25 maneiras de aliviar cólicas menstruais

Hidrato

Beba mais água

Cólicas menstruais, ou dismenorréia primária, são uma parte desconfortável da vida para muitas mulheres em uma base mensal. Beber mais água pode ajudar a aliviar o inchaço, o que piora os sintomas. Adquira o hábito de beber 6 a 8 copos de água por dia, especialmente durante o período menstrual. Adicione um pouco de hortelã ou uma fatia de limão para torná-lo mais palatável. Enquanto você está nisso, recue do sal, o que incentiva a retenção de líquidos e inchaço. Evite o álcool, que promove a desidratação. Algumas mulheres experimentam diarréia ou vômito em conjunto com cólicas menstruais. É importante substituir os líquidos perdidos bebendo muita água.

Maneiras Fáceis de Obter Mais Fluidos

Se você não gosta do sabor da água, há muitas coisas que você pode fazer para aumentar a ingestão de líquidos. Comece bebendo um copo de água com infusão de frutas a primeira coisa depois de acordar de manhã. Tome um chá de camomila ou gengibre. Beba água mineral com sabor para uma nova reviravolta na hidratação. Faça um jarro de pepino, hortelã ou água de limão para beber durante o dia para um deleite do tipo spa. Beba uma xícara de caldo de sódio baixo para aumentar a ingestão de líquidos. Manter-se bem hidratado não é apenas bom para cãibras, é bom para sua saúde geral.

Coma para reduzir a dor

Dieta é Chave

Você pode estar com vontade de comer alimentos gordurosos, açucarados ou salgados quando tiver menstruação, mas esses alimentos não são seus amigos. Evite os donuts e as batatas fritas. Algumas mulheres acham que comer os tipos certos de alimentos pode ajudar a aliviar a dor menstrual. Alimentos anti-inflamatórios como cerejas, mirtilos, abóbora, tomate e pimentão são boas escolhas. Peixes de águas frias ricos em ácidos graxos ômega-3 também são escolhas saudáveis. Coma mais grãos ricos em cálcio, amêndoas e folhas verdes escuras. Estes alimentos contêm compostos que combatem a inflamação. Algumas mulheres relatam que comer dessa maneira pode ajudar a aliviar a dor menstrual e melhorar a saúde. É melhor comer uma dieta saudável e equilibrada durante todo o ano, não apenas por alguns dias por mês durante o período menstrual.

Evite estes

Seus hábitos alimentares e de estilo de vida podem ajudar ou prejudicar as cólicas menstruais. Se você sentir desconforto menstrual mensal, algumas mulheres acham útil evitar certos alimentos. Salte alimentos brancos refinados, incluindo açúcar, pão e macarrão. Evite ácidos graxos trans que são encontrados com mais freqüência em alimentos preparados comercialmente, como batatas fritas, biscoitos, anéis de cebola, biscoitos e margarina. Vala de álcool, tabaco e cafeína. Todas essas coisas aumentam a inflamação e podem estimular a dor do período. Há algumas evidências que mostram que a redução da ingestão de gordura prejudicial também pode ajudar a aliviar os períodos dolorosos.

Sorvete de camomila

Beber chá de camomila pode ajudar a reduzir cãibras quando você menstrua. O chá de camomila está repleto de substâncias anti-inflamatórias que inibem as prostaglandinas. As prostaglandinas são feitas por células no endométrio do útero. Essas células liberam prostaglandinas durante o período da mulher, provocando contrações musculares do útero, dor e cãibras. As prostaglandinas na corrente sanguínea são responsáveis ​​por náuseas, vômitos, diarréia e dor de cabeça durante o período menstrual. AINEs como naproxeno e ibuprofeno reduzem a produção de prostaglandinas. Beber chá de camomila inibe as prostaglandinas causadoras da dor e aumenta o fluxo menstrual para aliviar os sintomas do período.

Experimente a erva-doce

Em um estudo, aproximadamente 80% das mulheres jovens que tomaram cápsulas contendo 30 miligramas de extrato de erva-doce 4 vezes ao dia por 3 dias antes do início do período menstrual tiveram menos dor do que aquelas que tomaram placebo. Os pesquisadores acreditam que o funcho inibe as contrações uterinas que são estimuladas pelas prostaglandinas. Extrato de erva-doce pode ser uma boa opção para os cerca de 10 por cento das mulheres que não podem fazer suas atividades normais por 1 a 3 dias durante os períodos devido a fortes cólicas menstruais.

