Aveia e Diabetes: O que Fazer e Não Fazer

Isso significa que o que você come importa muito. Comer alimentos s que são ricos em fibras e nutrientes, mas baixos em gordura e açúcar não saudáveis ​​podem ajudar a manter um nível de açúcar no sangue saudável, além de melhorar sua saúde geral.

Farinha de aveia

A aveia é cozida com líquido misturado e é servido quente, muitas vezes com suplementos como nozes, edulcorantes ou frutas. Pode ser feito à frente e reaquecido pela manhã para um café da manhã rápido e fácil.

Como a aveia tem um índice glicêmico baixo, pode ajudar a manter os níveis de glicose. Isso pode ser benéfico para pessoas com diabetes, que especialmente precisam gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. A aveia na sua forma pura pode reduzir a quantidade de insulina que um paciente precisa. A aveia também pode promover a saúde do coração, o que é importante porque os pacientes com diabetes são propensos a doenças cardíacas.

A adição de aveia à sua dieta para ajudar a administrar diabetes tem propósitos e desvios. Os benefícios da adição de aveia à sua dieta para diabetes incluem:

Pode ajudar a regular o açúcar no sangue, graças à alta fibra e baixo índice glicêmico.

É saudável para o coração e pode diminuir o colesterol.

• Pode reduzir a necessidade de injeções de insulina.
• Se cozido na frente, pode ser uma refeição rápida e fácil.
• É rico em fibras, fazendo com que você se sinta mais cheio e ajudando com o controle de peso.
• É uma boa fonte de energia a longo prazo.
• Pode ajudar a regular a digestão.
• Constais de aveia para diabetes
• Para a maioria das pessoas com diabetes, o consumo de farinha de aveia não tem muitos contras - a menos que você escolha comer certas versões de aveia que estão carregadas de açúcar e aromatizantes artificiais.

A aveia pode ter efeitos negativos para aqueles que também têm gastroparesia, que é o esvaziamento gástrico atrasado, e estes podem ser graves. Para aqueles que têm diabetes e gastroparesia, a fibra alta em aveia pode ser prejudicial.

Em geral, para pacientes com diabetes sem gastroparesia, os maiores contras de adicionar aveia à sua dieta incluem:

Bloating, devido ao alto teor de fibra. Isso pode ser reduzido ao beber água à medida que você come.

Flatulência devido ao teor de fibra. Beber água enquanto come também pode ajudar a reduzir as flatulências.

• Os complementos podem funcionar contra você. Algumas pessoas vão adicionar ou comprar pacotes instantâneos que contenham, açúcar extra, edulcorante ou aromatizantes adicionados que são prejudiciais para uma dieta de diabetes.
• Faça e não faça Doações e doações de aveia e diabetes
• A farinha de aveia pode ser uma adição excelente a uma dieta para ajudar a administrar diabetes, mas somente quando preparada corretamente.

Ao adicionar aveia a uma dietas do diabetes, há várias coisas que você deve ou não deve fazer para manter os benefícios para a saúde que ela oferece.

The do's

Adicione canela, nozes ou bagas.

Escolha aveia irlandesa ou cortada em aço.

1. Use leite com baixo teor de gordura ou água
2. Há várias coisas que você pode adicionar à sua lista de preparação de aveia para aumentar e manter os benefícios positivos para a saúde da aveia.
3. Ao comer aveia, aqui está o que você deve fazer:

Coma com uma proteína ou gordura saudável, como ovos, nozes ou iogurte grego. Adicionar 1-2 colheres de sopa de nozes, nozes ou amêndoas picadas pode adicionar proteína e gordura saudável, o que pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

Escolha aveia irlandesa ou cortada em aço. A aveia irlandesa e de corte de aço tem uma maior quantidade de fibra solúvel, o que ajuda a regular o açúcar no sangue.

• Use canela. A canela é cheia de antioxidantes, tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Também pode melhorar a sensibilidade à insulina e pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.
• Adicionar bagas. As bagas também possuem antioxidantes e bons nutrientes e podem atuar como adoçantes naturais.
• Use leite ou água com baixo teor de gordura. O uso de leite com baixo teor de gordura pode aumentar os nutrientes sem adicionar demasiada gordura à refeição, embora a água seja preferível ao creme ou leite com maior teor de gordura para aqueles que tentam reduzir o teor de gordura. No entanto, tenha em mente que a quantidade de leite utilizada deve ser considerada para a ingestão total de carboidratos para sua refeição. Oito onças de leite regular contém aproximadamente 12 gramas de carboidratos.
• Não faça
• Não use aveia pré-embalada ou instantânea.

Não adicione demasiada fruta seca ou adoçante.

1. Não use creme.
2. Assim como existem várias ótimas escolhas que as pessoas com diabetes podem fazer ao preparar a aveia, existem várias opções que podem prejudicar as pessoas com diabetes.
3. Ao comer aveia, é aqui o que você não deve fazer:

Não use aveia pré-embalada ou instantânea com adoçantes adicionados. A aveia instantânea e aromatizada geralmente vem cheia de açúcar e sal adicionados, nenhum dos quais é bom para uma dieta de diabetes. Eles também possuem fibra menos solúvel.Escolha uma variedade listada acima na seção do's.

Não adicione muita fruta seca. Apenas uma pequena quantidade de frutos secos pode ter uma grande quantidade de carboidratos. Esteja atento às suas porções.

• Não adicione muito adoçante. As pessoas costumam adicionar açúcar, mel, açúcar mascavo ou xarope de aveia, mas isso combate os benefícios para a saúde que a aveia oferece a pessoas com diabetes.
• Limite ou evite usar creme. Use água ou leite com baixo teor de gordura ou desnatado para fazer aveia.
• Outros benefíciosOutros benefícios para a saúde da farinha de aveia
• Além dos benefícios de açúcar no sangue e saúde cardíaca que a aveia oferece, pode ajudar com:

reduzir o colesterol

controle de peso

• proteção da pele
• redução chances de câncer de cólon
• A farinha de aveia é lenta para digerir, o que significa que você se sentirá completo por mais tempo. Isso pode ajudar com metas de perda de peso e gerenciamento de peso. Também pode ajudar a regular o pH da pele, o que pode reduzir a inflamação e a coceira.
• TakeawayThe takeaway

Quando preparado corretamente, a aveia tem uma série de aspectos que podem ser benéficos para qualquer um, mas especialmente para aqueles com diabetes, se comido nas porções certas. Você pode começar o dia com uma refeição que regula o açúcar no sangue e fornece uma fonte de energia a longo prazo, bem como melhora a saúde do seu coração. Ao escolher os complementos certos, e evitando os errados, a aveia pode ser um café da manhã ideal para pessoas com diabetes.

Certifique-se sempre de monitorar seu açúcar no sangue para ver como a aveia afeta você individualmente. Cada paciente com diabetes é diferente, então, sempre consulte o seu médico antes de fazer quaisquer alterações dietéticas importantes. Nutricionistas qualificados também podem ajudar com isso.