Os 7 melhores relaxantes musculares naturais

< Você já sentiu um aperto involuntário, dureza ou abaulamento em um músculo? Isso é chamado de espasmo muscular. Este tipo de cólicas pode acontecer com qualquer um por uma variedade de razões e em muitas áreas do seu corpo.

Spasmes são comum no abdômen, nos braços, nas mãos e nos pés. Você também pode senti-los em seus panturrilhos, isquiotibiais e quadríceps, e ao longo da caixa torácica. Muitos casos de espasmos musculares simples são causados ​​por exercícios pesados ​​e esporte vigoroso. Paciência, descanso , alongamento gentil e massagem do músculo podem ajudar a aliviar a dor.

As pessoas com dor aguda do pescoço e dor nas costas freqüentemente sofrem de espasmos musculares. As mulheres grávidas também são propensas a espasmos musculares porque do th e aumento repentino do peso. Mulheres menstruadas experimentam cãibras musculares devido a contrações uterinas, embora a gravidade da dor varie por pessoa. Os espasmos musculares são um efeito colateral comum de doenças crônicas como esclerose múltipla, distrofia muscular e doença de McArdle.

Enquanto os espasmos musculares podem ser dolorosos, o alívio está disponível com estes sete relaxantes musculares naturais.

Camomila1. Camomila

A camomila é uma erva antiga que é usada para tratar uma variedade de doenças, incluindo espasmos musculares. Contém 36 flavonóides, que são compostos que possuem propriedades anti-inflamatórias. Você pode massagear o óleo essencial de camomila nos músculos afetados para proporcionar alívio dos espasmos. O chá de camomila também pode ajudar a relaxar os músculos doloridos.

Suco de cereja2. Suco de cereja

As pessoas que se inscrevem para as maratonas treinam vigorosamente, muitas vezes causando muito estresse em seus músculos. O suco de cereja pode ajudar a combater a inflamação e a dor muscular que é tão comum em corredores. Estudos revelam que beber suco de cerejeira pode minimizar a dor pós-corrida. As qualidades antioxidantes e anti-inflamatórias na fruta ajudam a relaxar os músculos naturalmente.

Smoothies de mirtilo3. Blueberry smoothies

Outra maneira doce e natural para relaxar seus músculos é comendo mirtilos. Um estudo recente sugere que ter um smoothie de mirtilo antes e depois do exercício pode ajudar a acelerar a recuperação de danos musculares. Os mirtilos têm poderes antioxidantes e demonstraram diminuir o estresse oxidativo e a inflamação.

Pimenta de Caiena4. Pimenta de Caiena

A capsaicina, uma substância encontrada na pimenta de Caiena, é um relaxante muscular natural que muitas vezes é recomendado para pessoas que vivem com fibromialgia e artrite reumatóide. Pode ser adicionado aos alimentos, como neste camarão grelhado com receita de creme de limão, ou você pode encontrar pimenta de caiena em forma de cápsula e como um creme. Quando usado como um creme, você pode aplicá-lo em áreas afetadas por espasmos musculares.

Vitamina D5. Vitamina D

Pessoas com dor ou espasmos musculares regulares podem ser deficientes em vitamina D.Esta vitamina vem em muitas formas, incluindo líquidos, comprimidos e cápsulas. Você também pode obtê-lo em alimentos como ovos, peixe e leite fortificado. Obter uma exposição regular à luz solar é outra maneira de obter vitamina D!

Magnésio6. Magnésio

O magnésio é vital para a nutrição humana, pois mantém a função muscular e nervosa normal. Embora seja raro, os sintomas iniciais em pessoas que são deficientes neste mineral incluem dor muscular. Este mineral é principalmente encontrado em alimentos como bananas, amêndoas, legumes e arroz integral.

Rest7. Descanso

Talvez a melhor e mais natural maneira de relaxar seus músculos é descansar. Certifique-se de dormir muito, beba bastante líquido e tente não sobrecarregar o músculo afetado. O uso de almofadas de calor ou blocos de gelo no músculo pode proporcionar alívio imediato. Às vezes, os espasmos musculares são devidos a músculos sobre-estimulados e o gelo pode ajudar a acalmar a transmissão de impulsos do cérebro para o músculo hiperativo.