Tratamento de Insomnia

Tratamentos para insônia

Muitas opções de tratamento para insônia estão disponíveis. Os bons hábitos de sono e uma dieta saudável podem remediar muitos casos de insônia. Terapia de comportamento ou medicação pode ser necessária em alguns casos.

É importante determinar se uma questão subjacente ou condição médica está causando sua insônia. Muitos casos de insônia são resultado do estresse, ou alguma outra condição emocional ou física que necessite de tratamento separado. Muitas vezes, os padrões de sono retornam ao normal quando essas condições são tratadas com sucesso.

Mudanças de estilo de vida Mudanças de estilo de vida saudável

Muitas vezes, fazer mudanças no estilo de vida pode curar a insônia. Você pode tentar algumas dessas sugestões.

• Vá para a cama quando se sentir cansado.
• Use seu quarto apenas para dormir e sexo. As atividades que estimulam o cérebro, como assistir TV, ler ou comer, devem ocorrer fora do quarto.
• Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias.
• Reduza os estresses em sua vida que estão perturbando seu sono.

Você também pode querer incorporar outras mudanças de estilo de vida, como as seguintes.

Não fume

Se você fuma, saia. A nicotina é um estimulante que desencadeia a insônia. Além disso, o tabagismo pode levar a:

• pressão arterial elevada
• ataques cardíacos
• derrames cerebrais
• câncer

Leia mais: saia dicas para fumar "

Veja o que você bebe

Evite beber quantidades excessivas de álcool. O álcool é um sedativo que pode induzir o sono inicialmente, mas pode perturbar os estágios mais profundos do sono que permitem que seu corpo se descanse totalmente. O consumo excessivo de longo prazo também pode desencadear pressão arterial alta, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.

As bebidas com cafeína, como o café e os refrigerantes, são outros estimulantes a evitar. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que 400 miligramas (mg) de cafeína tomadas seis horas antes da hora de dormir podem interrompe significativamente o seu sono. Para referência, uma xícara de café de 8 onças contém 95 a 200 mg de cafeína. Os pesquisadores recomendam evitar a cafeína um mínimo de seis horas antes da hora de dormir normal.

Beber muito de qualquer líquido antes da hora de dormir perturbe o sono com repetidas viagens nocturnas ao banheiro.

Exercício

Exer Citar 20 a 30 minutos todos os dias pode incentivar a boa noite de sono. Mesmo que você não veja resultados imediatos, continue fazendo isso. Pesquisadores em um estudo de 2013 rastrearam 11 mulheres com insônia e descobriram que exercitar um dia não significa necessariamente que seus participantes dormiriam melhor naquela noite. No entanto, o exercício regular ao longo de quatro meses melhorou o quanto eles dormiram e sua qualidade geral de sono.

O exercício regular também pode ajudar a prevenir condições médicas graves, como doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.

Manter uma dieta saudável

Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, que podem causar azia e indigestão. Esses alimentos podem ser difíceis de digerir, principalmente quando você os come tarde da noite. Isso dificulta o sono.

Terapias de comportamento terapias de combate

Estes tratamentos podem ensinar-lhe como tornar o seu ambiente mais propício ao sono. As terapias comportamentais são muitas vezes conduzidas por um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional de saúde treinado. Eles mostraram ser tão eficazes ou mais eficazes do que os medicamentos para dormir. Tais terapias são muitas vezes a primeira linha de tratamento para pessoas com insônia. Essas terapias podem incluir o seguinte:

Técnicas de relaxamento

O relaxamento muscular progressivo, o biofeedback e os exercícios respiratórios são formas de reduzir a ansiedade na hora de dormir. Essas estratégias ajudam você a controlar sua:

• respirar
• freqüência cardíaca
• tensão muscular
• humor

Um banho quente antes da hora de dormir, uma massagem e alongamentos leves, todos funcionam para relaxar o corpo e devem ajudá-lo para relaxar à noite.

