Yoga para crianças: Posições calmantes e amigáveis ​​para crianças

Nosso mundo acelerado pode fazer com que o adulto mais organizado se sinta estressado. Então imagine apenas como essa velocidade revolucionária afeta seu filho!

Seu filho pode não ser capaz de identificar que a emoção complexa que eles estão sentindo é o estresse, então observe sinais de alerta como:

• atuando
• molhando a cama
• problemas para dormir
• sendo retirados
• sintomas físicos como dor de estômago e dores de cabeça
• comportamentos agressivos, especialmente para outras crianças

É bem sabido que o yoga pode ajudar os adultos a relaxar, e não há nenhuma razão pela qual os yoguis pequenos não podem colher os mesmos benefícios maravilhosos.

"Yoga ajuda as crianças a diminuir a velocidade e a se concentrar", diz Karey Tom, da Charlotte Kid's Yoga. Um estudo da Universidade Estadual da Califórnia descobriu que a ioga não só melhorou o desempenho da sala de aula, mas também ajudou a melhorar o senso de auto-estima e auto-estima das crianças.

Na verdade, Karey diz que mais e mais escolas reconhecem o poder do yoga, adicionando-o ao currículo como uma forma saudável de exercício físico e um mecanismo de enfrentamento positivo para o estresse.

"Algo tão simples como abrandar e respirar fundo pode ajudar uma criança a ficar menos ansiosa e mais bem sucedida enquanto faz uma prova", diz ela.

Nunca é muito cedo - ou muito tarde - para introduzir ioga para o seu filho.

"As crianças nascem sabendo como fazer poses que chamamos yoga", ressalta Karey. Há uma pose chamada Happy Baby por uma razão!

Para focar a inclinação natural do seu filho para a prática regular, você pode procurar um estúdio para crianças ou baixar uma aula de ioga online. Você também pode começar ensinando a sua criança estas sete poses calmantes.

Uma vez que seu filho conhece as poses, pratique regularmente para evitar o estresse, embora o yoga possa ajudar uma criança a se acalmar depois de experimentar uma birra, também. Lembre-se de mantê-lo leve e bobo. Comece pequeno - uma pose ou duas pode ser que todo o seu filho tenha a capacidade de atenção no primeiro. Com o tempo ea idade, sua prática irá aprofundar.

"Desacelere e fique presente! Conecte-se com seu filho e deixe seu filho ensinar você ", lembra Karey.

1. The Warrior Series

Esta série, que é feita em uma posição de lunge com os braços esticados, constrói força e resistência. É uma pose revigorante que libera a negatividade através da respiração metódica.

Guerreiro I e II são ótimos para iniciantes. Faça essa série divertida. Você pode gritar que o guerreiro grite e bane as espadas de jogo e as couraças.

2. Cat-Cow

O estiramento Cat-Cow é dito para criar equilíbrio emocional ao liberar os músculos das costas e massagear os órgãos digestivos. Quando você ensina seu filho, essas poses simples, lida com o tema do animal. Moo enquanto você solta sua espinha e mime enquanto voce arqueia suas costas.

3. Cão de frente para baixo

Esta pose proporciona um grande alongamento ao liberar tensão no pescoço e nas costas.Novamente - reproduza o tema do animal com cascas e uma "cauda" meneando, o que ajuda a esticar ainda mais os músculos das pernas.

4. Tree Pose

Esta pose de equilíbrio desenvolve a consciência mente-corpo, melhora a postura e relaxa a mente.

Uma criança pode achar difícil se equilibrar em um pé, então encoraje-o a colocar o pé onde estiver confortável. Pode ser apoiado no chão, perto do tornozelo oposto, ou abaixo ou acima do joelho oposto.

A extensão dos braços também ajuda a manter a pose.

5. Bebê feliz

Os filhos gravitam em direção a essa pose divertida e absurda, que abre os quadris, realina a coluna vertebral e acalma a mente. Incentive seu filho a andar de um lado para o outro nesta pose, pois a ação oferece uma suave massagem nas costas.

6. Pose do sono

Chamamos a pose do cadáver "Pose do sono" ao trabalhar com crianças.

Esta pose tipicamente encerra uma prática de yoga e incentiva a respiração profunda e a meditação. Você pode colocar uma toalha quente e úmida sobre os olhos do seu filho, tocar música relaxante ou dar uma rápida massagem nos pés enquanto eles descansam em Savasana.