a baixa intensidade! Pedal mais difícil, pedal mais rápido e pedal por longos períodos de tempo, e você faz alguns ganhos de fitness sério.

6. Ele fortalece e tonifica os músculos.

Você confia pesadamente nos músculos da frente e da parte traseira em suas pernas superiores, chamado quadríceps e isquiotibiais, quando você pedalar uma bicicleta de exercício. Você também usa seus músculos da panturrilha e flexores do quadril. Manter uma boa postura mantém o estômago e os músculos das costas envolvidos ao longo de seu treino, também.

Algumas bicicletas de exercícios têm alças móveis que você pode puxar e empurrar com os braços enquanto pede com as pernas. Se você escolher este tipo de bicicleta, você terá um treino corporal total.

7. É fácil de usar.

Você não precisa de nenhum treinamento especial para montar uma bicicleta de exercício. É uma das máquinas de exercícios mais fáceis para começar a usar. Você passará muito pouco tempo e esforço para configurar uma bicicleta para seu treino.

A maioria das motos tem uma tela amigável com programação destinada a ajudá-lo a projetar e acompanhar seu treino. Você entra na bicicleta e, em seguida, dá um soco no seu comprimento, estilo e dificuldade de treino desejado seguindo sugestões na tela.

Talvez seja necessário ajustar a altura da barra do assento e do punho se você estiver usando uma bicicleta em um centro de fitness ou academia. Você geralmente consegue isso com bastante facilidade em uma ou duas etapas simples. Se você não tem certeza da altura adequada, pergunte a um treinador ou professor de giro.

8. É uma oportunidade de exercício todo o tempo, a qualquer hora.

Uma bicicleta de exercício permite que você desfrute da liberdade de encaixar seu treino sempre que funciona para você.

Chuva ou brilho, você pode andar de bicicleta de exercício. Uma bicicleta estacionária também oferece uma maneira segura e conveniente de exercitar-se no início da manhã ou tarde da noite, quando está escuro lá fora.

Não tem tempo para andar durante meia hora ou uma hora? Passe um passeio por cinco, 10 ou 15 minutos de cada vez até chegar ao seu alvo de ciclismo durante a semana. Se você tem uma bicicleta de exercício disponível em casa ou no trabalho, você pode fazer pequenas pausas para se exercitar ao longo da jornada de trabalho.

A bicicleta de exercício está pronta para ir praticamente sempre que estiver, tornando-se um equipamento de exercício ideal sem excusas.

9. Ele levanta o seu humor.

Sentir-se estressado ou para baixo? Pedalar uma bicicleta de exercício para um passeio de 20 minutos, seja qual for o ritmo adequado, provavelmente melhorará seu humor, de acordo com um estudo em Psicologia, Saúde e Medicina.

Aumente esse impacto de boa sensação, adicionando uma forma de distração de entretenimento para acompanhar seu treino. Um estudo relatado no Journal of Sports Science and Medicine sugere que assistir a um programa de televisão que você gosta, enquanto você exerce levantar seus espíritos mais do que apenas exercitar sozinho.

The Takeaway

A bicicleta de exercício é um equipamento de ginástica versátil e fácil de usar. Se você tiver curiosidade sobre como ajustar a bicicleta, então ele se encaixa adequadamente, pergunte a um funcionário da sua academia.

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