Terapia comportamental cognitiva

Em sessões grupais ou aconselhamento individual, os terapeutas de saúde mental podem ajudá-lo a aprender a mudar padrões negativos de pensamento. Isso pode ajudá-lo a aprender a substituir o pensamento preocupado ou medroso com pensamentos mais agradáveis ​​e relaxantes. Este tipo de mentalidade é mais útil para encontrar hábitos de sono saudáveis.

Restrição do sono

A restrição do sono requer que o tempo gasto na cama seja temporariamente restringido, causando privação parcial do sono. Você está mais cansado na noite seguinte. Uma vez que seu sono melhorou, seu tempo na cama aumenta gradualmente.

Terapia de luz

Alguns especialistas do sono recomendam a exposição à luz para as pessoas que tendem a adormecer muito cedo pela noite ou acordam muito cedo pela manhã. Isso ajuda a ajustar seu relógio interno. Durante as épocas do ano em que a luz fora mais tarde às noites, sair por 30 minutos ou usar uma caixa de luz de grau médico pode ajudar a ajustar seus padrões de sono.

MedicaçãoInsomnia drugs

Seu médico pode recorrer a medicação quando mudanças de estilo de vida e terapias comportamentais não ajudam a sua insônia. Os médicos geralmente não recomendam confiar em pílulas para dormir por mais de algumas semanas porque são viciantes. Converse com seu médico sobre um plano de tratamento se você tiver insônia. O tipo de droga e dose dependerá de seus sintomas e histórico médico. Além disso, informe o seu médico se está com os sintomas da depressão. Esta pode ser a raiz da sua insônia e exigirá outros tipos de tratamento.

Auxílios para dormir com prescrição

Medicamentos de prescrição para insônia incluem sedativos, tranqüilizantes e medicamentos anti-ansiedade. Os médicos não recomendam tomar pílulas para dormir por mais de duas a três semanas porque podem se tornar habituantes. A dosagem e duração variam dependendo do seu diagnóstico, histórico médico e condição atual.

Alguns dos medicamentos mais populares para dormir com prescrição incluem:

• eszopiclona (Lunesta), que é um sedativo não benzodiazepínico
• ramelteon (Rozerem), que é um agonista do receptor de melatonina
• trazodona (Desyrel) que é um antidepressivo do antagonista da serotonina e da classe de inibidores da recaptação
• zaleplon (Sonata), que é um zolpidem não benzodiazepínico-hipnótico
• (Ambien), que é um hipnótico não-benzodiazepínico

Estudos têm mostrado que os medicamentos de ajuda do sono são eficazes em:

• reduzindo o tempo necessário para adormecer
• aumentando o tempo de sono
• diminuindo o número de vezes que uma pessoa acorda
• melhorando a qualidade geral do sono > Os medicamentos para dormir prescritos às vezes têm efeitos colaterais.Os efeitos secundários são frequentemente mais pronunciados em adultos mais velhos. Estes podem incluir:

sonolência excessiva

• pensamento prejudicado
• vagabundo noturno
• agitação
• problemas de equilíbrio
• Em casos raros, esses medicamentos podem causar esses efeitos colaterais:

reações alérgicas > inchaço facial

• comportamentos incomuns, como dirigir, cozinhar ou comer durante o sono
• Fale com o seu médico imediatamente sobre quaisquer efeitos secundários que experimente.
• Auxílios de sono sem receita médica

Muitas pessoas preferem usar medicação sem receita médica para dormir, como anti-histamínicos,

para provocar sonolência. Os anti-histamínicos também podem reduzir a qualidade do sono e causar efeitos colaterais, tais como:

sonolência diurnaboca seca

• visão turva
• Embora não seja uma droga, as pessoas também usam geralmente melatonina como auxiliar do sono. A melatonina é um suplemento dietético disponível na maioria das farmácias.
• TakeawayTalk para o seu médico

Experimente os tratamentos variados disponíveis para insônia para ajudar a restaurar o sono normal. Converse com seu médico e discuta quais mudanças de estilo de vida, terapias comportamentais ou opções de medicação são adequadas para você.