Uma pitada de canela

Em um estudo de mulheres jovens, aquelas que tomaram cápsulas contendo 420 miligramas de canela 3 vezes ao dia durante os primeiros 3 dias do ciclo menstrual tiveram menos sangramento menstrual, menos dor e reduções de náusea e frequência de vômitos em comparação com aquelas que tomaram um placebo. As mulheres não relataram quaisquer efeitos colaterais associados a tomar pílulas de canela. Experimente uma pitada de canela no seu cereal ou xícara de chocolate quente. Não pode doer e pode ajudar suas cólicas e outros sintomas menstruais.

Ir para gengibre

Um estudo de mulheres jovens descobriu que as cápsulas de gengibre aliviam os sintomas da dismenorreia primária, incluindo períodos dolorosos, bem como os AINEs como o ibuprofeno e o ácido mefenâmico. As mulheres do grupo do gengibre tomaram cápsulas de 250 miligramas de gengibre 4 vezes ao dia durante os primeiros 3 dias de menstruação. As mulheres no grupo do ácido mefanâmico tomaram cápsulas de 250 miligramas 4 vezes por dia, enquanto as do grupo do ibuprofeno tomaram 400 miligramas por dia 4 vezes por dia. Mulheres em cada um dos três grupos de tratamento relataram alívio da dor semelhante, satisfação com o tratamento e reduções na gravidade da dismenorréia, independentemente do tratamento que tomaram. Nenhuma das mulheres do estudo relatou efeitos colaterais graves com qualquer tratamento. Tente um pouco de gengibre se você quiser uma alternativa livre de drogas para o alívio da dor no período.

O poder do Pycnogenol

Pycnogenol é um extrato vegetal derivado do pinheiro marítimo encontrado na região sudoeste da França. O extrato contém vários compostos antioxidantes potentes. Em um estudo de mulheres entre 18 e 48 anos de idade, aqueles que experimentaram dismenorréia que tomaram um suplemento contendo 60 miligramas de picnogenol durante seus períodos tiveram significativamente menos dor e precisaram de menos medicação para dor do que quando não tomaram o suplemento. . Eles também precisaram de medicação para dor por menos dias quando tomaram o suplemento de picnogenol. Surpreendentemente, as mulheres ainda precisavam de menos medicação para a dor durante seus períodos, mesmo depois que pararam de tomar o picnogenol. No entanto, as mulheres que tinham baixos níveis de dor menstrual não foram ajudadas pelo suplemento. Pergunte ao seu médico se o picnogenol pode ajudar a aliviar a dor severa associada ao seu período menstrual.

Aneto para Dor no Período

Os pesquisadores testaram a eficácia do endro contra o ácido mefenâmico, um AINE, para o tratamento de cólicas menstruais em um grupo de jovens estudantes do sexo feminino. As mulheres foram separadas em 3 grupos: o grupo endro, o grupo ácido mefenâmico e o grupo placebo. As mulheres iniciaram 5 dias de tratamento a partir de 2 dias antes do início de seus períodos menstruais. Os pesquisadores descobriram que o pó dill aliviou a dor menstrual, bem como a medicação analgésica de venda livre. Se você quiser experimentar um tratamento não medicamentoso para a dor menstrual, o dill pode ser um candidato.

Raiz Terapêutica - Curcumina

A curcumina, um ingrediente da tumericola, pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. As mulheres que tomaram 2 cápsulas de curcumina por dia durante 7 dias antes da menstruação e durante 3 dias após o período iniciaram uma redução nos sintomas da SPM em comparação com as mulheres que tomaram pílulas de placebo. Os cientistas acreditam que os compostos benéficos da curcumina combatem a inflamação e alteram os níveis de neurotransmissores, os quais podem ser responsáveis ​​pela redução dos sintomas da TPM. As mulheres tratadas com curcumina relataram melhorias nos sintomas comportamentais, de humor e físicos devido à TPM. A curcumina também pode trazer benefícios para pessoas com condições inflamatórias como artrite, SII, doença inflamatória intestinal, doenças autoimunes e outras condições.

