Quais são os benefícios da luz solar?

Luz solar e serotonina

Embora muitos raios quentes do sol possam prejudicar sua pele, o equilíbrio certo pode ter muitos benefícios de elevação do humor.

A luz solar e a escuridão desencadeiam a liberação de hormônios no cérebro. A exposição à luz solar é pensada para aumentar a liberação do cérebro de um hormônio chamado serotonina. Isso está associado a impulsionar o humor e ajudar uma pessoa a se sentir calma e focada. À noite, sinais de iluminação mais escuros desencadeiam o cérebro para fazer outro hormônio chamado melatonina. Este hormônio é responsável por ajudar uma pessoa a sentir sono e ir dormir.

Sem exposição suficiente da luz solar, os níveis de serotonina de uma pessoa podem diminuir. Os baixos níveis de serotonina estão associados a um maior risco de transtorno afetivo sazonal (SAD). SAD é uma forma de depressão que é desencadeada pela mudança de estações.

Um impulso de humor não é o único motivo para aumentar a quantidade de luz solar. Há uma série de benefícios para a saúde associados à captura de uma quantidade moderada de raios.

Saúde MentalSunlight e Saúde Mental

De acordo com a Clínica Mayo, a diminuição da exposição solar foi associada a uma queda na serotonina que pode levar ao SAD. Você é mais provável que experimente SAD no inverno, quando os dias são mais curtos e as noites são mais longas.

Um dos tratamentos para SAD é a terapia de luz, que também é conhecida como fototerapia. Um médico pode recomendar uma caixa de luz especial projetada para estimular o cérebro a fazer serotonina e reduzir o excesso de produção de melatonina.

A exposição à luz solar também pode beneficiar aqueles que sofrem de depressão não sazonal, distúrbio disforico pré-menstrual e em mulheres grávidas com depressão, de acordo com o Journal of Psychiatry & Neuroscience. Os distúrbios relacionados à ansiedade e os ataques de pânico também foram associados à mudança das estações e à redução da luz solar.

Os efeitos induzidos pela luz da serotonina são desencadeados pela luz solar que atravessa o olho. Luz solar indica áreas especiais na retina, o que desencadeia a liberação de serotonina.

BenefitsAdditional Sunlight Benefits

Os benefícios do sol vão além de apenas lutar contra o estresse. Embora os pesquisadores nem sempre tenham uma medida exata de quanto tempo você deve ficar para fora para colher esses benefícios, os seguintes são alguns dos outros motivos para pegar alguns raios.

Construindo ossos fortes

A exposição à radiação ultravioleta-B nos raios do sol faz com que a pele de uma pessoa crie vitamina D. De acordo com um estudo, em um período de 30 minutos ao usar um maiô, as pessoas farão o seguinte Níveis de vitamina D:

• 50 000 unidades internacionais (UI) na maioria das pessoas caucasianas
• 20 000 a 30 000 UI em pessoas bronzeadas
• 8 000 a 10 000 UI em pessoas de pele escura > A vitamina D feita graças ao sol desempenha um papel importante na saúde óssea.Baixos níveis de vitamina D foram ligados ao raquitismo em crianças e doenças que destroem os ossos como osteoporose e osteomalácia.

Prevenção do câncer

Embora o excesso de luz solar possa contribuir para câncer de pele, uma quantidade moderada de luz solar tem benefícios preventivos do câncer. Aqueles que vivem em áreas com menos horas do dia são mais propensos a ter uma série de câncer do que aqueles que vivem onde há mais sol durante o dia, de acordo com um estudo de Environmental Health Perspectives. Estes cânceres incluem:

câncer de cólon

• linfoma de Hodgkin
• câncer de ovário
• câncer de pâncreas
• câncer de próstata
• Condições de cura da pele

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a exposição ao sol pode tratar vários condições de pele para a pessoa certa. Os médicos recomendaram exposição à radiação UV para tratar a psoríase, eczema, icterícia e acne. Enquanto a terapia de luz não é para todos, um dermatologista pode recomendar se os tratamentos leves beneficiarão suas preocupações com a pele.

Condições adicionais

Estudos de pesquisa revelaram ligações preliminares entre a luz solar como um potencial tratamento para uma série de condições. Estes incluem:

artrite reumatóide

• lúpus erilematoso sistêmico
• doença inflamatória intestinal
• tireoidite
• No entanto, é necessário realizar mais pesquisas antes que a luz solar possa ser um tratamento conclusivo para estas e outras condições.

Sun SafetySunlight e Moderação

Embora existam muitas boas razões para obter sol para o humor, os raios do sol possuem radiação ultravioleta (UV). Os raios do sol podem penetrar a pele e danificar o DNA das células. Isso pode levar ao câncer de pele.

Definir uma quantidade excessiva de exposição ao sol depende do tipo de pele e da forma como são diretos os raios do sol. As pessoas de pele mais lenta geralmente recebem uma queimadura solar mais rapidamente com a exposição ao sol do que outras que são de pele mais escura. Além disso, é mais provável que uma pessoa queimente uma queimadura solar quando os raios do sol são mais diretos. Isso geralmente ocorre entre 10 a. m. e 4 p. m.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, chegar a qualquer lugar de 5 a 15 minutos de luz solar em seus braços, mãos e face duas a três vezes por semana é suficiente para aproveitar os benefícios de aumento de vitamina D do sol. Observe que o sol realmente precisa penetrar na pele - usar protetor solar e / ou roupas sobre a pele não resultará em produção de vitamina D.

Se você estiver fora por mais de um breve período de 15 minutos, é uma boa idéia proteger sua pele. Você pode fazer isso aplicando um protetor solar com um fator de proteção solar de pelo menos 15. Usar um chapéu protetor e uma camisa também podem ajudar.

OutlookOutlook

Adicionar uma pequena luz do sol à sua vida, ficando fora de fora, pode aliviar a ansiedade e reduzir a depressão. Se você mora em latitudes mais altas com pouca luz solar, uma caixa de luz pode fornecer alguns benefícios que estimulam o humor. Do tratamento das condições da pele ao fortalecimento dos ossos, a luz solar também possui outros benefícios para a saúde.

Como o excesso de exposição ao sol está associado ao aumento do risco de câncer de pele, evite ficar muito tempo sem protetor solar.Se você estiver fora de mais de 15 minutos ou mais, você precisará de um protetor solar com um SPF de pelo menos 15.