Revisão da dieta metabólica: o que você deve saber

O que é uma dieta metabólica?

Se você está olhando para poupar alguns quilos ou começar uma mudança ao longo da vida, alterar a forma como seu corpo queima calorias pode ser benéfico. Novas dietas emergem com base nas últimas pesquisas. Uma das últimas tendências da dieta é a dieta metabólica, que visa mudar a forma como seu corpo metaboliza os alimentos.

O termo "dieta metabólica" inclui dietas como:

• dieta de metabolismo rápido
• dieta de metabolismo elevado
• milagre do metabolismo
• fator de dieta MD

Estas dietas são essencialmente uma nova rotação na dieta Atkins, que enfatiza a redução da ingestão de carboidratos para perder peso. A grande diferença é que nem todos os carboidratos são iguais na dieta metabólica. Muitas versões da dieta metabólica incluem carboidratos complexos, como grãos inteiros, aveia e arroz integral, mas excluem carboidratos refinados, como pães processados, farinhas e açúcares.

Um componente dessas dietas é comer pequenas refeições ao longo do dia - geralmente três refeições regulares com dois lanches - para ajudar a iniciar o seu metabolismo. Frequentemente, pequenas refeições podem ajudá-lo a gerenciar a fome melhor ao longo do dia.

Alterando o seu metabolismo Alterando seu metabolismo

Seu corpo converte os alimentos em combustível. Quanto mais rápido seu metabolismo é, mais rápido seu corpo pode transformar os nutrientes dos alimentos em energia. Ter um metabolismo lento significa que seu corpo tende a armazenar nutrientes como gordura em vez de queimá-los. Uma dieta de alto metabolismo visa tornar seu metabolismo mais rápido, então você queima gordura em vez de armazená-lo.

Em dietas com baixo teor de carboidratos, seu corpo se deslocará para queimar energia por energia, o que leva à produção de compostos chamados cetonas, que se pensa diminuir o apetite. O objetivo dessas dietas é ensinar seu corpo a queimar gordura corporal por energia.

As cetonas são ácidos feitos no corpo quando não há insulina suficiente para obter açúcar do seu sangue, e seu corpo se volta para queimar gordura em vez de carboidratos. Um acúmulo de muitas cetonas pode ser tóxico, uma condição chamada cetoacidose. As pessoas com diabetes devem prestar especial atenção às cetonas. Uma pequena quantidade de cetonas em seu corpo não tem nada com que se preocupar. Consulte o seu médico se tiver níveis elevados de cetona.

SegurançaTem estas dietas seguras?

Algumas dessas dietas prometem perda de peso de até 20 quilos durante quatro semanas. Embora existam muitos depoimentos para essas alegações, faltam estudos. A maioria dos profissionais de saúde considera que a perda de peso tão rápida e insegura é insegura. Também há evidências de que perder uma quantidade significativa de peso rapidamente pode retardar seu metabolismo, o que torna mais fácil recuperar o peso.

Em geral, as pessoas com diabetes devem ter especial cuidado quando fazer dieta e prestar especial atenção aos níveis de ingestão alimentar e açúcar no sangue.No entanto, este estudo mostra que dietas com baixo teor de carboidratos são benéficas para pessoas com diabetes tipo 1, pois podem ajudar a reduzir as doses de insulina e melhorar o controle do açúcar no sangue.

Cada pessoa é diferente, então nem todas as dietas são adequadas para todos. Pessoas com condições médicas específicas devem ser particularmente cautelosas com as dietas. Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta relacionada com o metabolismo ou qualquer outra dieta. Certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer condições médicas ou alergias que você tenha.

Duração Quanto tempo devo estar em uma dieta metabólica?

O objetivo geral das dietas metabólicas é criar mudanças duradouras em sua dieta e estilo de vida. A quantidade de tempo gasto na dieta depende da quantidade de peso que você deseja perder. Depois de perder o peso que pretende perder, deve haver um período de estabilização em que você se acostume com seu novo corpo e mantenha-o com esse peso-alvo.

Os críticos dessas dietas acreditam que qualquer um que dirija uma dieta acabará por sair e recair sobre os hábitos que os colocaram em problemas em primeiro lugar. É por isso que a dieta metabólica é pensada mais como uma mudança de estilo de vida. A fim de manter seu peso e não cair de volta aos velhos hábitos, você precisará mudar o que você come e como você come para sempre.

OutlookOutlook

A dieta de metabolismo elevado pode ser benéfica para a perda de peso, mas é necessário fazer mais pesquisas sobre sua eficácia e segurança. Ao comer os tipos certos de alimentos, você pode aumentar seu metabolismo e queimar gordura corporal em oposição aos carboidratos, levando a perda de peso. As pessoas com certas condições médicas devem ter cuidado ao mudar sua dieta. As dietas baixas em carboidratos podem ajudar as pessoas com diabetes a perder peso e controlar seus níveis de açúcar no sangue. Todos em uma dieta metabólica alta devem estar cientes dos níveis de cetona em seu corpo.

Certifique-se de falar com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta e para ver se a dieta de metabolismo elevado é ideal para você.