15 Alimentos para prevenir câncer de mama

Como comer certos alimentos pode ajudar a reduzir o risco

Nenhum alimento específico pode causar ou prevenir câncer de mama. No entanto, as diretrizes dietéticas podem ajudá-lo a reduzir o risco geral de câncer de mama.

Por exemplo, comer uma dieta rica em antioxidantes pode ser benéfico. Os antioxidantes ajudam a proteger suas células dos radicais livres. Os radicais livres são moléculas liberadas por toxinas, como o fumo do tabaco. Eles não só foram associados ao câncer, mas também podem contribuem para o envelhecimento prematuro e as doenças cardíacas.

Fazer escolhas alimentares pró-ativas não tem desvantagens. Além de reduzir potencialmente seu risco de câncer de mama, saúde comer pode melhorar seu bem-estar geral: ajuda a manter sua energia aumentada, aumentar o seu sistema imunológico e fornecer nutrientes que seu corpo precisa para manutenção e reparo.

Continue lendo para saber mais sobre uma dúzia de diferentes alimentos, especiarias e outros ingredientes-chave que possuem propriedades anticâncer.

Se você está preocupado com seu risco, falar com um médico ou um nutricionista sobre alimentos para comer ou evitar é um bom primeiro passo. Assim como fatores genéticos e opções de estilo de vida, os alimentos são apenas parte da imagem. Você não deve confiar nisso como sua única ação preventiva.

DrinksDrinks

Chá verde

O chá verde está ligado a uma série de benefícios que vão desde a perda de peso até a gestão da pressão sanguínea. O popular brew também tem sido objeto de estudo em andamento em animais e humanos por seu papel na prevenção do câncer.

Isso porque o chá verde é rico em polifenóis e catequinas. Esses antioxidantes podem ajudar a proteger as células do dano do DNA causado por radicais livres. Mais pesquisas são necessárias para provar sua eficácia, mas não há danos na adição de um copo à sua rotina diária.

Suco de romã

O suco de romã, derivado da polpa de sementes, também contém polifenóis. Um estudo de 2009 sugere que o suco de romã tem potencial para ser uma ferramenta preventiva para certos tipos de câncer, incluindo o câncer de mama.

Os pesquisadores também propuseram o extrato de romã como uma alternativa viável ao suco de romã. O extrato pode levar os mesmos benefícios em doses menores do que o suco.

Mais pesquisas são necessárias antes que qualquer recomendação oficial possa ser feita. Não há diretrizes claras sobre quanto suco ou extrato você deve beber para se beneficiar de seus efeitos.

Se você tem diabetes, fale com seu médico antes de adicionar suco de romã à sua dieta. O suco é tipicamente alto em açúcar e pode afetar seus níveis de glicose no sangue.

FruitsFruits

Bagas

As bagas, como mirtilos, morangos e framboesas pretas, contêm grandes quantidades de polifenóis, que podem ter propriedades anticancerígenas.Eles também são altos em antioxidantes, como a vitamina C. Existem algumas evidências de que as bagas podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Nenhuma recomendação atual existe para a dosagem diária, embora uma porção de fruta seja equivalente a 3/4 a 1 xícara de bagas.

Ameixas e pêssegos

De acordo com um estudo em animais de 2009, os polifenóis encontrados em ameixas e pêssegos podem ajudar a prevenir a formação de células de câncer de mama e posteriormente a se multiplicar. Evidências sugerem que os polifenóis ajudam a matar células cancerosas, deixando células saudáveis ​​sozinhas.

Não há desvantagem para comer frutas saudáveis, mas é necessário mais pesquisa para determinar o quanto você deve comer para se beneficiar de suas propriedades anticancerígenas.

VegetaisVegíveis

Legumes cruciferos

Estes vegetais são tipicamente ricos em vitaminas antioxidantes, como C, E e K, e são ricos em fibras. Os vegetais cruciferos contêm glucosinolatos, um tipo de produto químico. Este produto químico, bem como os outros componentes encontrados em vegetais cruciferos, podem ter propriedades de combate ao câncer.

Legumes cruciferos populares incluem:

• brócolis
• couve-flor
• couves de Bruxelas
• rúcula
• couve
• repolho

vegetais verdes escuros e verdes

quanto mais escuro o verde, o mais densa a nutrição. Os verdes são tipicamente altos em antioxidantes e fibras, o que pode torná-los potentes ferramentas contra o câncer.

