5 Dicas de recuperação para prevenir a dor muscular

Algumas pessoas liguem é "boa" dor, mas a verdade é que ninguém realmente gosta de sair da cama na manhã após um treino intenso. Seu corpo está tenso, seus músculos ficam fracos e inchados, e você está ferozmente com fome.

Você pode sentir que nunca mais deseja ir ao ginásio. Mas o dano muscular induzido pelo exercício e os passos que você toma para se recuperar são parte de se tornar um atleta melhor, desde que você conheça seus limites. Conhecer os passos certos a tomar para recuperação é essencial para reparar o músculo. Tomar as medidas corretas também evitará lesões. E as boas notícias são, recuperar e prevenir lesões são mais fáceis do que você pensa.

Há uma quantidade crescente de evidências que sugerem exercícios de intensidade moderada a alta realizada por mais de 90 minutos podem afetar negativamente sua saúde. Este estudo mostra que muito exercício pode levar a:

infecções crônicas e fadiga

• reações alérgicas
• desconforto digestivo
• insônia
• depressão

Power napTake uma soneca de energia

Uma coxa curta de dez a trinta minutos pode restaurar sua energia e, potencialmente, melhorar seu desempenho e capacidade de aprendizagem. A pesquisa sugere que as sestas de recuperação ajudam você a entrar em um estado profundamente restaurador. Isso pode ajudá-lo a recuperar após um treino intenso.

Liquid lunchHave um almoço líquido

Os batidos de recuperação pós-treino são uma ótima maneira de garantir que seu corpo esteja recebendo a nutrição que precisa. Após o exercício intenso, uma combinação de proteínas e carboidratos ajudará seus músculos a restaurar e recuperar força.

Um estudo sugere que comer ou beber uma fonte de proteína de alta qualidade a partir de clara de ovo, soja ou proteína de soro de leite é ideal. Estas fontes de proteínas contêm aminoácidos essenciais para promover a síntese protéica máxima. Adicionando carboidratos de digestão rápida como laranjas, abacaxis ou framboesas, pode ajudar a reabastecer os músculos e acelerar sua recuperação.

Vestir a peçaDress a parte

O sono e a nutrição farão maravilhas para auxiliar na sua recuperação do exercício e, de acordo com este estudo, a roupa de compressão pode ser outra ferramenta para ajudar a aliviar a dor muscular. Vestuário de compressão pode ser usado em qualquer parte do seu corpo para acomodar qualquer esporte.

É projetado para aplicar uma pressão suave sem perder a forma ao longo do dia. Se você é um corredor que experimenta estilhas e dor nas pernas, uma luva de compressão pode ajudar a reduzir o tempo de recuperação e recuperá-lo novamente na pista.

Volte para o cavalo Volte para o cavalo

O peso de levantamento envolve dois tipos diferentes de contrações musculares: fase concêntrica, ou contração, fase e excêntrica, ou alongamento. A fase de alongamento é quando você estende o músculo contraído de cada representante que você executa. Essa contração é o que causa maior dano e dor muscular.

Se você está se sentindo rígido, você ainda pode ir à academia - apenas execute exercícios concêntricos. Step-ups, puxando ou empurrando um trenó, e o trabalho leve com uma bola de remédios obterão seu sangue fluindo. Esses exercícios também adicionarão variedade ao seu regime enquanto protegem seu corpo contra lesões.

OutlookOutlook

O exercício é ótimo para sua mente e seu corpo. E é importante manter um estilo de vida saudável e ativo. Mas muito exercício pode ser prejudicial para o seu corpo.

Descansar, uma dieta adequada e muitas outras coisas podem ajudar a aliviar a dor muscular, reparar músculos e prevenir lesões, para que você possa permanecer saudável e feliz e continuar exercitando.