Óleo de peixe e vitamina B1

Os pesquisadores estudaram os efeitos da vitamina B1 e óleo de peixe sobre os sintomas da dismenorreia em estudantes do ensino médio. As jovens foram separadas em 4 grupos diferentes. Um grupo tomou 100 miligramas de vitamina B1 por dia. Outro tomou 500 miligramas de óleo de peixe por dia. Um grupo tomou uma combinação de vitamina B1 e óleo de peixe diariamente. O último grupo tomou um placebo. As mulheres fizeram o tratamento no início do ciclo menstrual e continuaram por 2 meses. Em comparação com aqueles no grupo placebo, aqueles que tomaram vitamina B1, óleo de peixe, ou ambos relataram significativamente menos dor. As mulheres que tomaram óleo de peixe ou B1 também relataram que a dor não durou tanto em comparação com as do grupo placebo.

O sol da vitamina D

Cãibras associadas à dismenorréia podem ser incapacitantes. As cãibras dolorosas associadas à dismenorréia ocorrem devido ao aumento dos níveis de prostaglandinas, que causam a contração do útero. Essas contrações causam o derramamento do revestimento uterino. A vitamina D reduz a produção de prostaglandinas. Em um estudo de mulheres jovens que tinham dismenorréia primária e baixos níveis de vitamina D, altas doses semanais de vitamina D suplementar diminuíram significativamente a intensidade da dor tanto nas oito semanas de tratamento quanto no primeiro mês após o término do tratamento. As mulheres que tomam vitamina D também tomaram menos medicação para a dor para tratar a dor do período. Você pode pedir ao seu médico para medir seus níveis de vitamina D com um simples exame de sangue.

O Cálcio Mineral Anti-Cãibra

O cálcio é um nutriente que todo mundo precisa, mas a maioria das mulheres não fica satisfeita. Precisamos de cálcio não apenas para ossos saudáveis, mas para o bom funcionamento do coração, músculos e sistema nervoso. A ingestão adequada de cálcio também pode ajudar a aliviar cólicas menstruais. Em um estudo com mulheres jovens, aquelas que tomaram um suplemento contendo 1.000 miligramas de cálcio por dia a partir do 15º dia de menstruação até a dor menstrual cessaram no ciclo seguinte, experimentaram menos dor menstrual do que aquelas que tomaram placebo. Carregue em produtos lácteos com baixo teor de gordura, suco de laranja fortificado, sardinha enlatada e salmão, e outros alimentos ricos em cálcio para obter o seu preenchimento diário deste importante mineral.

Mais magnésio

O magnésio é um mineral essencial que seu corpo precisa para alimentar mais de 300 sistemas enzimáticos. Você precisa disso para construir músculos, proteínas e ossos saudáveis. Seu corpo precisa de magnésio para o bom funcionamento dos músculos e nervos, para regular a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue. Você precisa de magnésio para construir DNA e RNA e fabricar glutationa, o antioxidante mestre do corpo. O magnésio também pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, especialmente quando tomado com vitamina B6. Um estudo de mulheres descobriu que aqueles que tomaram 250 miligramas de magnésio e 40 miligramas de vitamina B6 por dia tiveram a maior redução nos sintomas da TPM. Seja cuidadoso. O magnésio pode interferir na atividade de certos medicamentos, incluindo antibióticos, inibidores da bomba de prótons (IBPs), diuréticos e bisfosfonatos. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico se o magnésio é apropriado e seguro para você.

Mais benefícios para as mulheres

A ingestão adequada de magnésio também está associada a um menor risco de endometriose. Boas fontes de magnésio incluem amêndoas, espinafre, castanha de caju, amendoim e feijão preto. As mulheres adultas devem ter entre 310 e 400 miligramas de magnésio por dia, dependendo da idade e se estão ou não grávidas ou amamentando.

Fitoterapia Chinesa

O tratamento tradicional para dismenorréia primária nem sempre funciona e, às vezes, as mulheres não toleram o tratamento. Aproximadamente 20 a 25 por cento das mulheres não são ajudadas por tratamentos convencionais para dismenorréia ou não podem tomá-las. Fitoterapia chinesa pode ser uma opção de tratamento eficaz para mulheres que sofrem de dismenorréia primária. Em vários estudos, a fitoterapia chinesa foi eficaz para aliviar a dor e reduzir os sintomas gerais. As mulheres que tomaram remédio herbal chinês para dismenorréia também precisaram de menos medicação para a dor.