As opções populares incluem:

• espinafre
• couve
• Acelgaço
• colour, mostarda, nabo e vegetais de beterraba

Ingredientes gerais Ingredientes gerais para procurar

Carotenóides

Carotenóides são encontrado em muitas frutas e vegetais vermelhos, laranja, verde escuro e amarelo.

Estes alimentos são tipicamente elevados em vitamina A, luteína, beta caroteno e licopeno, todos os quais podem ser eficazes contra os radicais livres. Os exemplos incluem:

• cenouras
• tomates
• couve
• damascos
• batatas-doces

Existem alguns dados que indicam que as dietas elevadas nesses alimentos reduzem o risco de câncer de mama, mas é necessária mais pesquisa. Atualmente não existem recomendações de dosagem, embora recomenda-se a ingestão diária.

Apigenin

O apigenina é um flavonóide encontrado em certas frutas, vegetais e ervas. Como o apigenina é um antioxidante, esses alimentos podem ter propriedades anti-inflamatórias.

De acordo com um estudo de 2010, a apigenina pode inibir o crescimento nas células de câncer de mama HER2. Mais pesquisas são necessárias para determinar sua verdadeira eficácia. Nenhuma recomendação de dosagem está disponível neste momento.

As opções populares incluem:

• salsa
• aipo
• camomila
• hortelã
• espinafre
• alcaçuz

Algumas ervas contêm quantidades variáveis ​​de apigenina:

• orégano
• manjericão
• tomilho
• alecrim
• coentro

ácidos graxos ômega-3

Encontrado abundantemente em peixes de água fria, os ácidos gordos omega-3 são um nutriente essencial que suporta o seu sistema imunológico.

Pesquisadores em um estudo de 2015 avaliaram o impacto potencial de omega-3 em mulheres obesas e com seios densos. As mulheres com seios densos são seis vezes mais propensas a desenvolver câncer de mama do que as mulheres que têm tecido mamário menos denso.

Neste estudo, a densidade mamária diminuiu em relação à quantidade de ácidos graxos ômega-3 administrados. Isso é pensado para reduzir o risco geral de câncer de mama. Não existe uma recomendação de dosagem específica neste momento.

Níveis elevados de omega-3 podem ser encontrados em:

• salmões
• sardinhas
• arenque
• óleos de peixe, como óleo de fígado de bacalhau

Menos quantidades podem ser encontradas em:

• Nozes
• óleo de linhaça

Lignanas e saponinas

Lignanas e saponinas são polifenóis e podem ter propriedades anticancerígenas. Eles são freqüentemente encontrados em feijão, como:

• lentilhas
• ervilhas
• feijão

Os fezes também são altos em:

• antioxidantes
• proteína
• folato
• fibra

Grãos inteiros

Os alimentos de grãos inteiros também tendem a ser elevados em polifenóis anticancerígenos. Eles geralmente incluem outros nutrientes essenciais, como fibras, magnésio e proteínas.

As opções populares de grãos integrais incluem:

• arroz integral
• farinha de aveia
• milho
• farro
• cevada

Especiarias e suplementosPreparados e suplementos

Capsaicina

Secos e frescos pimentas de pimenta contêm capsaicina. Quanto mais quente a pimenta, mais capsaicina tem. Até recentemente, a capsaicina foi conhecida principalmente como um tratamento tópico eficaz para a dor.

Um pequeno estudo de 2016 descobriu que a capsaicina pode prevenir o crescimento e propagação de células malignas em algumas pessoas com câncer de mama. O estudo foi realizado em laboratório em amostras de tecido adquiridas de mulheres com diferentes tipos de câncer de mama.

Os tecidos daqueles com câncer de mama inflamatório triplo negativo receberam os resultados mais promissores. Este tipo de câncer é muito agressivo e pode ser difícil de tratar porque não responde à terapia hormonal.

Os pesquisadores indicaram que não é possível comer pimentas suficientes para duplicar os resultados obtidos no laboratório. A capsaicina pode ser comprada como um suplemento, mas ingerir demais pode causar irritação no trato digestivo.

Atualmente, não existe uma recomendação de dosagem específica para o uso de capsaicina na luta contra câncer de mama.

Alho

Parte da família de vegetais de alium, o alho é conhecido pelo seu sabor distintivo e aroma. Pode haver uma conexão entre o aumento da ingestão de alho e outros vegetais de alium, como cebolas e uma redução no crescimento de células de câncer de mama.

Pesquisadores em um estudo de 2017 analisaram os efeitos do alho e outros vegetais de alium em células de câncer de mama. Eles encontraram um efeito positivo tanto sobre o câncer de mama dependente de estrogênio quanto contra o estrogênio.

