DIETA NA GRAVIDEZ + QUANTOS KILOS ENGORDAR POR MÊS NA GESTAÇÃO | Kathy Castricini
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O aumento de peso é talvez o maior efeito colateral de gravidez … além de tirar um bebê do negócio. Mas se você começou a gravidez com excesso de peso ou simplesmente está empacotando as libras agora que está com criança, a gravidez nunca é um bom momento para tentar a perda de peso.
Ao transportar um bebê, seu corpo está crescendo e alimentando outra vida. Qualquer restrição que você coloca em si mesmo também está sendo colocada no feto. Então, quando você não consegue obter calorias e nutrientes suficientes, você coloca seu bebê em risco.
"A quantidade de peso adquirida durante a gravidez pode afetar a saúde imediata e futura de uma mulher e seu bebê", explica o Dr. Soha Elgharib, OB / GYN no Torrance Memorial Medical Center em Los Angeles.
"Embora a evidência apóie as associações entre ganho excessivo de peso gestacional e aumento do peso ao nascer e retenção de peso pós-parto, também apóia associações entre aumento de peso inadequado e diminuição do peso ao nascer", diz ela.
Em outras palavras, se você não ganhar a quantidade adequada de peso durante a gravidez, seu filho pode nascer com baixo peso.
O que é o ganho de peso "normal"?
De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), é ideal para uma mulher ter um índice de massa corporal entre 18. 5 e 24. 9 no início da gravidez e ganhar entre 25 e 35 libras ao longo disto.
Se você começar a gravidez abaixo do peso, a ACOG recomenda um ganho de peso de até 40 libras. As mulheres com excesso de peso no início de uma gravidez, com um IMC entre 25 e 29. 9, só devem ganhar 15 a 26 libras.
Apenas uma pequena parcela do peso adquirido durante a gravidez é atribuída ao peso do próprio feto. Grande parte disso inclui o peso de fluidos adicionais, como aumento do volume sanguíneo, armazenamento de gordura e líquido amniótico, que protege o bebê.
Nutrientes extra importantes para um bebê em crescimento
Quando você tenta restringir as calorias para limitar o ganho de peso ou até mesmo perder peso durante a gravidez, seu feto não está recebendo os nutrientes necessários para crescer e se desenvolver. Ferro, cálcio e folato são alguns dos nutrientes críticos necessários durante a gravidez. O ferro é necessário para o crescimento celular e o cálcio ajuda a formar os dentes e os ossos do seu bebê. O folato adequado evita a espinha bífida - quando a medula espinal do bebê não se desenvolve adequadamente - e os defeitos do tubo neural. A falta de folato tem sido associada ao baixo peso ao nascer e ao parto prematuro.
O Takeaway
Tentar ficar dentro das gamas recomendadas de aumento de peso da ACOG é a opção mais saudável para você e seu bebê. Isso não significa fazer dieta, mas controlar o aumento de peso pela prática de hábitos saudáveis.
Elgharib sugere que as mulheres grávidas mantenham um programa de exercicios razoável durante a gravidez. Isso poderia incluir:
- caminhada a pé
- natação
- classes de fitness em grupo especificamente para mulheres grávidas
Após o parto, você terá muitas oportunidades para voltar a formar-se.Por enquanto, nutrir seu corpo e a de seu filho com alimentos saudáveis e atividades moderadas deve ser uma prioridade.
