Vitamina c: o que você deveria saber

Obter alguns: frutas

Você provavelmente sabe sobre laranjas, toranjas, limões e limas. Mas os frutos silvestres também são: morangos, framboesas, mirtilos, cranberries. Mamão, kiwi, abacaxi, melão, ameixa e melancia são boas fontes. Até bananas, maçãs e pêras têm algumas.

Coma-os frescos e crus. A vitamina C se decompõe com o tempo quando é aquecida.

Obter alguns: Veggies

Pensa verde. Os pimentões são seus grandes vencedores. Coloque-se em folhas verdes também - couve, acelga, couve, além de repolho e bok choy. Crunch em brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas. Não se esqueça de tomates, batata doce e abóbora.

Se você realmente tem que cozinhar seus legumes, ficar com vapor ou microondas. Esses métodos tendem a manter mais benefícios da vitamina.

Duos dinâmicos

A vitamina C pode ajudar outros nutrientes a funcionar melhor. Coloque os pimentões vermelhos na sua salada de espinafre. Coloque alguns brócolis em seus feijões cozidos. Emparelhe morangos com sua aveia.

Evitar um resfriado? Não

Seu sistema imunológico precisa de vitamina C para funcionar corretamente. Mas extra não ajudará você a evitar um resfriado. Pode fazê-lo ir mais rápido ou não se sentir tão mal - se você estivesse tomando antes de ficar doente.

Serviço de celular

A vitamina C ajuda você a se livrar de produtos químicos que causam danos dentro do seu corpo. Ele ajuda a compensar os efeitos da poluição, fumaça de cigarro, luz solar, radiação e até mesmo ajuda a transformar alimentos em energia. Isso pode ajudar a manter as coisas funcionando melhor por mais tempo e protegê-lo de doenças, incluindo Alzheimer e câncer.

Jogo de pele

Seu corpo precisa de vitamina C para ajudar os ossos, cartilagens, pele e músculos (incluindo o coração), ligamentos, tendões e vasos sanguíneos. A vitamina C é importante para a nova pele e tecido cicatricial quando você corta e para evitar que você tenha rugas.

Obtém seu cérebro na engrenagem

Você precisa de vitamina C para ajudar a transportar sinais do seu cérebro por todo o corpo. Isso afeta seu humor, memória, motivação e como você sente dor.

Levanta suas vistas

A vitamina A em cenouras não é a única coisa boa para os seus olhos. A vitamina C pode retardar a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), mas não vai impedir a doença. C também pode reduzir o risco de catarata.

Vitamina C vs. o Big C

Doses muito altas, especialmente por via intravenosa, podem retardar o crescimento e disseminação das células cancerígenas. Em alguns casos, pode ajudar a quimioterapia e a radiação a funcionarem melhor. Pode ajudar você a se sentir melhor e ter menos efeitos colaterais também. Mas tenha cuidado. Também pode tornar os tratamentos menos eficazes. Verifique com seu médico para ver se faz sentido para você.

Em fumaça

Quando você fuma, você terá níveis mais baixos de vitamina C em seu corpo. Tente obter um pouco mais a cada dia para compensar isso.

Pessoas que estão ao redor de fumantes também são afetadas e poderiam usar mais vitamina C também.

Quantos?

A maioria das pessoas que consomem uma variedade de vegetais e frutas diariamente obtém mais do que suficiente vitamina C de sua dieta.

Se você quiser tomar um suplemento, procure a forma barata de ácido ascórbico. Verifique com seu médico sobre o que é certo para você.