Como preparar seu corpo para gravidez: em 30 dias

Introdução

Então, você está pronto para engravidar. Parabéns! Tomar a decisão de tentar um bebê é um marco enorme na vida.

Mas o seu corpo está pronto para a gravidez? Aqui está uma lista do que você pode fazer no próximo mês para se preparar para a concepção.

Semana 1Dias 1-7

Dia 1: Parar controle de natalidade

Se você deseja conceber, você precisará interromper qualquer (s) do controle de natalidade que você está usando. Você pode engravidar imediatamente depois de parar alguns tipos de contracepção como pílulas anticoncepcionais. Na verdade, muitas mulheres obtêm seu primeiro período dentro de duas semanas após o abandono da pílula.

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Quando o período começa, o mesmo período do seu primeiro ciclo de tentar conceber. Som As mulheres ficam grávidas imediatamente, mas para outros, leva alguns meses.

Dia 2: Começar um Multivitamínico

A gravidez está a tribuar nas lojas nutricionais do corpo. Dê um impulso ao tomar um multivitamínico para colmatar quaisquer lacunas. Melhor ainda, as vitaminas pré-natais são especificamente formuladas para dar ao seu corpo o que ele precisa durante a gravidez.

Iniciar um pré-natal agora irá ajudá-lo a evitar quaisquer deficiências nutricionais durante a gravidez precoce. Você também terá tempo para experimentar algumas marcas para ver o que funciona para o seu corpo.

Dia 3: adicionar ácido fólico

Além da sua vitamina pré-natal, você pode precisar de um suplemento adicional de ácido fólico ou folato para prevenir defeitos no tubo neural durante a gravidez precoce. Certifique-se de que está levando pelo menos 400 a 800 microgramas de ácido fólico por dia. Muitas vitaminas pré-natais de balcão já contêm essa quantidade. Certifique-se de verificar o rótulo.

Uma vez que está grávida, seu médico pode prescrever prenatals que contenham um montante maior.

Dia 4: Coma bem

Você também pode obter muitas das vitaminas e minerais de que necessita com uma dieta saudável e equilibrada. Desfrute de alimentos inteiros sobre qualquer coisa processada. Se o seu orçamento permitir, você também pode querer incorporar mais frutas e vegetais orgânicos em sua dieta para limitar sua exposição a toxinas.

Dia 5: Exercício

Movendo seu corpo pelo menos quatro a cinco vezes por semana é outra ótima maneira de se preparar para a gravidez. Com o objetivo de obter pelo menos 30 minutos de atividade moderada por um total de 150 minutos por semana.

Começando a partir do sofá? Escolha algo leve como andar, que você pode fazer bem fora da sua porta da frente. Comece com apenas 10 a 15 minutos de cada vez e trabalhe até períodos mais longos.

Se você quer mais um desafio, experimente atividades vigorosas como correr, andar de bicicleta ou caminhadas. Você obtém benefícios adicionais para a saúde com mais exercícios. Se você já é relativamente ativo, você pode tentar mover-se entre 150 e 300 minutos por semana.

Dia 6: Obter um físico

Manter-se com físicos anuais irá ajudar a pegar problemas de saúde antes de se tornarem graves.Quando você está se preparando para a gravidez, eles são especialmente importantes. O seu médico irá examiná-lo e, possivelmente, tomar algum trabalho de sangue para verificar os níveis de colesterol e muito mais. Nesta visita, você também pode apresentar quaisquer outras preocupações de saúde que possa ter.

Dia 7: Verifique as vacinas

A sua consulta física também é uma ótima oportunidade para se deixar levar a qualquer vacinação que tenha caducado (tétano, rubéola, etc.). As vacinas podem ajudar a manter você e seu bebê saudáveis ​​e protegidos.

Semana 2Dias 8-15

Dia 8: Programe uma visita pré-conceitual

Dependendo de uma série de fatores (idade, problemas de fertilidade anteriores, etc.), você também pode querer agendar uma visita pré-concepção especial com o seu obstetra. Algumas das áreas deste exame podem se sobrepõem com o seu físico, por isso certifique-se de trazer quaisquer questões reprodutivas específicas que você possa ter.

Sua visita deve cobrir o que lhe interessa, desde a triagem de doenças sexualmente transmissíveis (ETS) até a triagem para prontidão para a gravidez.

Dia 9: Acompanhe seu ciclo

Se você esteve no controle de natalidade ou não, agora é a hora de se intimidar com o seu ciclo menstrual. Limitar a janela de quando você é mais fértil irá ajudá-lo a engravidar mais rápido.

Além disso, ter uma compreensão de seus ciclos irá ajudá-lo a descobrir se algo está desligado e pode precisar de endereçamento (manchas, comprimentos irregulares, etc.).