Embora seja promissor, é necessária mais pesquisa sobre o risco de câncer de alho e mama para determinar resultados conclusivos e uma recomendação de dosagem.

Açafrão

Um tempero associado à culinária indiana, a açafrão contém curcumina, uma substância com potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Algumas pesquisas sugerem que a curcumina pode ajudar a diminuir os efeitos tóxicos de certas células de câncer de mama e pode potencialmente inibir o crescimento de células cancerígenas. Mais pesquisas são necessárias para determinar seus efeitos completos sobre células cancerosas.

Curcumin é instável na água e pode ser mal absorvido. Apesar da instabilidade da curcumina, muitos estudos sobre animais e humanos até o momento mostram benefícios com a toma de curcumina.

Atualmente, não há um consenso científico sobre a dosagem diária recomendada, embora doses comuns em estudos que produzam benefícios variam de 200 a 500 miligramas de curcumina diariamente.

Saiba mais: Curcumin e câncer "

Isoflavonas Para evitar alimentos contendo isoflavonas

Alguns alimentos, como produtos de soja, contêm produtos químicos naturais chamados isoflavonas. Estes são semelhantes em estrutura ao hormônio estrogênio. Alimentos ricos em isoflavona também são conhecidos como alimentos ricos em fitoestrógeno.

As isoflavonas se ligam aos mesmos sites que o estrogênio faz, mas produzem diferentes resultados em seu corpo. Por exemplo, o estrogênio pode aumentar a inflamação em certas áreas do seu corpo e as isoflavonas não.

A ingestão de isoflavonas é controversa, mas uma revisão abrangente de 2016 coloca muitos temores de que a soja e outros alimentos com isoflavonas possam aumentar o risco de câncer de mama. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que as isoflavonas possuem benefícios positivos para a saúde, incluindo propriedades anticancerígenas. > Ao consumir soja, é melhor escolher alimentos completos de soja. Estes incluem:

tofu

• tempeh
• miso
• edamame
• leite de soja
• Se você está comendo uma dieta com alto quantidades de isoflavonas , limite a sua ingestão até poder falar com o seu médico. Eles podem avaliar seu risco geral e fornecer orientação individual.

Alimentos para evitar alimentos para limitar ou evitar

Nenhum grupo específico de alimentos ou alimentos foi encontrado para causar ou piorar o câncer de mama. No entanto, algumas evidências relacionam o consumo de álcool com taxas aumentadas de câncer de mama em algumas mulheres.

Pensa-se que beber bebidas alcoólicas pode aumentar seu risco de câncer de mama positivo ao receptor hormonal. Isso pode ser porque o álcool pode aumentar seus níveis de estrogênio e outros hormônios que estão ligados a essa forma de câncer de mama.

Embora seja necessária mais pesquisa, os dados atuais calculam que as mulheres que bebem três bebidas alcoólicas por semana são 15% mais propensas do que as mulheres que não bebem para desenvolver câncer de mama. Esse risco pode aumentar mais 10 por cento para cada bebida semanal adicional.

Dietas a seguirDietas a seguir

Não há nenhuma dieta anticancerígena a seguir. A melhor coisa que você pode fazer é comer uma dieta equilibrada rica em frutas e vegetais. Também pode ser benéfico para reduzir ou eliminar alimentos processados, açúcares adicionados, gorduras saturadas e gorduras trans.

Você pode achar que os planos de alimentos enfatizando esses princípios ajudam você a manter o controle com seus objetivos nutricionais.

Por exemplo, a dieta mediterrânea incentiva níveis elevados de:

frutos

• vegetais
• grãos integrais
• leguminosas
• azeite
• Também incentiva a comer peixe e aves em vez de carne vermelha , que contém gorduras saturadas.

TakeawayThe bottom line

Não é segredo que o que você come afeta sua saúde. A dieta e a nutrição são um aspecto importante para prevenir e combater o câncer de mama.Mais pesquisas são necessárias para determinar onde o impacto é maior.

Tenha em mente que frutas e vegetais perdem algum valor nutricional quando não são frescas. Isso pode tornar mais difícil determinar o quanto você deve comer para obter o maior valor. Converse com seu médico ou um nutricionista para ajudar a desenvolver um plano de refeições adaptado às suas necessidades e limitações.

Tão importante quanto comer saudável é o rastreio preventivo e redução de toxinas ambientais que podem contribuir para mutações celulares. Certifique-se de agendar mamogramas e sonogramas de mama anualmente, ou siga as diretrizes determinadas pelo seu médico.