Top 10 alimentos para cabelos saudáveis

Shampoo e Condicionador Sozinho não lhe dará cabelo saudável

O cabelo que é brilhante e saudável nos faz parecer e se sentir bem. Mas shampoo e condicionador por si só não é suficiente para obter essas tranças terríveis. A chave para uma cabeça de cabelo saudável está nos alimentos que você come. Uma boa nutrição é a base para um corpo saudável, incluindo uma grande cabeleira.

Este slideshow contém recomendações para os 10 melhores alimentos para lhe dar os bloqueios luxuosos que você deseja.

Cabelo Saudável Comida No. 1: Salmão

O salmão é uma ótima fonte de proteína e cheio de ácidos graxos ômega-3 essenciais para a saúde do couro cabeludo. A falta de ômega-3 pode levar a um couro cabeludo seco e cabelos sem brilho. Vegetarianos ou veganos podem obter gorduras ômega-3 à base de plantas de uma a duas colheres de sopa de linhaça moída.

Healthy Hair Food No. 2: Vegetais Verdes Escuros

O espinafre e outros vegetais verde-escuros, como a couve, são excelentes fontes de vitaminas A e C, necessárias para produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo é secretado pelos folículos pilosos e pode atuar como um condicionador natural do cabelo.

Cabelo Saudável Food No. 3: Feijão

Legumes como feijões e lentilhas são ótimas fontes de proteína, ferro, zinco e biotina. Embora raras, as deficiências de biotina podem resultar em cabelos quebradiços.

Cabelo Saudável Food No. 4: Nozes

Deficiências de zinco podem levar à queda de cabelo. As nozes são ótimas fontes de zinco. Nozes, castanhas, nozes e amêndoas fornecem zinco para cabelos saudáveis. As nozes também contêm ácido alfa-linoleico e ácidos graxos ômega-3, que podem atuar como condicionadores naturais do cabelo. A castanha do Brasil também contém selênio, um mineral que pode ajudar a manter um couro cabeludo saudável.

Cabelo Saudável Food No. 5: Aves

Proteínas inadequadas na dieta podem causar cabelos fracos ou quebradiços, e a deficiência de proteína pode resultar na perda da cor do cabelo. Obter a proteína de alta qualidade que você precisa de aves de capoeira, como frango ou peru.

Cabelo Saudável Food No. 6: Ovos

Os ovos são uma ótima fonte de proteína, biotina e vitamina B-12, que são nutrientes importantes para o cabelo saudável.

Healthy Hair Food No. 7: Grãos Integrais

Grãos integrais saudáveis ​​podem ajudá-lo a obter cabelos saudáveis. Pão de trigo integral e cereais fortificados integrais podem fornecer ao seu cabelo e corpo zinco, ferro e vitaminas do complexo B.

Healthy Hair Food No. 8: Ostras

As ostras são conhecidas como afrodisíacos, mas também são ótimas para o cabelo, devido ao seu teor de zinco. O zinco é um poderoso antioxidante, que pode ajudar a renovar e reparar as células de danos. Não é apaixonado por ostras? O zinco também pode ser encontrado em grãos integrais, nozes, carne bovina e cordeiro.

Healthy Hair Food No. 9: Produtos lácteos com baixo teor de gordura

O cálcio é um mineral importante para o crescimento do cabelo e pode ser encontrado em produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e iogurte. Estes produtos também contêm soro de leite e caseína, que são fontes de proteína. Lançar algumas sementes de linhaça ou nozes em seu iogurte para adicionar ácidos graxos ômega-3 e zinco.

Healthy Hair Food No. 10: Cenouras

As cenouras são conhecidas por manter a visão saudável, mas também são uma excelente fonte de vitamina A, necessária para um couro cabeludo saudável.

Cuidado com suplementos dietéticos

Desconfie de suplementos dietéticos que alegam que engrossarão o cabelo ou o farão crescer mais rápido. Em geral, você pode obter todos os nutrientes necessários para um cabelo saudável a partir de uma dieta balanceada. Às vezes, os suplementos podem ser uma coisa boa demais. Em casos raros, os excessos de certos nutrientes, como a vitamina A, estão relacionados à perda de cabelo.

Cuidado com os hábitos da dieta

As dietas da moda podem deixar você com menos quilos - e menos cabelo. Dietas de baixa caloria podem ser pobres em nutrientes que são essenciais para o crescimento saudável do cabelo, incluindo ácidos graxos ômega-3, zinco e vitamina A. Bater dieta também pode afetar o ciclo normal de crescimento do cabelo causando um aumento na queda de cabelo. Retornar a uma dieta saudável e equilibrada geralmente reverterá o problema.

Os 10 melhores alimentos para cabelos saudáveis

Uma cabeça de cabelo saudável vem de uma dieta saudável e equilibrada. Coma uma grande variedade de alimentos, incluindo proteínas magras, frutas, legumes, grãos integrais e legumes.