Comece por simplesmente gravar quando o seu período começa e termina para ver como o comprimento do seu ciclo muda de mês para mês. Você pode notar algo como sangramento irregular e manchas, também. O comprimento médio do ciclo menstrual é de cerca de 28 dias, mas pode variar de 21 a 35 dias e ainda cair no intervalo normal e saudável. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudá-lo também no rastreamento.

Dia 10: Limite de exposição a toxinas

Elevadas quantidades de exposição tóxica podem ser perigosas para um bebê em desenvolvimento. Tente diminuir a sua exposição a ofensores comuns por:

evitando fragrâncias sintéticas

• indo com bisfenol-A (BPA) -free
• escolhendo produtos de cuidados domésticos e pessoais sem químicos
• ignorando certos serviços de beleza
• Aqui estão algumas outras coisas que você pode começar a fazer hoje:

faça seus próprios produtos de limpeza doméstica usando água e vinagre

• coma alimentos orgânicos
• estote em detergentes para roupa sem fragrância
• produtos de maquiagem que contêm parabenos , sulfato de sodium laureth e mercurio
• escolha alimentos frescos sobre enlatados, que podem conter BPA
• Dia 11: Pratique alívio do estresse

Estabelecer bons pontos de alívio do estresse agora irá ajudá-lo durante a gravidez e no primeiro ano agitado de A vida do seu bebê.

Sentindo-se estressado? Tente dar um passeio relaxante, praticar exercícios de respiração profunda ou fazer qualquer outra coisa que lhe ofereça alegria.

Dia 12: Experimente Yoga

O Yoga tem uma série de benefícios para sua fertilidade. Tomar uma prática regular de ioga pode ajudar com suas emoções e ansiedade relacionadas ao processo de concepção. Você também fortalecerá e esticará seu corpo em preparação para a gravidez.

Procure yoga para a fertilidade ou outras aulas de ioga oferecidas em sua área.

Dia 13: Visite o dentista

Enquanto você está recebendo todos os seus cheques, é melhor parar de ter seus dentes observados também. Durante a gravidez, os hormônios do seu corpo podem afetar suas gengivas e dentes. Os bons hábitos de escovação antes da gravidez podem ajudar a evitar a gengivite da gravidez e as cáries.

Dia 14: Ficar tabaco, álcool e drogas

Fumar, usar drogas e beber álcool pode prejudicar o nascituro de várias maneiras. Fumar expõe seu bebê a produtos químicos nocivos, restringe o fluxo sanguíneo e pode até causar parto prematuro.

Beber coloca o bebê em risco de síndrome de alcoolismo fetal (FAS). O uso de drogas (heroína, cocaína, metanfetaminas, maconha, etc.) não é apenas ilegal, mas também pode causar defeitos de nascimento, aborto espontâneo ou nascimento fetal.

Dia 15: Ter Sexo

Resista transformar sexo em uma tarefa desde o início. Tome-o frequentemente e por diversão. Seja espontâneo e apaixonado. Afinal, o sexo é o que provavelmente irá engravidar. Criar hábitos de amor ao som agora ajudará a fortalecer seu relacionamento.

Se você não tem problemas de fertilidade conhecidos, não se preocupe com o tempo de sexo no início. Em vez disso, tenha freqüentes sexo desprotegido ao longo do seu ciclo.

Semana 3Days 16-23

Dia 16: Alcance seu peso saudável

Você conhece seu índice de massa corporal (IMC)? O seu médico provavelmente calculará este número no seu físico. Se o seu IMC cai nas categorias com sobrepeso ou obesidade, fale com seu médico sobre estratégias saudáveis ​​para perder peso. Se o seu IMC estiver na categoria de baixo peso, fale com o seu médico.

Dia 17: Recolha história médica familiar

A saúde do seu bebê também será influenciada por fatores genéticos que têm raízes em sua árvore genealógica. Antes de engravidar, você pode querer perguntar a seus pais ou outros parentes se houver alguma condição genética que funcione em sua linhagem. O mesmo vale para o seu parceiro.

Descobrir algo? Você pode fazer uma consulta com um conselheiro genético para discutir suas preocupações e fazer mais testes.

Dia 18: Discutir prescrições

Certifique-se de que seu médico sabe que está tentando conceber para que possam dar uma olhada em suas receitas, medicamentos ou outros suplementos que você esteja tomando. Alguns desses medicamentos podem não ser seguros durante a gravidez.

Dia 19: Encontre ajuda para violência doméstica

A Linha direta de violência doméstica é um recurso útil se você estiver sofrendo qualquer violência em casa que possa comprometer sua saúde ou o bem-estar do seu futuro bebê. Os serviços são confidenciais.

