7 Coisas a serem conhecidas sobre a dieta de 500 calorias

Dietas muito baixas em calorias

Uma dieta de 500 calorias é um extremo forma de uma dieta muito baixa em calorias (VLCD). Isso requer que você reduza drasticamente a quantidade de alimentos que você come, geralmente até um máximo de 800 calorias por dia.

VLCDs usam substituições de refeições como bebidas, batidos e alimentos preparados bares em vez de refeições para pelo menos duas refeições por dia. VLCDs são destinados a pessoas com excesso de peso e não conseguiram perder peso depois de tentar muitos planos de dieta.

Esta dieta pode ser perigoso e requer supervisão médica. Leia mais para saber mais sobre os riscos e as metas da dieta de 500 calorias.

Não faça isso sozinho1. Não faça isso sozinho

Um médico irá prescrever um 500 dieta de calor se ele ou ela decidiu que é crítico para você perder peso. Eles fazem isso pesando suas preocupações gerais de saúde contra os riscos e possíveis complicações da drástica redução de calorias.

Se o seu médico não recomendou uma dieta de 500 calorias, não deve tentar esta dieta. Uma dieta como essa tem riscos e precauções associados a ele. Um médico deve supervisioná-lo durante essa dieta.

5: 2 plano de dieta2. O plano de dieta 5: 2

Algumas pessoas usam uma dieta de 500 calorias como parte do plano de dieta intermitente 5: 2 recentemente popularizado. Sob este plano, você come uma dieta equilibrada de estilo mediterrâneo com cerca de 2000 calorias por cinco dias da semana e, em seguida, limite-se a 500 calorias baixas em carboidratos por dia durante os outros dois dias. Os dois dias de "jejum" geralmente não são executivos.

Há poucas evidências para suportar os benefícios da dieta intermitente 5: 2 sobre a redução diária de calorias.

Quanto é 500 calorias? 3. Quanto custa 500 calorias?

Você pode ter uma idéia de quanto (ou quão pouco) 500 calorias é quando você considera a contagem de calorias de alimentos populares. O USDA calcula que dois punhados de amendoim ou uma fatia de pizza de pepperoni contém cerca de 250 calorias. Uma maçã contém menos de 80 calorias, enquanto dois pedaços de frango frito contém cerca de 400 calorias.

Você também pode querer considerar quantas calorias você queima em um dia. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 185 quilos queima 72 calorias apenas sentada em uma reunião de uma hora.

Necessidades nutricionais4. Você ainda precisa de nutrição

Um dos problemas com uma dieta de 500 calorias é que não coloca limites nas gorduras e carboidratos que você consome. Uma porção de bolo de chocolate e um copo de leite somam cerca de 500 calorias. No entanto, a chamada refeição nem se aproxima de lhe dar os nutrientes que você precisa, mesmo que você esteja apenas sentado em uma reunião.

Independentemente da contagem de calorias, uma dieta bem-arredondada inclui frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Ser saudável é muito mais do que apenas um número.

Perigos de deficiência5. Perigo de deficiências

Os maiores perigos associados a uma dieta com 500 calorias referem-se a deficiências de vitaminas e minerais. As deficiências de vitaminas e minerais podem levar a muitos problemas de saúde. Na verdade, a maioria das pessoas não pode satisfazer os seus requisitos de vitaminas e minerais se comem menos de 1200 calorias por dia.

Por exemplo, de acordo com a Clínica Mayo, se sua dieta não possui zinco mineral, que está em sementes de abóbora e carne, você pode sofrer queda de cabelo.

A baixa ingestão de ferro pode levar à anemia, enquanto a baixa ingestão crônica de cálcio e vitamina D pode levar à osteoporose mais tarde na vida. Se você não receber o suficiente da vitamina niacina, encontrada em atum e datas, você poderia estar em risco de ataque cardíaco devido a artérias entupidas. Considere sempre a maquiagem nutricional total dos alimentos que você come, não apenas suas calorias.

Perda de músculo6. Perda muscular

Uma dieta de 500 calorias também pode colocá-lo em perigo para a perda de músculo. Sharon Palmer, R. D., nutricionista e autor de "Plant-Powered for Life", ressalta: "Uma vez que seu corpo consumiu suas reservas de gordura, ele começa a queimar músculos saudáveis. "

No início, a perda muscular pode parecer que você está perdendo mais peso, mas tenha em mente que nem todo o peso é ruim. Para manter seu corpo saudável, você precisa ser capaz de construir músculos. Uma dieta saudável queima gordura, não músculo.

Alterações metabólicas7. Alterações metabólicas

Outro risco para a saúde a ter em mente ao considerar uma dieta de 500 calorias é que seu metabolismo irá mudar quando você reduz a quantidade de calorias que você come por um período de tempo suficientemente longo. A restrição calórica severa por períodos prolongados de tempo levará a um metabolismo mais lento. Isso pode levá-lo a queimar menos calorias. Além disso, quando você perde peso, você precisa de menos calorias para manter seu novo peso do que você precisava para o seu peso original.

Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, da Escola de Profissões de Saúde do Instituto de Tecnologia de Nova York, diz: "Muitas pessoas pensam que podem ficar com uma dieta a curto prazo, perder o peso e depois voltar para comer do jeito que eram antes. Mas se eles fizerem isso, eles vão recuperar o peso até atingir seu peso original. "Muitas vezes, as pessoas perdem massa gorda e magra, mas recuperam principalmente gorduras, e é como as dietas podem acabar nos tornando mais gordo a longo prazo.

TakeawayThe takeaway

Você só deve conduzir uma dieta de 500 calorias sob uma supervisão rigorosa do médico. Embora você possa perder peso, você está em risco de desnutrição, o que pode causar muitos problemas de saúde. A perda de peso saudável inclui a obtenção de uma variedade de nutrientes de fontes alimentares variadas, limitando porções de alimentos e queimando mais calorias do que você come. Fique atento a essa abordagem para tirar os quilos e mantê-los afastados.