Pule a cafeína

Diga não a Joe

Eliminar a cafeína ajuda muitas mulheres a aliviar a dor menstrual. A cafeína vem em muitas formas, incluindo café, chá, refrigerante, chocolate e bebidas energéticas. Se você consumir cafeína diariamente, pode ser necessário diminuir a dose lentamente para evitar sintomas de abstinência. Como substituto, experimente smoothies carregados com verduras, frutas e proteína em pó ricos em antioxidantes. Os nutrientes dar-lhe-ão um muito necessário me pegar sem o aumento da dor que pode acompanhar a cafeína.

Socorro Medicamentoso

Remédios sem receita

A dor menstrual ocorre devido a contrações uterinas. Para dor menstrual severa, remédios sem receita, como ibuprofeno, aspirina e naproxeno sódico podem reduzir cólicas menstruais. Mantenha seus analgésicos de escolha em casa, no trabalho e no carro, para tê-los à mão quando precisar deles. Tenha cuidado com os medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) se você tiver problemas de saúde. Essas drogas podem desencadear úlceras gastrointestinais ou piorar as condições de sangramento.

Alcance para o calor

Tratamento fácil em casa

Aplicar uma compressa térmica, envoltório térmico ou garrafa de água quente no abdômen faz maravilhas para aliviar cólicas menstruais. Você pode encontrar esses itens na farmácia ou online. A aplicação contínua de calor pode funcionar tão bem quanto o ibuprofeno para aliviar a dor causada pela dismenorréia. O calor ajuda os músculos a relaxar.

Um estudo de mulheres entre as idades de 18 e 30 anos que tinham dismenorréia primária descobriu que aqueles que aplicaram um adesivo de calor que aqueceu a 104 graus Fahrenheit experimentaram benefícios semelhantes de alívio da dor do adesivo como aqueles que confiavam no ibuprofeno para cãibras. Se você não tiver uma almofada de aquecimento, envoltório de calor, garrafa de água quente ou patch de aquecimento, pode ser usado um chuveiro quente ou uma toalha quente.

Exercício

Movimente-se para aliviar os sintomas

Muitas mulheres acham que o exercício ajuda a aliviar as cólicas menstruais. O exercício libera endorfinas, substâncias químicas cerebrais que promovem o bem-estar. Quer você goste de caminhar, correr ou nadar, é seguro participar de todas essas atividades durante o seu período menstrual. Yoga e tai chi são formas mais suaves de exercício que podem ser mais fáceis de fazer se você sentir fadiga.

Massagem

Toque traz alívio

Massagear seu abdômen por apenas 5 minutos por dia pode ajudar a aliviar cólicas menstruais. Massagem estimula o fluxo sanguíneo. Massa creme contendo óleos essenciais como sálvia, lavanda e manjerona tem benefícios adicionais para o corpo. Estes óleos contêm compostos que foram relatados por muitos para ajudar a aliviar a dor e aliviar a dismenorréia.

Plantas que aliviam a dor

Tratamento Herbal

Os profissionais de saúde podem prescrever ervas para tratar as cólicas menstruais de uma mulher. Cohosh preto, casca de cãibra, açafrão e chasteberry são algumas ervas que foram usadas. Eles são eficazes para aliviar a dor e diminuir a inflamação. O Chasteberry tem sido amplamente utilizado na Europa para o tratamento de ciclos menstruais irregulares, desconforto cíclico da mama, síndrome pré-menstrual (TPM) e hemorragia uterina disfuncional. Verifique se o seu médico sabe sobre todas as suas condições médicas, medicamentos e suplementos porque as ervas não são apropriadas para todas as mulheres. As ervas podem interferir na ação de alguns medicamentos ou diminuir sua eficácia.

Acupuntura e Acupressão

Chegar ao ponto

A acupuntura e a acupressão são tratamentos de cura orientais que estimulam certos pontos-gatilho da pele para produzir efeitos desejados no corpo. As terapias são muito eficazes para uma variedade de condições médicas, incluindo cólicas menstruais. Um acupunturista pode usar agulhas para diminuir as cólicas menstruais de uma mulher. O praticante pode mostrar-lhe onde estão esses pontos-gatilho e como estimulá-los com a pressão das mãos para obter resultados semelhantes. Aplicar pressão nos pontos-chave nas costas, no abdome, nos pés e na parte carnuda entre o polegar e o dedo indicador pode ser um tratamento eficaz para a dor. A melhor parte é, uma vez que estas técnicas são livres de drogas, você pode fazê-las sempre que sentir sintomas. Pergunte ao médico por artigos com fotos que possam ajudá-lo a aprender a fazer acupressão em si mesmo.