Ligue 1. 800. 799. SEGURO hoje para falar com um advogado treinado.

Dia 20: Obter bom sono

Muitos pais se preocupam com o sono nos dias depois que eles trouxeram para casa seus feixes de alegria. Mas dormir durante a gravidez pode ser tão evasivo. Pegue o seu Zzz enquanto puder.

Dia 21: Limite da cafeína

Você bebe muito café ou outras bebidas com cafeína? As recomendações de ingestão diária para mulheres grávidas são apenas cerca de 12 onças de café por dia.Tente desmamar lentamente se você estiver consumindo mais do que esse valor.

Dia 22: Guzzle Water

Um enorme 60 por cento do seu corpo é composto de água. Mantenha-se hidratado para uma saúde ideal. As mulheres devem beber 9 xícaras de água por dia. Quando você engravidar, você pode querer aumentar esse valor. Consulte o seu médico para obter orientações.

Dia 23: Aprenda como funciona a concepção

Aumenta as chances de engravidar ao ler as noções básicas. Planned Parenthood fornece um ótimo recurso para entender como a gravidez acontece.

Para começar, você precisa ter relações sexuais durante sua janela fértil para que o esperma possa atender o ovo antes ou quando ele for recém-lançado em seu corpo. A partir daí, os ovos fertilizados viajam pelas trompas de Falópio e precisam se implantar no útero para que a gravidez fique presa. Metade de todos os ovos fertilizados não se implanta e são lavados com seu ciclo menstrual.

Semana 4Dias 24-30

Dia 24: Faça com que ele seja checado fora

Embora grande parte de uma gravidez saudável tenha que ver com a mulher, é uma boa idéia para o seu cara também ser verificado. Cerca de 30% dos casos de infertilidade podem ser rastreados em fatores masculinos.

Certifique-se de que ele:

agende um físico

• come bem
• exercícios
• deixa de fumar e toma outros medicamentos
• limita o álcool
• Dia 25: impulse seu sistema imunitário

durante gravidez, você é mais suscetível a resfriados, gripe e outras doenças. Dê ao seu sistema imunológico alguma ajuda extra comendo uma dieta saudável, rica em antioxidantes, com vitamina C e repouso.

Dia 26: Aprenda o que fazer e não faça

Há muitas coisas que você vai ouvir sobre o que é seguro e o que não é durante a gravidez. Alguns desses não são tão científicos. Outros itens são incrivelmente importantes para a saúde do seu bebê em crescimento. Um dos itens mais interessantes para o debate? Que alimentos evitarem durante a gravidez.

As mulheres grávidas são 10 vezes mais propensas do que outros adultos saudáveis ​​a contratar listeria a partir de alimentos contaminados. Comece a ler os rótulos em seus alimentos favoritos agora para se certificar de que eles são pasteurizados.

Dia 27: Trabalho em torno de

Seu trabalho pode ser fisicamente exigente ou requer alguns movimentos perigosos. Mas o levantamento pesado, durante longos períodos de tempo, e flexão na cintura pode levar a distúrbios menstruais, problemas de fertilidade ou aborto espontâneo.

Discuta suas preocupações e as recomendações para levantar com seu médico. Quando você fica grávida, você pode querer evitar o levantamento de objetos pesados ​​do chão, levantar a cabeça e flexionar repetidamente ou encurvar-se.

Dia 28: Faz algo louco

Quando você está grávida, há uma série de atividades que não são seguras para você ou seu bebê em crescimento. Antes de conceber, entre na última sessão de pára-quedas ou na montanha-russa. O início repentino, a parada e outras forças paralisantes de atividades mais extremas podem causar um desprendimento da placenta.

Dia 29: Verifique sua cobertura de seguro

É importante rever o que está coberto no seu plano de seguro de saúde antes de engravidar. Aproximadamente 1 milhão de mulheres dão à luz sem cuidados pré-natais adequados a cada ano.Seus bebês têm 3 vezes mais chances de nascer com baixos partos e 5 vezes mais chances de morrer do que os bebês nascidos de mulheres que acompanham visitas pré-natais regulares.

Dia 30: Comunique-se

Você pode conceber nos seus primeiros ciclos de tentativa, mas muitas vezes leva os casais muito mais para ver um sinal positivo. Antes de começar a tentar conceber, certifique-se de estar aberto e honesto com seu parceiro. Falar sobre quaisquer problemas ou frustrações que você tem no seu caminho para o bebê é a chave para manter seu relacionamento saudável.

O Takeaway The Takeaway

Há muito o que pensar quando você quer adicionar um bebê à sua família. Mas com um pouco de preparação, você estará no caminho de uma gravidez saudável.