As 14 causas mais comuns de fadiga

Fadiga causa n º 1: não dormir o suficiente

A falta de sono causa fadiga e pode ter um impacto negativo na sua saúde e bem-estar geral.

Apontar para sete a oito horas de sono todas as noites. Vá para a cama na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs para se manter no horário. Certifique-se de que seu colchão seja confortável, que a sala esteja suficientemente escura e fresca e que seu telefone celular e a televisão estejam desligados. Se você ainda não conseguir dormir depois de fazer alterações no seu ambiente de sono, consulte um médico para descartar um distúrbio do sono.

Fadiga Causa No. 2: Apnéia do Sono

A apnéia do sono é um distúrbio do sono grave, em que os pacientes deixam de respirar por breves períodos durante o sono. A maioria das pessoas não sabe que isso está acontecendo, mas pode causar ronco alto e fadiga durante o dia.

Estar acima do peso, fumar e beber álcool pode piorar os sintomas da apneia do sono. Perder peso se você está com excesso de peso, parar de fumar e evitar o álcool. Seu médico também pode prescrever um dispositivo de CPAP, que ajuda a manter suas vias aéreas abertas durante o sono.

Fadiga causa n º 3: não é suficiente combustível

O que você come (ou não come) pode afetar o quanto você dorme ou não. Não comer o suficiente ou comer alimentos que não são nutritivos pode causar fadiga. Se você comer alimentos que causam picos de açúcar no sangue, assim que esses açúcares caírem, você se sentirá fatigado.

Coma uma dieta equilibrada, completa com frutas, legumes, cereais integrais e proteínas. Evite ou limite as comidas com alto teor de açúcar e gordura.

Fadiga Causa No. 4: Anemia

A anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de fadiga em mulheres. Os glóbulos vermelhos (foto) transportam oxigênio por todo o corpo, e o ferro é o principal componente dessas células. Sem ferro suficiente, seu corpo pode não estar recebendo o oxigênio necessário para energia. Mulheres que experimentam períodos menstruais intensos ou estão grávidas podem ter um risco maior de anemia por deficiência de ferro.

Se você é anêmico devido à deficiência de ferro, você pode ser capaz de reabastecer o ferro do seu corpo através da dieta. Alimentos ricos em ferro incluem carnes, feijão, tofu, batatas, brócolis, nozes, cereais enriquecidos com ferro e arroz integral. Converse com seu médico se você acha que precisa de suplementos de ferro para determinar a dosagem adequada.

Fadiga Causa No. 5: Depressão

Depressão provoca tristeza e ansiedade, mas também pode causar sintomas físicos, incluindo fadiga, insônia, dores e dores.

Se você ou alguém de quem você gosta está deprimido, procure atendimento médico. Depressão não pode resolver sem tratamento, e existem muitos tratamentos, incluindo terapia e medicamentos que podem ajudar a resolver os sintomas.

Fadiga Causa No. 6: Hipotireoidismo

A tireóide é uma glândula que regula o metabolismo, ou quão rápido o corpo converte combustível em energia para as funções do seu corpo. Uma tireóide hipoativa (hipotireoidismo) causa fadiga, depressão e ganho de peso.

Um exame de sangue pode confirmar se uma pessoa tem hipotireoidismo. A boa notícia é que a condição geralmente responde bem aos hormônios da tireóide de reposição.

Fadiga Porque não. 7: Sobrecarga de cafeína

A maioria das pessoas toma cafeína para ajudá-las a se animar. Com moderação, a cafeína melhora o estado de alerta e a energia. No entanto, muita cafeína pode causar nervosismo, aumento da frequência cardíaca ou palpitações, pressão alta, ansiedade e insônia. Além disso, depois que a cafeína desaparece, os usuários podem "bater" e se sentir fatigados.

Se você bebe muito café, chá ou cola que contém cafeína, ou toma medicamentos com cafeína, precisará se livrar gradualmente dessas bebidas, suplementos ou medicamentos. Você pode experimentar sintomas de abstinência se, de repente, eliminar completamente a cafeína, portanto, comece devagar. Primeiro, comece a beber mais água e menos bebidas com cafeína todos os dias.

Fadiga Causa N ° 8: UTI Oculta

Sintomas comuns de infecções do trato urinário (ITUs) incluem dor ou ardor durante a micção, ou a sensação ou necessidade de urinar com urgência ou frequência. Mas as ITUs também podem causar fadiga e fraqueza.