Trabalhe seu núcleo

Exercício para cólicas periódicas

Um remédio caseiro fácil para a dor menstrual é realizar exercícios leves que envolvem o núcleo. Respire fundo enquanto está deitado de costas com os joelhos flexionados. Yoga é outro tipo de exercício que pode ajudar as mulheres que têm dismenorréia primária. Em um estudo, mulheres jovens que praticavam yoga por 60 minutos uma vez por semana durante 12 semanas sentiam menos sofrimento menstrual e dores menstruais em comparação com aquelas que não praticavam yoga. Algumas das melhores poses que ajudam as mulheres a se sentirem melhor durante a menstruação incluem bridge, pose de equipe e anjo amarrado. Peça a um instrutor de yoga qualificado para lhe mostrar essas posições.

Domar problemas crônicos do sono

Pratique boa higiene do sono

A qualidade do sono afeta os sintomas menstruais e muitas condições de saúde. Em um estudo, mulheres que apresentavam insônia relataram dismenorréia mais grave e mais interferência nas atividades diárias devido a sintomas, em comparação com mulheres que não apresentavam insônia. Pratique uma boa higiene do sono para manter os sintomas dolorosos da menstruação afastados. Isso envolve ir para a cama mais ou menos na mesma hora todas as noites. Estabelecer e manter uma rotina noturna para dar o seu corpo o sinal de que é hora de dormir. A rotina pode envolver coisas como ouvir música suave, tomar uma xícara de chá ou tomar um banho quente. Obter um sono adequado para promover a saúde geral ajudará você a gerenciar os sintomas mensais associados ao seu ciclo menstrual.

Mais dicas para dormir

Evite a TV, o smartphone, o computador e outras telas antes de dormir para ajudá-lo a relaxar. Você pode se sentir mais confortável dormindo em posições diferentes durante o período menstrual. Preste mais atenção à higiene do sono nos dias que antecedem o período menstrual.

Banhos acalmam a dor

Apenas adicione bolhas

Um banho quente pode ser exatamente o que você precisa para aliviar a dor e relaxar os músculos tensos. Comece adicionando um banho de espuma luxuoso ou óleo essencial perfumado. Leia o seu livro ou revista favorita para ajudar a derreter o estresse e a tensão. Tomar banho à noite é uma ótima atividade para ajudá-lo a relaxar e dormir melhor. Se você não é uma pessoa de banho, um banho quente pode produzir benefícios semelhantes e reduzir a dor pélvica e outros sintomas.

Procure orientação médica

O tratamento pode ser adaptado

Se remédios caseiros e outras intervenções não são suficientes para controlar seus sintomas, é hora de visitar o médico. Seu médico pode verificar seus níveis hormonais e pode prescrever pílulas anticoncepcionais ou outros medicamentos para tratar a dismenorréia. Informe seu médico sobre seus sintomas, especialmente como eles contribuem para a perda do sono ou interferem no funcionamento diário. Ter uma visão completa sobre seu histórico médico ajudará seu médico a obter o melhor tratamento para você. Conseguir um check-up anual de saúde é uma boa ideia para todos.

Pílulas anticoncepcionais

Alguns médicos podem prescrever pílulas anticoncepcionais hormonais ou adesivos para mulheres que sofrem de cólicas menstruais dolorosas. A medicação pode ajudar a regular o ciclo menstrual e reduzir a dor. Controle de natalidade hormonal ajuda a proteger contra a gravidez e pode ajudar doenças associadas com o útero como a endometriose, se estiver presente. A endometriose e outros distúrbios associados aos órgãos reprodutivos da mulher podem causar dismenorreia secundária. Este tipo tende a começar mais cedo durante o ciclo mensal e dura mais do que as cólicas típicas. Certifique-se de que seu médico conheça todo o seu histórico de saúde e todas as suas condições médicas, pois a pílula pode não ser apropriada para todas as mulheres. Este tipo de controle de natalidade impede a ovulação. Também evita que o revestimento do útero se torne tão espesso quanto normalmente durante as flutuações hormonais mensais normais. Muitas mulheres que tomam a pílula não experimentam sangramento menstrual ou períodos que são muito mais leves que o normal.