Se você suspeitar de uma ITU, consulte seu médico. O tratamento usual para uma ITU é o uso de antibióticos, que devem curar a doença em uma semana ou duas, aliviando a fadiga e os outros sintomas.

Fadiga Causa No. 9: Diabetes

Diabetes pode causar fadiga com níveis altos ou baixos de açúcar no sangue. Quando seus açúcares estão altos, eles permanecem na corrente sanguínea em vez de serem usados ​​como energia, o que faz com que você se sinta cansado. Baixo nível de açúcar no sangue (glicose) significa que você pode não ter combustível suficiente para energia, também causando fadiga.

Se você é uma pessoa com diabetes, é importante gerenciar sua doença. O seu médico recomendará frequentemente mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercício. Você também pode ser prescrito insulina ou outros medicamentos para diabetes para ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Fadiga Causa Não 10: Desidratação

Nós todos sabemos que a água sacia a sede, mas você sabia que a falta dela poderia deixá-lo cansado? No momento em que você sente sede, você já está desidratado.

Enquanto qualquer líquido ajudará a hidratar você, a água é a melhor opção. É livre de açúcar, calorias e cafeína. A maioria dos especialistas recomenda cerca de oito copos por dia, mas você pode precisar de mais se você se exercitar ou viver ou trabalhar em um ambiente quente. Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará clara ou amarela pálida. Se é mais escuro, você pode precisar de mais fluidos.

Fadiga Causa No 11: Doença Cardíaca

Você se viu fatigado por atividades cotidianas como fazer compras, limpar ou subir escadas? Quando o coração é menos capaz de bombear o sangue para todos os tecidos do corpo, ele conserva recursos ao desviar o sangue dos membros e, em vez disso, enviá-lo para os órgãos vitais. Isso pode causar fadiga e pode ser um sinal de doença cardíaca.

A doença cardíaca é uma condição séria e precisa de tratamento, por isso fale com o seu médico. Há mudanças no estilo de vida (por exemplo, dieta e exercícios), medicamentos e fisioterapia que podem ajudá-lo a controlar sua doença cardíaca e ajudá-lo a voltar a fazer o que você ama.

Fadiga Causa Nº 12: Transtorno do Sono do Trabalho por Deslocamento

O trabalho por turnos pode causar estragos no relógio interno de 24 horas do seu corpo ou no ritmo circadiano. Quando você trabalha à noite ou gira turnos, seu corpo não sabe quando ficar acordado e quando dormir, o que causa fadiga.

A luz do dia é muitas vezes uma sugestão para estar acordado. Se você tiver que dormir durante o dia, tente deixar sua área de dormir mais escura, fria e silenciosa possível. Se você precisa trabalhar à noite, mantenha seu local de trabalho bem iluminado. Tente trabalhar todos os turnos da noite e evite alternar os turnos. Fique longe da cafeína e mantenha um horário regular de sono-vigília o máximo possível nos dias de folga.

Fadiga Causa Nº 13: Alergias Alimentares

Alergias alimentares podem causar fadiga. Certos alimentos podem contribuir para a fadiga crônica. Se você se sentir sonolento depois de comer certos alimentos, pode ser intolerância a esse alimento.

A melhor maneira de ver se você é sensível ou intolerante a um determinado alimento é uma dieta de eliminação. Elimine alimentos suspeitos e veja se há uma melhora em seus níveis de energia. Se você reintroduzir os alimentos e os retornos de fadiga, a comida pode ser a causa. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de fazer uma dieta de eliminação.

Fadiga Porque não. 14: Síndrome de fadiga crônica (SFC) e fibromialgia

A síndrome da fadiga crônica e a fibromialgia são condições que podem causar fadiga persistente e inexplicável que interfere nas atividades diárias por mais de seis meses.

Ambas as condições são crônicas e não há tratamento único para todos os casos, mas as mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar alguns sintomas de fadiga. As estratégias incluem bons hábitos de sono (limitar a cafeína, manter o quarto escuro e silencioso), técnicas de relaxamento, exercícios leves, andar de um lado para o outro e fazer uma dieta balanceada.

Correção rápida para fadiga leve

Alguns de nós estão simplesmente cansados ​​sem causa médica. A boa notícia é que o exercício pode nos impulsionar. Estudos mostram consistentemente que as pessoas que praticam exercícios regulares sentem menos fadiga do que as que não praticam. Quando se exercitar para manter a energia na faixa de esforço baixo a moderado, como caminhar, ioga ou treinamento de resistência leve para combater a fadiga.